首先我想和大家算一笔时间帐。

一个上班族，以宇宽老师自己为例，下午五点半下班，吃过晚饭，回到家，稍事休息。早一点六点半，最迟七点钟，就能进入自己可以利用的自由时间。如果十一点半睡觉，十一点开始洗漱。那么每天从七点到十一点，就有四个小时的自由时间。一个月就是120个小时，一年就是1460个小时。

大家如果想象一下，整整1460个小时。你如果拿去做事，你可以完成多少工作，做成多少事情？你如果拿去投资自己，不敢说你能成为某个行业的专家，你也至少能在这个领域超过很多人。每天白天的八个小时，你和你的同伴们也许有着相似的成就，而正是晚上这1460个小时，拉开了你和绝大部分人的差距。

白天起床后，是大脑的黄金时间，专注度极高。对比白天，晚上时间的最大特点在于它不受干扰。没有白天工作时的电话，邮件和其他让你分心的事。你可以从喧嚣的外部世界摆脱出来，集中一整块时间，聚焦在一个领域寻求突破。

如何去充分利用一个无干扰的夜晚呢？大家可以结合自身的实际情况，包括自己的价值观，兴趣爱好点去进行选择。从宇宽老师自身的经验来说，可以考虑以下几个方面的时间投资：

现在我们很多人在主业之外都有一份副业。比如有人下班后会有一些兼职，或者自己的小生意。像宇宽老师自己的副业就是做自媒体，也会利用晚上一整块的时间去进行一些自媒体的创作，比如拍一些音频，视频，写文章等等。所以大家完全可以去利用晚上一整块的时间，做一些副业相关的事情，在提升自己收入的同时也增加人生成功的概率。

除了副业，我们还可以把时间投资在个人成长提高的方面。这其中包括基本技能的提升，包括我们现在用到的知识技能，将来可能用到的知识技能。读书，学习，口才，演讲，英语，这些都是。在任何一个领域有了足够时间的投入，都能或多或少取得成绩，增加我们未来人生成功的筹码。也可以把时间投入在继续积累工作的专业知识上。一万小时定律告诉我们，要想成为一个行业的顶级专家，一万个小时的积累必不可少。或者把时间投入到健康管理当中。健身房去锻炼，去游泳，去跑步，去打网球。在收获了好身材的同时，也收获了健康。健康意味着长寿，长寿意味着我们的生命有更多的时间。所以相当于我们投资少量的时间在锻炼上，获得了更多的时间，这无论如何都是一笔划算的生意。

除了刚才提到的锻炼能给身体机能带来的好处，有科学研究证明，运动，特别是有氧运动，对我们大脑的健康是很有好处的。科学家也通过实验证明，运动，特别是有氧运动可以增加大脑中海马体的神经数量，强化长期记忆。此外，运动还可以促进大脑发育，增加脑容量，让大脑中神经突触的相互作用增强。

下班后适量的运动可以让自己感觉神清气爽，时间利用效率，专注力大幅度提升，在一天的工作之后，起到重启大脑的效果。

睡觉前的时间管理，生活方式在很大程度上会影响到第二天的精力和专注度。

好的睡眠质量，能让人第二天起床神清气爽，大脑灵活，专注力大幅度提升，工作效率奇高无比。差的睡眠质量，会导致白天精疲力竭，第二天一整天昏昏沉沉，浑身乏力，做任何事情提不起精神，是提升专注力的大敌。

那么，要想获得优质的睡眠，睡前有什么要做的，有什么不能做的呢？首先，睡前应该避免吃得过饱，这样会加重肠胃负担。同时也要避免一些让大脑皮层兴奋的活动。此外也要避免大量饮水，以避免起夜对睡眠产生干扰。

其次，睡前可以尝试做一些享受放松的事情，让自己的身体迅速放松下来，保证能睡得更香更久。比如听音乐，