在如今信息量爆炸的时代，我们似乎经常处于一种焦虑的状态：害怕错过信息，常常拿起手机来解锁查看微信；当下没办法集中精力，总惦记没有完成的事情或是突然出现新的想法......诺贝尓奖得主西蒙曾说过“信息消费的是人们的专注力，因此，信息越多，人们越不专注”。
专注力是什么？“专注力是讲你从多个方向中解放出来，一次只将精力放在一件事上”。LinkedIn曾有篇“专注力如今成了我们的稀缺能力”文章中指出，互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，专注做事，有时竟已成为一种稀缺能力。提到多数人不是因为他们的能力不够而挫败，他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。事实上，方向的数量与我们可以取得成就在某种程度成反比。每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。
北大姚翔导师在《专注力》中文版推荐序中，有提到心理学上的特鲁普效应(Stroop effect），指干扰因素对反应时间的影响，并指出这个研究从一个非常有趣的角度揭示了大脑的认知加工及专注力分配模式，人们很难百分之百集中专注力来对抗纷繁复杂的信息，但同时指出专注力和肌肉一样，是可以训练的。
备注：特鲁普效应指当测试者被要求说出某个颜色和其覆盖的文字字面意义不符的词语时，被测者往往会反应速度下降，出错率上升。准确的表述是当人们对某一特定刺激作出反应时，由于某种因素的干扰，被刺激者难以集中精力对特定刺激作出反应的现象叫“斯特鲁普效应”。
那如何来练习提升我们的专注力？4月16日，刚好被邀请在广州教练客分享这个主题，心想正好借机梳理一下自己。就性格学上的自己来说，总贪心希望一下子做完很多事，也很容易做事的过程中分心。整理这两年来自己的摸索提高专注力的过程，我想借用企业教练的起源-添·高威网球教练的著作《工作的内在决窍》中提出的“P=P-I”（即表现=潜力-干扰）来做说明。
每个人的专注力修炼，都可以用内部和外部两个维度来做调整。即提升（+）我们的抗干扰能力（潜力），（-）降低我们遇到的干扰。
1.内部维度：+提升抗干扰能力，即提升我们的潜力。
1）使用工具提升专注能力：例如设置待办清单，在对的时间做对的事情；使用番茄工作法等（后面会再分享番茄工作法的详细使用）
2）管理能量提升专注能力：时间是一种有限的资源，相比之下，工作时可使用的潜在能力（即能量）则不同，我们可以通过身体、情绪、思想和精神四个源泉来补充能量。正如大家所知的我们会因为情绪的低落导致专注力的下降，我们会因为没有休息好，身体疲惫而专注力下降，所以充足的睡眠、适当的运动、良好的情绪，对于提升专注能力都有很不错的效果。
3）自我察觉提升专注能力：提升自我察觉能力，当出现分心不专注时，能很快察觉自己的状态，并很快调整。正念、冥想都是提升自我察觉能力不错的方法。
2.外部维度：-减少来自外部的干扰
1）环境：舒适安静的环境、合适的光线，整洁的桌面，让自己置身于一个容易专注的环境下，减少周遭环境的干扰。
2）人：工作时很难避免来自外部人的打断，可与同事们约定大家彼此专注的时刻；可在接到外部需求时，与对方确认事项的紧急程度来判断是否需要中断手中在进行的事情。如事情不紧急，可主动反馈对方自己的完成时间。
专注力是一种能力，相信通过我们有意识持续不断的练习，每个人都能找到提升专注力！
