进步记录:（20200204-20200402）

                                 —————一枚普通法学研究生的假期两个月的自我救赎。

写在4月14日：

整个假期我每天在与身体里选择懒惰的那个我作斗争，一般较量下来。

我还是没能成为我计划中那个人：写出论文，把英语口语23篇背完，锻炼出我想要的肌肉，把字练好看，早睡早起...

但是我心中的杂草少了不少，平时对我特别有诱惑力的游戏好像没那么好玩了，我觉得它特别浪费时间还无聊。

养成了锻炼的习惯，现在已经连续锻炼了60天，把年前的小肚子减没了。

学会了手机摄影一些初阶的知识，现在拍照比原来好看了一点。

看了一些关于自媒体的书，听了很多自媒体的课，对自媒体了解不少。学习抖音、今日头条、简书、微信公众号，在筹谋着每天写点东西。

看完自己的每日复盘，可以知道，我总在什么事上栽跟头，也学到之前记下来没有用的方法。

我还缺一点行动力！进步记录明日再启，日更哦。

0402

流水账

①昨晚下了游戏玩到一点过，虽然排位连胜，但玩着索然无味。

②没睡好觉，耽误了一上午。中午纠结了一下要不要参加第2次积极分子的培训，分析了一篇文章分析不到30分钟。睡到下午4点，花了40分钟把英语作业做了，花了30分钟，陪妹妹练字，听了老王的一节课，晚上帮他们做表格，结果电脑特别卡一直做到10:00，洗漱完+每日锻炼完已经是11:00了。

③好好学习，认真睡觉，认真锻炼身体。

0401

上午什么都没做，下午上英语课，晚上上淘宝租电脑，结果什么也没做。

0331

早上+中午看猫叔的书，并做了笔记；晚上一篇文献笔记。

其他时间：①早上寻找做学术的意义，下午想到了要拿奖学金

②做了快影

③跟室友聊天

④刷快影

复盘：

①早上的时间要锻炼+要事第一；

②4月必须出成果

0324-3.30

参加活动，无记录

0323

来沿河参加博士村长活动

0322

无记录

0321

无记录

0320

一天看完一本文案书并做了笔考。

0319

上午听了老李的千聊课，下午看了逻辑英语，晚上配音+预习。

复盘:

①上午的时间没有充分有上；

②有效学习时间太少；

③定时定任务学习。

0318

干活+上课。

0317 po

啥都没做。

0316 Po

干了一天活听了2节课。

复盘：在很累的时候怎么放空自己。

0315

吃得好、睡得好、运动666，没学好、一个英语作业做一天。

0314

晚睡 1:25。先睡。

0313 未记录。

0312，po

干了一天活，累，什么都没做，还吃了十支辣条和2根油条。

0311

在路上8小时，做的计划刚刚好。（6:40起床-7:00出门-7:20上公交-8:00到-8:20吃早餐+上厕所-9:00-12:00德江-12:20-13:20到泉坝，龙塘口路上走20分钟。）16 :20-18:00英语作文课

1.学了12分钟逻辑英语；

2.看b站学会PEEEL法则；

3.写论文800字。

①该努力了！第一次6:40起床，起床气很大。在路上竟然有8小时。英语作文很惨吧，请不要假装努力了！中国能进入211大学的人只占总人口的2.41%，985是0.79%，不是人人都有机会努力的。

②用番茄时钟把碎片时间用起来。

0310

早上写论文了800字，中午搞答题，锻炼身体，晚上论文班的课。

复盘：

①把闲暇时间也用起来。休息时间如果说不加以控制，那么休息完了，很容易像野马一样，再也不回来了。

②把其他学习时间都安上闹钟，在这个时间内绝对专注。

0309

早上赶作业，下午上课加锻炼身体，晚上写论文800字，做了计划。

睡眠:约7h30min

复盘：

①今日事，今日毕。赶了一早上的作业，最终还是没能全部做完，最后羞红了脸。下午上课，记笔记都挺认真的，但下来没有复习，那就不能为自己所用。晚上出去溜达的时间太久了。对今天不是很满意。

