相约读书打卡第199天，我是来自山西朔州的苑九芬，今天读书内容是《一平方米的静心》第三章慈悲：从不完美和错误中重新开始的能力的内容摘要。

当我们以平静和开放的心灵进入高压的环境，我们便扭转了周遭的压力，并且以送给别人幸福来取代恐惧或愤怒。实行慈爱静心会让我们变得更坚强，以及更具有冒险犯难的精神。

＊慈悲可以大大地改善我们日复一日的职场生活。即使我们是自己一个人工作，如果想要从工作中得到快乐，就必须对自己和别人实践慈悲和慈爱，并且把重心从“我”转到“我们”。慈悲是有意识或无意识地认知到许多问题行为都来自不快乐，慈爱则是希望所有的生命都能够和平与快乐。当我们把这些特质带到工作上，并且牢记着即使处于充满挑战的状态下，也要让心灵保持开放，我们所增进的便不只是自己的幸福，同时也增进了同事间的福祉。

＊当我们对一起共事的人封闭心灵时，无论内在或外在，我们都会感到痛苦，我们不仅将不友善的气氛散布在职场中，也把自己孤立在冷漠的高墙之后。

评断是阻碍快乐的利刃

＊通往职场快乐的最大障碍，就是严厉、负面的评断。诚如《EQ》作者丹尼尔.戈尔曼所言，同理心是阻止人类残酷的最佳良方，评断则会阻止我们体会别人所遭受的痛苦，所以我们必须特别留心这一点。为了成为团队的一部分，我们必须学会如何从“我”变成“我们”，而这样的转变，只有在我们质疑自己对别人先入为主的假设、正视我们受到的约束，并且以手头的事情来取代总是以自我为优先的时候，才可能行得通。

＊美国喜剧演员赵牡丹说过，“试着去爱一个你痛恨的人，因为他们内心深处的某一点就跟你一样。你永远想象不到，也无法相信，那项你最厌恶的特质竟然会做你心中不断地回荡。” 当然，这不容易做到，但确是可能发生的。

＊对人坦诚以对，用幽默感和大方的心来分担工作量，是生命中最让人开心振奋的事情。团队精神的精髓就是无私和慷慨，这就是为什么工作可以是一项强力的精神性练习。

＊在生命中培植快乐的种子，就可以对别人的快乐感同身受。想要真心替别人感到快乐，需要有丰盈的内在，以及了解自己的生命价值何在。做慈爱静心，就可以帮助我们获得这样的认知。

放大别人的好

＊米拉拜•布什运用了一种正念的练习，她让所有的员工面对面排成两行，然后要带领者念几个句子。带领者会说：“这个人跟我一样，人生波折重重。就跟我一样，他们懊悔自己所犯的错误。就跟我一样，他们想要快乐。”

＊布什说，“这么做是要你领会到，即使他们的行为不讨你喜欢，他们也都是想要把事情做对的人。这个练习让你体谅到他们就像你一样，有欲望，同时也充满了不安全感。他们或许伤害了你，但在很多状况下那是职场上的恩怨，而非针对你个人。”

慈悲是一种无与伦比的力量

＊做对的事情，做好的事情。即使这样做并不容易、不简单也不迅速，但他们还是做了。这就是慈悲的力量。

＊送出慈爱给接你电话的人：在打电话之前，先默默地奉上慈爱的句子给每一个接到你电话的人

冥想练习：慈爱静心

这个静心冥想以送出慈爱给自己当作第一个练习，结束时则是练习更全面地送出慈爱给世界上的每一个人。在开始与结束的两个练习之间，你要做什么，都可以自行决定，每天都可以不一样。

舒服地坐下或背朝下地躺着，眼睛张开或闭上都可以。送出慈爱给自己，默默地对自己说：“祝我平安。祝我快乐。祝我身体健康。祝我轻松过日子。” 在心中以愉悦的节奏复诵这些句子，一次专注于一个句子。如果你发现自己的注意力跑掉了，请重新开始。让你的感觉、想法和回忆来来去去。在这个练习中，定住你的锚的并不是呼吸，而是默默复诵这些传统的句子。

在心中召唤一个曾经帮助过你或者对你很好的人，想象这个人的模样，叫出他们的名字，感觉他们现身，并且送出慈爱句给他们。即使这样的句子让你感到很陌生、很拗口，请注意它们不过是带来联结的工具。

召唤一位现在处于低潮的人进入你心中，想象他们的模样并且默念他们的名字，感觉他们就在你旁边，送出慈爱句给他们：“祝你平安。祝你快乐。祝你身体健康。祝你轻松过日子。”

或是召唤一个邻居或一个不太熟的朋友，想象他们的模样，感觉他们就在你身旁，希望他们一切安好。

召唤一位跟你相处上有问题的人到心中。如果你找了一个很令人头痛的人，而且发现自己无法送给他们慈爱，不妨先把慈爱送给自己。在这样的时刻，你就是那位在受折磨的人，所以你值得受到慈悲的关切。

最后，你可以把慈爱的力量送给全世界的生灵，不管是你认识的或是不认识的、离你很近的或很远的，全都一视同仁：“祝所有人生灵平安。祝所有的生灵快乐。祝所有的生灵身体健康。祝所有的生灵轻松过日子。”

当你感觉好了的时候，就可以结束这一节慈爱静心。看看你是否能够将慈爱带入你那一天的生活里。找两三次机会对自己或是周遭的人，默念这些句子。