1、自知之明是自控的基础，要意识到自己的意志力问题
2、历史的车轮滚滚向前，社会越复杂，人们越来越需要意志力，意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人
3、冥想可以让更多的血液进入前额皮层，如同更多血液进入肌肉一样，冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘记最初的目标
4、面对诱惑，三思而后行，放慢速度，想想自己真正的目标是什么
5、葡萄糖是能量的主要存储方式，睡眠有助于提升意志力
6、自控力就像肌肉一样有极限，它被使用后会逐渐疲惫，糖分是意志力的主要来源，饥饿难耐的人不该拒绝零食，突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来看，过渡依赖糖分并不是自动的好办法。训练肌肉来训练意志力，让人们控制自己以前不回去控制的小事儿，重复坚持的做一件事儿，能够影响你也做其他事儿。
7、意志力有极限的，但如果你愿意，你就有意志，想象你挑战成功，你会收获什么
8、纵容自己就是对美德的最好奖励，我们忘记了自己的真正目的是什么，不要陷入道德许可的陷阱
9、我们不停的点击刷新按钮，点击下个链接，我们的手机和笔记本能够给我们提供多巴胺刺激，这些设备俘获列我们，我们追寻着难以捉摸的奖励。通过奖励来克服癖好，奖励的承若有很大的力量，它会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西
