第一天的镜子练习：
1、站或坐在浴室的镜子前。（也可拿出随身携带的镜子面对自己）。
2、凝视你的双眼。
3、深呼吸，然后说出下面这个肯定句：“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”
4、再做一次深呼吸，然后说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。”
5、这是第一个练习，我知道3做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字：“我愿意学习爱你，（名字，如：金阳）。我愿意学习爱你，”
6、在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的倒影，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。
第一天的记录练习：
1、做完早晨的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。你是否感觉愤怒，心烦意乱，或者这样做很蠢？
答：我觉得自己的皮肤很差，我有点想吐，我觉得尴尬并且不自然，我觉得这么做做确实有点蠢。我看到自己的眼睛蛮亮的，我觉得自己亏待了自己，自责自己对不起自己。心中感觉有点闷压。
2、做完早晨的镜子练习6小时后，再次写下你的感觉和观察到的事。随着你持续或正式或非正式地进行练习，你是不是开始相信你对自己说的那些话了？
3、记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。镜子练习有没有变得容易一些了？或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难？
4、这一天即将结束、上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。
第一天的心灵讯息：
第一天的心灵讯息：“我敞开来，乐于接受。”
第一天的静心：爱自己
请想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。
然后从你的心拿出爱，让它开始流动，填满你的身体，接着开始向外溢流。观想你爱的人坐在你的两侧。让爱流向坐在你左边的那些人，并向他们传送抚慰的念头，用爱和支持环绕他们，愿他们一切安好。然后，让发自你内心的爱流向坐在你右边的那些人，以疗愈的能量、爱、平静和光环绕他们。让你的爱在整个房间流动，直到你坐在一个用爱围成的巨大圆圈里。