②每天早上8点起，先写论文，再做其他！

0308

早上复习了平翘舌和4篇口语，下午锻炼了2小时，晚上玩dy和游戏。

8000步+880kcal

睡眠:7h左右。

复盘：

①要持续努力。中午睡午觉的时候崩盘。睡午觉之前玩手机导致午觉睡不好，导致午觉起不来，导致下午不想学，导致晚上也不想学。

②定好中午午睡的闹钟，午休起床的闹钟！

0307

15000步+1000kcal

睡眠：6h33min

复盘：

①自己要睡一个美美的觉。昨天晚上睡的不是特别好，原因还是周围环境太吵了，所以以后出远门随时要准备好眼罩和耳罩，当然现在还有口罩。

②要写计划！不然自己总是在满足基本的吃和睡，就会想着去做玩手机！

0306

15000+430kcal

睡眠:8h51m

感想：今天来到铜仁的搬迁房里了，想在这里一个人安静

0305

25000步+770kcal

睡眠:8h57m

饮食:昨天晚上和今天晚上吃了辣的零食，晚餐吃了折耳根和辣椒，左额头冒了暗痘。

感想:今天是干活的一天，又是什么也没学。

0304

2000步+2015kcal

睡眠:约9h

感想:

1.人在身体很累的时候，在无计划状态，容易走神，漫无目的。

比如，我今天是被安排干一天活的，在干活期间，我没有想到学习，而是间隙性的翻看朋友圈、QQ空间、QQ群消息、听音乐、看手表等等。

晚上要学习时，学着学着就会想着：是不是什么消息没回、然后一看十分钟收不回来，把微信聊天-朋友圈-公众号，全浏览了一遍，就算时间才刚刚过去5分钟。

我是看明白了，我在准备学习点东西时，脑海里总有念头冒出来提醒我：手机里还有什么新鲜的事看看，比学习容易多了，你只需要手指滑动看看热闹就可以了，完全不用动脑子。

所以，下次在预定的学习时间里，要用番茄TODO锁机，在自己想退出时退无可退，如果有什么重要又不急的事，先在手机便签上记录下来，在休息时间再去处理。

2.和xld讲道理：首先，要自己做到！

3.未来是什么样的？

0303

6000步+700kcal

睡眠:9h30min

*一点点区块链

0302

15000步-1800Kcal

睡眠:7h38m

*Spenser 直播

0301 生日

14000步+1000kcal

睡眠:9h18m

0229

1.知产:区块链前10分钟。

2.论文:500个字

3.锻炼:4个

4.睡眠:9h29min

0228

1.运动:2.5个

睡眠:8h17m

*总结和反思

0227

1.英语:复习1-12

*解决搬迁房问题

*p图

0226

没有记录，没有进步

0225

1.区块链:2页。

2.keep:4.5个。

3.睡眠:8.5h

*电脑打字一下午 

0224

1.英语:Lesson 12，熟练度90%，复习Lesson 11

2.知产:侵权完

3.keep:4个。

4.睡眠:10小时

反思:睡前不摄入信息。

哪里有一块学习的净地？

0223期待

学2/练1/说34/5

1.至少3个课程

2.侵权完

3.Lesson12+复习

4.60个粤语复习

5.分享复试资料

0223

1.英语:Lesson12 1/2+复习1-11

2.粤语一点点

3.keep 3个+2个

*分享资料

0222

1.知产：一点点

2.keep:4个。

*和老朋友联系，给7个民商法的学弟学妹提供复试咨询！

0221

1.英语：Lesson11 ，熟练度85%，前面的课程熟练度78%；

2.锻炼：4个。上山

*有利于增高的运动，记录了笔记，有时间要做！

*时间把握不太好，要把闲置时间收集起来，还得给自己创造学习环境！

0221期待

1.早上：粤/英语+论文

2.下午:买本子把著作权写完

3.晚上:keep+洗澡+普通话

0220  1000+13000+7

1.知产：一点点；

2.粤语：一点点；

3.论文：一篇总结。

打架 长高

0220的期待

1.15000+15000+8

2.做什么先做论文

3.知产著作权完

4.lesson 11

5.粤语20

0219

1.英语:1-9考核通过，新学Lesson10，熟练度90%；

2.知产:新学邻接权最后一部分，开始著作权侵权；

3.粤语:2.个常用，熟练度75%；

4.普通话：nl理论篇完；

5.keep:6.5个。

听书1:《为什么精英都是时间控》

1.专注力

工作可以分为专注力工作和非专注工作！

15-45-90法则：高度专注力的时间只有15分钟~45分钟！人体周期性规律：清醒90分钟，需要休息20分钟！

提高专注力的技巧:

①排除干扰，杂念：整理！

②写下要做的事！

③罐头工作术：营造罐头效果！

2.怎么利用早上的时间专注：

早上有3小时黄金时间！最好的专注时间是早上6-7点！早上30分钟的收获>晚上2个小时！

启动早上专注技巧:

