第二期五分舵RIA联合训练营 第三节课作业(完成者:王闹)修改后

作业布置如下:

1、今天课上的4个原文片段,需要大家写完整R、I 、A三部分内容

2、以简书形式将完整的4个RIA便签(包含R、 I 、A1 、A2),发送到群里,按时完成的人员教练才点评,未完成的不点评并且执行营规。

3、这次交作业时间截止5月27日晚上20:00前

作业:

片段1选自《自控力》

R阅读原文

“说不”属于意志力的一部分,而且是不可或缺的一部分。毕竟,“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上, 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事,你得学着“说要”,就算你心里再焦虑不安,就算电视节目再魅力难挡,意志力都会逼着你“今日事今日毕"。即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不"时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说,我真正想要的是巧克力蛋糕,是再喝一杯酒,是好好休个假。

但当你面对诱惑和拖延症时,你得想清楚,你真正想要的,其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好,它就能帮你实现目标,还能让你少惹是非。人类相当幸运,因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量,恰恰体现了人类的优越性。

I(用自己的语言重述知识)

意志力由“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量组成,我要做和我不要是自控力生效的表现,但也极易失败,因此在面临诱惑时应明确自己真正想要的东西,去捍卫它,才能做到自控

A1(过去的相关经验)

晚上睡觉时的刷牙这个事情,总是喜欢拖,躺在床上翻着手机看着喜欢的文章搞笑的视频欲罢不能,总是想再等10分钟,再等十分钟。分析心理状态,我要做:很明确,不要晚睡早点刷牙睡觉 我不要:晚睡、白天困,早上起不来。但是我想要没有思考过

A2(将来如何应用)

通过文章我进行深层次的目的剖析:早点刷牙睡觉为的是1、第二天可以早起,可以有属于自己的时间看书提高自己。2、为的是第二天不慌不忙的上班吃早餐,头脑清醒不紧不慢的安排好一天的工作3、为的是第二天一整天保持一个精神幸福的状态,不会为昨晚的晚睡而愧疚,没有包袱,努力工作,并且期待今晚的早睡。

修改:对于晚睡的拖延,我很明确我不要和我要做,只是忽略了我想要,明天开始我首先分析自己夜晚睡觉拖延的我想要:1、第二天可以早起,可以有属于自己的时间看书提高自己。2、为的是第二天不慌不忙的上班吃早餐,头脑清醒不紧不慢的安排好一天的工作3、为的是第二天一整天保持一个精神幸福的状态,不会为昨晚的晚睡而愧疚,没有包袱。因此:针对分析的内容,我会列出我想要的清单列在DOIT上,把这些内容作为每天晚上需要想的内容进行准时提醒,督促我明确早睡的重要性。


片段2《小强升职记》

R 阅读原文

为什么要自律?为什么要养成习惯

自律即自由!这句话是康德说的,你想想看,当早晨闹钟响起的时候,你想要起床锻炼身体,结果你还是赖床了,这时候你的主人是谁?不想起床的欲望!我们换一种结果,闹钟响起,你真的就起床锻炼身体了,这时候你的主人是谁?是你自己!这才是自由!所以,我们不是在培养习惯,也不是在时间管理,而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服,但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己:“我为什么要养成这个习惯?“并且写下来。驱动力>约束力,养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门,用约束力在外面猛砸有时也管用,但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效,记住:力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝!

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励?有没有为一个项目的结束而庆祝?会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞?任何东西的价值,来自于你赋予它的意义,比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励,在你赋予苹果意义之前,它只是一个普通的苹果,吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道,赋予它奖励的意义之后,这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡,大家就纷纷给他打气,甚至专门打电话鼓励,如果有人达到了自己设置的里程碑,就一起去庆祝。

I(用自己的语言重述知识)

 要做自己行为、思想的主人,让自律转化为自由。成长中形成让你不舒服的习惯有三个步骤:1、问问自己,形成习惯的目的,why? ,找到内在驱动力 2、即时奖励,要赋予生活中美好事物一个奖励意义,作为自己履行自律的奖赏 3、要有一群人相互监督,相互鼓励,共同进步

A1(过去的相关经验)

夜晚十点的俯卧撑习惯、跑步习惯,都是为了能增加运动保持健康,也是为了久坐能保持身材。但从没有为这个事情给过自己奖励,也没有找小伙伴一起做,最终在某个忙碌的夜晚,一个很小的念头就破坏了我坚持的习惯,接着第二个夜晚又有一个小念头阻止了我,最终我没能坚持下来。

A2(将来如何应用)

