在上节我们讲了识别复杂的情绪，本节我们就谈谈如何进行情绪管理。
一个活生生的人，都会有各种各样的情绪。
心理学上讲情绪是失控的欲望。
人的一生脱不开“情”“欲”二字，情绪的背后是一个人的需要，从马斯洛需求原理，人有生理需要、安全的需要、爱和归属的需要、尊重的需要和自我实现的需要。我们可以通过降低自己对需要的期望值来管理自己的欲望。
我们看见一个人的情绪，就要见到他情绪背后没有被满足的欲望，俗话说“读心术”，就是我们要通过一个人的情绪比如高兴还是悲伤，愤怒还是恐惧，信任还是厌恶，期待还是惊讶，在判断他情绪背后的原因。
当我们自己情绪失控的时候，比如愤怒，生气、害怕、紧张、恐惧等等，我们可以觉察到自己情绪背后没有被满足的欲望是什么？
愤怒是无能的表现，当你对一个人或一件事以愤怒的情绪面对时。那一刻，你的大脑就会被愤怒的情绪所控制，你无法理性地去面对一个人或事情，为什么你不能理性面对？可能是你的能力不足以面对，最终只能以愤怒的情绪表达出来，掩盖自己无能为力。
任何一种情绪对人都是有用处的，如果某种情绪对人类毫无用处，肯定会在人类的进化中消失。
积极的情绪能够让人积极向上，充满期望与喜悦。生活中人们都喜欢积极的情绪，结交乐观向上的人。我们会经常听到这样的花：传播正能量，远离负能量的人。
从个体的角度来看，一个人既有积极情绪也会有消极情绪。消极情绪也有其存在的积极意义，比如适当的焦虑会促使人积极地工作与生活。
按照情绪的状态，也就是按照情绪发生的速度、强度和持续时间长短，而不问情绪的性质是喜悦还是悲伤。情绪可以分为：心境、激情和应激即为压力三种状态。
“我今天心情不好。”
在生活中，我们是不是经常会说这样的话，或听到这样的话？
一个人心情不好肯定有很多原因，其中心境很重要的原因之一，愉快的心境让人觉得轻松、愉快，看待周围的事物都带上愉快的色彩。不愉快的心境使人觉得沉重，感到心灰意冷，对什么事情都不感兴趣，就是心境具有弥散性。
心境往往由对人具有重要意义的事件引起，但我们并不见得能意识到引起某种心境的原因，而这种原因肯定会存在。乐观的心境和悲观的心境对人的情绪影响是截然不同的。
我们要学会保持积极、乐观的心境，善于调整自己的心态，克服不良的心态，有助于保持积极乐观的情绪。
我们在生活或工作中，碰到自己喜欢的事或人，会感觉充满激情。激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。
激情往往由重大的、突如其来的事件，或激烈的意向冲突引起来的。
激情既有积极的一面也有消极的一面，在激情状态下，人可以激发出潜能，做出平常做不出的事情，但也能使人的认识范围变的狭窄，分析能力和自我控制能力降低。比如恋爱中的人，激情让人燃烧上天堂，但也会因为恋爱中的摩擦或分歧，让人失去理智干出很傻的事情。所以我们要善于控制自己的情绪，学会做情绪的主人，不能任由激情把自己燃烧成灰烬。
当人面对应激即压力时，就会出现高度紧张的情绪状态。
我们面对的压力一般可以分为以下三类：
1、生物性压力，比如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、躁声、气温变化等。
2、精神性压力，如错误的认知结构、个人的不良认知、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性特点，如易受暗示、多疑、妒嫉、自责、悔恨、怨恨等等。
3、社会环境性压力，如纯社会性的社会环境压力，像现在的病毒疫情、重要的人均关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突等等；自身的如个人精神障碍、传染病造成的人际适应问题等。
但生活的压力往往不是单一的，而是多重交织在一起的。我们需要学会辨别自己面对的压力，情况严重时可以求助专业心理人士。
在压力的状态下，通过改变自己对事件的认知，比如合理的情绪疗法来管理自己的情绪。
还有一个简单易性的方法如情绪监控法，就是每天早、中、午给自己的情绪打分，1到10分.连续三个月,同时可以记录当天发生的事情，觉察自己的情绪受到什么方面影响比较大，慢慢练习管理自己的情绪起伏，调整自己的心境。
