他们说跳舞时首先要预防受伤。

针对业余舞者来说：

不宜跳过于剧烈的舞。一方面跳舞之前要做好热身运动，防止肌肉、韧带拉伤；另一方面剧烈的舞蹈容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促、心搏加快、血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。所以，中老年舞者尤其要注意，不要跳过于剧烈的舞蹈。

不宜在过于拥挤的地方跳舞，跳舞时应该选择空气流通、人员较少的场所，防止出现缺氧问题。

不宜饱腹跳舞，吃完饭就跳舞会导致血液流向四肢而供给肠胃的血液减少，导致消化不良甚至胃肠道疾病的发生。

舞蹈结束后不要着凉。跳舞可使身体发汗、口渴，但如果因此减少衣量，会引发感冒或其他疾病，也不要过多吃冷饮，低温的刺激，可能引发肠胃不适，也会引发呼吸道感染。所以，即使跳舞结束也要注意保暖、保温，让身体的热量自然散发，才能预防各种问题的发生。

不要穿硬底鞋跳舞。一方面舞场一般地面都很平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，容易扭伤，甚至骨折，另一方面硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，也易损历小腿肌健和关节组织。

切忌酒后跳舞。酒精能刺激大脑，使心搏加速、血管扩张，饮酒后跳 舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

有身体疾病的人别跳舞。对于心血管疾病患者，跳舞易导致血压升高，使病情加重;胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症;患有内耳性眩晕、颈推综合征等头晕的老年人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折;患有传染性疾病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。所以为了自身和他人的健康，有身体疾病的人群我不建议跳舞，想运动的话，散步也是个很好的选择。

​针对专业舞蹈演员来说：

专业舞蹈演员从小练习舞蹈，他们不怕吃苦、不怕各种摔伤、不怕寒冷、炎热每天都在坚持着练习，梦想成为优秀的舞蹈演员。对他们来说从小就知道如何预防受伤、哪些习惯影响跳舞的质量，尤为重要。

首先学会放松，身体配合才会最佳。人只有在放松的状态下表现才最自然、最完美，所以说我们在正式或大型场合表演时一定要注意心态的放松。同时，如果舞者的身体处于紧张状态，也会影响到他的平衡感。放松时，可以通过调节呼吸的节奏来缓解肌肉紧张，跟随音乐的节奏呼吸。如果舞者无法克服紧张，那么就将呼吸编入舞蹈动作中。即便是站着不动，舞者也应该注意自己的呼吸和状态。这种方法可以防止在不跳舞时，肌肉又重新回弹到紧张的状态。

其次开肩时需保持直立姿势。舞者在练开肩动作时会挤压肩胛骨，虽然这个动作可以固定背部，但挤压肩胛骨会限制肩膀和上身的运动幅度。还会导致舞者重心向后，影响身体平衡。所以开间的时候双肩向两侧展开，保持直立姿势。

他们说跳舞时柔韧性很重要

软度很重要：柔韧性重要是因为它会使身体做出大幅度的舞蹈动作，漂亮的舞姿会通过身体动作幅度呈现出来。而且锻炼出好的柔韧性就可以很容易做出一些动作，比如劈叉和下腰。

他们说知道舞蹈的禁忌，我才能更好的学习舞蹈

舞蹈学习切忌懒惰，这条路途是没有捷径的。学舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度还是要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，这是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，没有其他办法。学舞蹈是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈训练你只有坚持了，才能成为合格的舞者。

舞蹈学习切忌要求不严格。舞蹈之美与每个舞蹈动作的精确、规范是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是差不多就行，连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，那么你的舞蹈也只能是差不多的水平。如果你想跳得好，那这种态度是绝对要不得的。就算你跳舞是为了健身，不规范的舞蹈动作也会将健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作更易导致身体受伤。所以，既然要跳舞，就请认真对待它。

舞蹈学习切忌片面追求舞蹈动作，忽略情感的表达。一方面舞蹈是运动的艺术，它对动作的美学要求上升到了艺术的层次；另一方面舞蹈表演需要的是通过优美的动作表现出独特的情感。所以在舞蹈学习过程中，注重舞蹈动作的娴熟与完美是基础，有了情感的配合，动作与感情融为一体，舞蹈才是完整的，作品才是优秀的。

跳舞时要注意的应该就是这些了，有不同想法的欢迎补充。