习惯养成需要步骤,1、明确驱动力:跑步俯卧撑,保持健康活力、保持身材、瘦下来 2、奖励:跑完步,做完俯卧撑的奖励就是喝一杯蜂蜜茶 ,坚持一个月就去看一次电影 3、27号晚上去找兴趣爱好一致的公园跑步团,一起努力

修改:今后运动习惯的养成,我会按以下步骤去做:1、明确驱动力:跑步俯卧撑,保持健康活力、保持身材、瘦下来 2、奖励:跑完步,做完俯卧撑的奖励就是喝一杯蜂蜜茶 ,坚持一个月就去看一次电影 3、27号晚上去找兴趣爱好一致的公园跑步团,一起努力


片段3选自《自控力》P12

R阅读原文

两个自我的价值

在自我博弈的过程中,如果自控系统能占上风,原始的本能被你抛在边,这听起来是不是很诱人?在茹毛饮血的时代里,这些本能使人类得以延续,但如今,它们却阳碍了人类的发展,带来了健康问题,掏空了银行账户,酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累,那该有多好。

可别这么想,虽然原始冲动并不总对我们有利,但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现,对于健康、幸福和自控力来说,原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思:一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑,无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯,非要把自己吃吐了才罢休,而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范!

继续读下去,你还会看到:如果没有了欲望,人们就会变得沮丧;如果没有了恐惧,人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现,自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候,它们会相互协作,帮我们做出更好的选择。比如,你正穿过一家百货商场,突然,一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”,于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前,如果你想抑制购买的冲动,就会用到前额皮质。但如果说,你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢?研究表明,事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时,和你被人打了一拳时,大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来,你根本用不上“我不要"的力量。既然我们的目标是增强意志力,那么何不寻找每一种可行的方法呢?无论是为了享乐还是适应环境,原始本能都很有用。

I 用自己的语言重述知识

原始的本能有时会给我们带来麻烦,我们总会用自控力去抑制与原始的本能,但是失去原始本能,会对我们的健康和幸福的正常生活造成影响,因此我们要学着去掌握原始本能的运作机理,去利用原始本能,与之合作,共同作用意志力

A1 过去的相关经验

就拿减肥这件事,经常是一股劲坚持一段,就停了,意志力遭到多次蹼揉。但我喜欢的女孩不喜欢胖的男孩子,强烈的原始本能,让我一次一次鼓起减肥的勇气。

A2 将来如何应用

每一天都让自己有进步,让原始本能恐惧来驱动自己,不进步就有跟不上节奏的危险,就有丢掉重要事情的危险。于是,我会:坚持每天都获取到让我进步的知识,获取来源:专业书、致用类书籍。


片段4选自《简快身心积极疗法》

R·阅读原文

某个目标是否值得你去努力,只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试,却只需问自己三个问题,如果答案都是YES,就马上去做吧!这三个问题是:

1、若有结果,对我有好处吗?

2、我想在短期内得到这份好处吗?

3、这些好处,是否符合“我好、你好、世界好”的要求?

旧的方法既然无效,重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能,何况多尝试会使自己想出更多的方法,何乐而不为呢?为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢?

I 用自己的语言重述知识

一个新的方法是否值得你去应用,应该先回答三个问题:1、应用这个方法产生的结果,对我有好处吗?2、我可以在短期内得到这份好处吗?3、这些好处是否符合大家的利益,就是我好、你好、世界好的要求

A1 过去的相关经验

前几天需要对一个阶段工作准备汇报资料,下属交上来的汇报资料,还是以往的套路,学习过结构思考力后,就特别想利用新技能尝试,于是就要求全盘重写,并按我订的三个框架去写,没想到汇报资料发出后得到了同事和领导的一致好评,1、让我的工作有条理,并为以后的汇报定下汇报框架,形成标准2、领导觉得汇报清晰简明,易于了解情况 3、把大家共同工作的成果简单明了的展示出来,大家的辛勤劳作都得到了肯定。

A2 将来如何应用

积极探索新方法解决旧事情和新事情,做之前我要明确三个问题。下周的项目实施,准备尝试新方法,使用前我要思考:1、新方法下,项目应用对我有什么优势,从工作内容、质量上分析 2、我可以短期内得到这份好处吗?从成果的逐步单个总结展示入手 3、是否符合大家的利益,这样项目运行,是否达到项目参与方个人的需求和预期。


老师点评:第三次作业点评: 片段一,A2是未来如何做,而非对A1的分析,请做调整。 片段二,A2什么习惯?请明确目标。 片段三,达标。 片段四,达标。

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