①阳光照；

②洗个澡:进兴奋状态；

③细嚼慢咽早饭；

③最好不要听广播，看报纸：因为会占用大脑空间！带着一堆有用无用的信息开始一天的工作！把一天最需要专注力的事放在早上做，没准会进入心流状态！

3.怎么利用下午的专注时间（专注力下降40-60%）

①午饭：外出吃饭，刺激场所神经元；

②午睡:30min-1h

③下午4点后是专注力最低的时间-运动10分钟+给自己设限（买好7点的票）

4.怎么利用晚上和周末的休息时间

①痛快的运动；

②入睡前3小时不要运动和进食；

③睡前15分钟可以记东西！不要带着杂念入睡！

④周末好好运动，不要过度打乱生物钟；

⑤人有理论脑-艺术脑，一部分用，让另一部分休息！

听书2：《休息时就要远离工作》

快乐成功的6大要诀:

1.活在当下！全神贯注！一心多用易紧张！

①主动屏蔽信息源，定一个闹钟，在钟响之前都心无旁骛的工作，钟响以后，立刻去休息；

②告诉自己，自己走神了！把念头拉回来，反复练习，可以提高自己的专注力；

③练习冥想，注意自己的呼吸。

2.提升心理恢复力！学会呼吸、瑜伽、森林散步！

心理恢复力：成功不是靠自己能承受多大压力，而是自己能多快从压力中解脱出来！

3.平复心态:平静>鸡血

①激动的心情/消极的情绪会消耗能量很快；

②冥想：注意自己的呼吸！

4.休息时彻底远离工作！

工作时100%工作，休息时彻底摆脱工作！好好休息有利于有能量进入下一断工作。

5.善待自己！

没有人是完美的！把像理解别人一样时理解自己！没关系，每个人都会失败！给自己写安慰信！

6.学会共情！

悲悯之心！

怎么样：学会理解对方，倾听和注视！

用语言表达对方的改变！

0218的期待：

1.英语：第一次大考核Lesson1-8，Lesson10-2-3

2.知产复习+邻接权完+侵权；

3.粤语1小时，普通话复习翘舌音，完成n/l理论篇口诀；

4.换机；

5.锻炼1小时；

6.论文一篇总结。

完成后可以早睡！

0218

1.英语:Lesson1-8，熟练度85%；

2.粤语：练习了20个短句，熟练度70%；

3.锻炼：4个。

没完成的原因:

①午睡没睡好，调整姿势，再睡一次；

②晚上和别人聊天。

*听书《从行动开始》

自我管理：

背景：人人都在定目标，找借口式的半途而废。

问题：为什么意志力控制行为没用？

解读：行动科学管理术。

不用自责，人人都会。

意志力没用，改变自己需要科学的行动。

简化目标，循序渐进。

棉花糖实验

是否采取了行动！

一切结果是由行动累计来的。

1.自动化思考的认知偏差——人一天无意识思考次数很多（多达700次-多是负面思考）

所以，想法控制行动，是危险的。

我们需要科学的行动！行动促进想法！不以人的意志为转移

2.行动目标要适合自己能力，目标是自己想做的，不是该做的，简化目标。

①🎯不能太高，不是一天的事，一口吃不了胖子，容易受挫；不是自己不够好，而是目标太高了。

②丢掉该做的，想你想做的！不随大流！你想做什么事情不要被他人的价值观所控制。

③简化目标：一下子做很多事，什么也做不好。一段时间一-二个目标！排优先级！行动更明确！

3.开始难度~创造好的前提条件和结果

①降低行动开始的难度：不能要求太高！！！让自己先行动起来！！

②想办法坚持下去！环境A行动B结果C。

C好，B就能继续下去！

促进好的行动和结果

a.装备

b.物质奖励-精力好了-成就感！

c.行动列表，打勾列表可以。

0217

1.英语:新学Leeson8余下的1/2+Lesson 10-1，熟练度80%；复习。

2.知产:新学邻接权-出版者，表演者，录音录像者，要回顾！邻接权是传播者的权利，著作权是作者的权利。著作权是基础，没有作品就谈不上作品的传播，就没有传播者的权利。

