如果从心率上来看，训练心率即减脂心率。最大心率（220-年龄）的60%~80%都是训练心率，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。没有心率表怎么计算呢？很简单。当你跑步时还有余力进行简单的聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反，当你感到上气不接下气的时候，肯定进入无氧运动状态了。
有氧运动指时间较长，强度中上，人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。要求每周3~5次，每次时间不少于40分钟。常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑行等等。
无氧运动指运动时间短、强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内积累，人体呈现缺氧状态的运动。无氧运动能提高速度、增加肌肉的耐力，但很难持续长时间，疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有短跑、仰卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等等。
