今天读了《如何戒掉坏习惯》

【事例2】网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离

手机现在占用了我大把时间，总是喜欢拿着手机刷刷网页微博视频什么的，接下来想把这个坏习惯戒掉。

书中给出了三个对策，

找到可以让自己沉浸在其中的替代性爱好，

限制时间和时机

给自己设定一个不容易上瘾的环境

之前我也做了很多尝试和调整，和自己斗争了很久，不过都怂了，成功过几次比较高效，但是都不是长期的改变。

在这三个对策中，第二个是最没有效果的，虽然每次都会告诉自己限定时间，但是一旦玩上，沉浸于视频中就不管什么自律啊成功啊，现在开心最重要了，于是一发不可收拾，所以不能给自己这样的借口。

第三个是最有效的，远离设备，想玩也玩不到，我的几次成功经验都是把手机放在另一个屋子。

第一个找替代，一定要找到自己感兴趣的，无压力的，能让你感到轻松的，因为一天本来压力就很大了，沉迷于娱乐节目也是为了缓解压力，所以替代品一定要让你觉得轻松，不能是很严肃的课程。我的话就打算今后看一些兴趣课的视频，比如化妆啊，穿搭啊这种轻松还实用的。