3.锻炼：2.5。

4.作息：1:30-09:00。再早点。

*昨天睡前辗转反侧间突然萌生一个想法：人的生命只有一次！如果对待自己按照过得去的标准，最后的结果多是碌碌无为的一生。

02016

1.普通话：新学nl理论篇2/3；

2.知产：新学法定特殊许可；

3.论文：1篇导师推送；

4.锻炼：2.5。

*粤语学习：笔记1-3页，常用字。

0215

1.英语:新学Lesson7，Lesson8的1/2，熟练度80%，复习Lesson1-6，熟练度75%。

2.论文：1篇日记；

3.普通话：h~f实践 。

*听书：怎么结交比你优秀的人，在石墨文档上做了笔记。

*梳理了一下下个学期要上的课程。

反思：

①晚睡问题：白天知道，晚上想放松，于是就玩游戏、刷抖音、玩游戏。

②午睡：锁机之后睡了一个半小时，这是近一周来睡得最好的午觉。

0214

1.学习：55-58页。

①极致=宁静

②在现有条件下把你能做的做到极致。

2.锻炼：2.5，步数20000+（干活）

*听书：焦虑的原因是对未来担忧，对过去后悔。焦虑的解决办法：①活在当下，不要提前想着以后，比如吃早餐时想着工作；②睡前准备一个大口袋：把烦恼都装进去，好好睡觉。

0213

1.学习：53-54页。把握住你能把握住的点滴。

2.锻炼：7.5，步数20000+。（干活）

0212

1.英语:新学Lesson 6，熟练度90%，复习Lesson5。

2.学习：52页。心流：密切的，细致的，深入的警示自己的知识。

3.知产：合理使用的12种情形，合理使用和法定许可使用的区别。

4.普通话：hf理论篇。

5..锻炼：4.5。

0211

1.英语:新学Lesson5余下的1/2，熟练度80%。

2.学习:49-51页重复的重要性、反复呈现所学。

3.知产:合作、 职务、影视作品、身份不明的作品、保护期限。

4.锻炼:2.5。 

0210

1.英语:新学Lesson5 1/2，熟练度80%

2.学习:47-48页。

3.知产：主体、演绎、汇编、委托作品。

4.锻炼:2.5。

5.吃亏是福，失败是必然的，成功是偶然的/5秒法则（起床~清醒~专注）

0209

1.英语：新学Lesson4剩下的1/2，复习Lesson1-3，熟练度80%。

2.学习:40-46页。

①教是最好的学；

②visual；

②我等不及做另外2000个仰卧起坐了。

3.锻炼：2.5个。

复盘：

①睡眠时间太长，每晚6.3h，中午1h，不带手机上床；

②精神状态比前几天好；

③时间利用率低:3+2=5h

★mp4/mkv

0208（元宵）

1.英语：新学Lesson4 1/2。

2.学习：笔记39页。不断问自己问题，并迭代升级。

3.锻炼：2个100%。

4.练字10分钟:山之子。

4.other:“缘分/共同点/第一次。”

0207

1.英语:新学 Lesson3；回顾 Lesson1和Lesson2；前三课掌握程度95%。

2.学习:笔记33-38页。

①如果你真的想记住什么，请在一天内完成；

②要想极速推进，只能高频回顾；

③高频回顾，丰富联想。

3.普通话:平翘舌音40min课程。

4.锻炼：1个100%。

0206

1.英语:学习Lesson2,回顾Lesson1。

2.普通话：购买普通话课程，学完前三节课①方言腔首先要音调发准；

②顿号、标点前的字音/音调发准；

③初识平翘舌。

3.辅导：堂妹一小时。

4.锻炼：一个100%（跳绳）。

0205

1.英语:学习Lesson 1。

*给cooper打电话☎。

2.知产：著作权的不保护三类、著作权的内容（人身权-4类）

3.锻炼：1个100%。

20200204

1.英语:学mean sth,复习Reach the goals。

2.知产：著作权的取得、著作权的客体（作品）、作品的种类。

给自己写信

如果明天是2020年2月27日，离开学还有2天。

在寒假期间，我写了0篇论文，1篇文献日记，看了1本书；

背了3篇英文，只有一篇能复述出来；

学了1个技能（手机摄影），入门级；

练了3天字，字还是很丑；

电脑打开过3次，一次看电脑操作的网课，一次是老老实实看论文，一次是姑爷借来改表格；

辅导4个学生写作业，1个勉强成功，2个失败，1个被拒绝；

有2天时间有规律的锻炼身体，其他时间身体该胖得胖，被1个人当面说长丑了，被1个人当面说长胖了；

刷了很多抖音，除了哈哈哈没什么用；

晚睡至少5次，最厉害的一次是通宵玩游戏；

玩过2次游戏，每次都在休息时间玩，因为我不能当着弟弟妹妹玩。

没有学普通话，没看知识产权，没写论文；

基本上，每天早上9:30左右起，10:30整理好，吃完饭，再睡个午觉；

14:30能开始一天的学习，14:30-18:30，4个小时，21:00-23:00，2个小时，一天能有6个小时学习时间。

biu，时间回到2月4日，离开学还有23天。

这时候我最想:

1.每天早上锻炼身体30分钟，每天睡觉7h+；

2.有一篇综述论文；

3.每日文献写完；

4.背熟23篇英语；

5.看完知识产权法网课，并认真做好笔记；

6.用电脑学习；

7.学普通话；

8.辅导弟弟妹妹学习；

9.论文框架；

10.字有提升。