当我们发现自己处于埋怨、评判等消极状态时，“ABCC选择法”可以帮助我们构建积极的思维模式，专注于获得收获和解决问题，从而使你更容易获得成功，生活的更幸福。
图书介绍
今天我带来的拆页，选自《提问力》。这本书由《这样读书就够了》、《拆出你的沟通力》等畅销书作者，拆书帮创始人赵周和另外两位资深三级拆书家李真、丘恩华共同编写。书中分析了多个经典的提问模型，教会我们如何通过提问来帮助他人解决问题。
本书的内容源自“拆书帮”与“在行”共同合作的好评课程，受到简书CCO黄一琨和在行创始人姬十三的大力推荐，书中结合了大量真实场景，具有极强的可操作性。
《提问力》这本书可以培养你的提问意识，提高你的提问水平，从而达到改善人际关系的目的。
你有没有报怨过老板不尽人情？孩子不听话？朋友太过份?甚至还抱怨天气不好？……你感觉自己一点办法都没有，心情糟透了？今天我带来的拆页向大家介绍了一种方法：“ABCC选择法”，它选自本书的第三部分“问对哪些问题，个人成长能加速？”的90页。掌握了这个方法，你就可以停止报怨，把自己从消极状态中拉回来，变成一个积极的人。
原文：
如果你当下已经起了怨怼之心，落入了埋怨和评判的状态里，比如抱怨老板朝令夕改，孩子不太听话，闺蜜太过分……你没有办法让自己离开这个评判的状态，负面情绪不断发酵。那么你可以用ABCC选择法，把自己从这个评判状态拉出来。重新回到积极状态。多次重复这个方法之后，你就可以成为一个拥有积极心态的人。
ABCC选择法的使用步骤：
（1）首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在。
（2）问自己，是否是评判者的状态？（A察觉）
（3）获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情绪，然后自问，“我是不是需要停下来退后一步，更客观地来看这件事？”（B 深呼吸）
（4）以好奇的心态问自己，“到底发生了什么？”寻找现状，梳理信息。（C好奇）
（5）问自己“我的选择是什么？”根据选择采取行动。（C选择）
该片段介绍的“ABCC选择法”可以帮助我们从报怨和评判的消极状态中跳出来，重新回到积极状态，专注于解决问题，从而更快速的成长和获得成功。
面对同样一件事，有的人会不由自主的看到坏的一面，认为这件事让人烦恼，这个让人讨厌，总之都是别人的错，和自己无关；而另一些人更关心如何解决问题和消除困境，他们会问自己：“我有哪些选择和对策？我该如何做才能改变现状？”前者让自己陷入“受害者心态”的泥潭中无所作为；而后者勇于克服困难，始终专注在收获上，他们成长的更快，也更容易获得成功。
美国社会心理学家费斯汀格(Festinger)有一个著名的理论：“生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。”也就是说生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%却是我们能掌控的。
举个例子，网上流传着这样一个经典的故事：卡斯丁早上起床后洗漱时，随手把自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手放在了餐桌上，儿子去餐桌拿面包的时候不小心把手表摔坏了。卡斯丁心疼极了，他把儿子揍了一顿，然后又骂了妻子一顿，妻子不服气说担心淋湿手表才放在餐桌上的，结果卡斯丁没好气的说他的手表是防水的，于是两人就开展了一场争吵。一气之下，卡斯丁饭也没吃就直接上班去了，等到了以后才发现没带钥匙和公文包，立刻回家发现妻子和儿子都已经走了，于是他打电话叫妻子回家开门，妻子在急匆匆回家的路上又不小心撞翻了路边摊，赔了一钱。等他们处理停当，回到办公室时，已经迟到了，于是妻子被扣了全勤奖，卡斯丁则被老板训斥了一翻。
在这个例子中，手表摔坏是其中的10%，但后面一系列的事件却是另外的90%。如果卡斯丁能够掌控好后面的90%，他后面一整天的不愉快可能就不会发生。
如果你当下已经起了怨怼之心，落入了埋怨和评判的状态中，你可以使用ABCC选择法，把自己从这个评判状态拉出来，重新回到积极状态，具体有4个步骤：
第一步：识别情绪（A)
当我们抱怨、指责、消极抵抗或者生气时，首先我们要意识到自己正处于负面情绪中，这时候请你问一下自己：“我是否处在评判者的状态？"
辨认情绪的一个方法是监控生理上的反应，比如：神经质的发抖、心跳加速、生理潮热等多数情况下是源于一种强烈的情绪。你平时可以多留意一下你的某种特定行为，如有的人生气时会不自觉的跺脚，或是变得非常安静，或是用挖苦的语调说话等等，这都是一些常见的现象。
第二步：停止报怨（B)
深呼吸，暂停报怨和指责，先稳住自己的情绪，然后问自己：“我是否可以用更客观的态度重新审视这件事？”
第三步：寻找真相（C)
放下评判和自己的观点，保持中立的态度，梳理现有的信息和证据，用开放的心态问自己: 是什么想法让我产生了这种情绪？我的想法是事实还是我的评判？真像是什么？
第四步：积极行动（C）
问自己：“我是继续抱怨、指责，继续做受害者无所事事？还是采取积极行动，改变现状？我可以采取哪些具体的行动？”
回到刚才的例子，让我们设想再回到当时的情境，使用ABCC选择法分析一下：
当卡斯丁发现手表摔坏的时候，他一定心疼的要命，气的浑身发抖，此时，他发现自己正处在评判者心态，他在抱怨指责儿子为什么这么不小心，妻子为什么这么没事找事。（A.识别情绪）
想到这里，他立刻停下来，深呼吸，让自己的情绪稳定下来，并对自己说：“消消气，冲动是魔鬼，让我好好想想发生了什么事？”（B.停止报怨）
于是，他放下评判，用好奇的心态重新审视这件事？原来真相是这样的：妻子担心手表被淋湿，好心帮我把手表放在更安全的餐桌上，可是儿子不小心把手表碰掉了，他们都不是故意的，看到手表摔坏了，儿子非常害怕，妻子呢也特别心疼。这件事是一种巧合，谁都无法控制，把责任都怪罪在他们身上，这显然是不公平的，我刚才的想法有些不理智。（C.寻找真相）
这时，他问自己：“嗯，就算把儿子痛打一顿，就算再多的抱怨，手表也不能恢复原状了，我还是想点办法减小一下影响吧？”“我该做点什么呢？”
他想了想这些问题，于是抚慰儿子说：“嗨！没关系，我知道你不是故意的，我可以拿去修好。不过这次你要吸收教训，有时间的时候，我们一起想想如何才能避免打碎东西？”
儿子听到后一颗受惊的心落下来，或许他心中已经开始思考爸爸提出的问题，妻子也放松了心情，于是大家一起开开心心的吃完早餐，开始了愉快的一天。（C.积极行动）
预防异议
你可能会说，有些事明明就是对方有错，有错就要改，如果我们不指出来，他永远也改不好！可是我们要明白，改变他人是一件多么可遇而不可求的事，我们能掌控的是改变我们自己。如果我们总是用眼睛盯着对方的错误，盯着那10%自己无法撑控的事情，你就很难跳出受害者心态，也就失去了对另外90%事件的掌控。因此，我们说最简单的改变命运的办法就是“不抱怨”，当你停止抱怨，幸福就会离你越来越近。
（where) 这种方法即可以用于帮助自己摆脱消极情绪，也可以用于帮助他人，将对方从“评判者心态”拉回学习者心态，积极地面对人生。
