懒人减肥法｜只要不吃撑 110➡️90轻轻松松
这一套减肥方法是围绕提高基础代谢来进行的 长期坚持 不仅会瘦 还会养成易瘦体质
1、心态
心态要摆正是所有减肥的第一步 如果你正在尝试的减肥方法让你坚持下来很困难 再继续的后果就是日后的暴饮暴食
2、少吃主食多吃肉
碳水化合物在体内转化成麦芽糖 多余吸收不了的糖分会在体内形成糖原 人体代谢脂肪的顺序是先代谢糖原 再代谢脂肪 如果少吃碳水 只产生少量的糖原 就可以直接代谢脂肪 以下这些都是碳水（含有淀粉的食物）：谷类（米饭）、面类（水饺、面包）、根茎类（土豆、莲藕、芋头）、豆类（豌豆、绿豆、红豆）、高淀粉水果（香蕉、枣、桃子）、高热量水果（榴莲、荔枝、龙眼） 多吃肉的原理：蛋白质饱腹感更高 吃一块牛肉的话 可能一下午都不饿 就不会再吃其他东西了 可以吃更少的东西还能满足身体日常代谢、消耗的供给
3、改变吃饭顺序
吃东西的时候先吃蛋白质 先吃不易长胖、还更有饱腹感的东西 可以让你后面少吃一点容易让你长胖的东西
4、一饿就吃
饿的时候不要忍 哪怕不是在饭点 但要分得清饿和馋的区别 吃蛋白质（鸡蛋、牛奶、纯肉的火腿）吃到没有饿的、胃很难受的感觉就停 吃饭也是 饿了再吃 吃到觉得不饿了就停 要实在忍不住 就直接站起来离开饭桌 一定不能吃撑！
很多人胖都是因为怕浪费 明明已经吃饱了 但是因为怕浪费最后就吃撑了 长胖以后还得费劲减肥
5、高糖日
每隔两个或者一个礼拜给自己一个高糖日 就是可以摄入很多碳水的日子 但是注意不要吃撑 可以带动你身体的基础代谢 告诉你的身体你还没有要被饿死 他就会为你的减肥大业继续工作
6、多喝水
可以提高基础代谢 每天不停灌自己 疯狂上厕所
7、日常生活中该如何实现
点外卖时着重点肉类的外卖 如排骨、鸡肉、牛腩 规避掉米粉、米线、炒饼；出门聚餐尽量选择火锅、烧烤这种只有肉类还有蔬菜类的东西 别点烤馒头片
10斤两周科学躺瘦
身体供能主要靠碳水和脂肪 要正常摄入碳水和脂肪 又要阻止两者合成 让两者不要相遇
最有效的办法是以周为单位将它们隔离 第一周碳水随便吃 脂肪在自己能力范围内尽少地摄入 起码让它们在这一顿里不要相遇 正常吃主食 水果 地瓜土豆玉米啥的 实在忍不了整点涮锅 但调料千万别搞油碟、麻酱卤 你自己心里明白那都是油 别自欺欺人啦 就整点醋、酱油 尽量清淡的调料蘸 你是在减肥 不是在度假
油炸类的薯条炸鸡 不用合成 直接吃进去 就已是合成好的一堆无法代谢的脂肪肥肉团
不要吃奶茶、可乐天天喝 你明知道那个东西对你减肥也不可能有好处 对你皮肤都没有好处 你该忌就忌掉
第二周 反之 开始吃脂肪了 少吃碳水 但适度 人离开碳水很危险的 容易脱发、先把自己家的精粮替换成更有饱腹感对身体更好的粗粮（网上买现成：红豆、绿豆、高粱米）中午吃牛肉、鱼肉、黄油煎、橄榄油煎 但一定记得配一点青菜 别小看这一撮青菜 没有它 你绝对会便秘
加快新陈代谢大法：新陈代谢会把自身一部分组成物质分解之后 排出体外 无论是以气、水、还是粑粑的方式 它对减肥是有决定性的作用 你18岁的时候 你晚上少吃了一顿饭 你睡一觉早上起来发现掉了两斤 肚子平了 但你28岁的时候 你会发现 你一周不吃晚饭你也掉不了两斤 肚子也不会平 你越年轻 新陈代谢越快 燃烧脂肪越多
想减肥 提高新陈代谢是最重要的 方法：
1、动
游泳、跳舞
有氧（跑步、跳绳、游泳）结合无氧（有爆发力、高强度 在健身房里举铁、举哑铃、做俯卧撑 肌肉比例上来了）
跳绳和游泳绝对是最有效的减脂运动
最起码是有效运动时长达到20分钟以上 你才开始燃脂 之前都是消耗糖 像上下班走着或者爬个楼梯这种心率都没有太大波动的根本不算
2、喝
也可以替代运动的作用 喝茶、水、咖啡
纯一天八杯水是减肥期必需的 喝黑咖啡、喝茶还能在此基础上增加你30%的新陈代谢 冻干黑咖啡 难喝但效果好 便宜也没事 啥牌子都行 不影响效果 好用
总结
吃东西时刻注意碳水和脂肪的合成问题 减肥期间以周为单位注意 日常期间以顿为单位注意
注意配合增强新陈代谢 以保证我们时时在瘦
