信大家对「拖延」一词，并不陌生。那，让咱们还原一下拖延的原场景。

假设现在摆在你面前有3件事情：

1.有一件明年必须要做的事情

2.看一集综艺

3. 洗澡

也许，大部分人会选择看一集综艺。因为这件事情让人放松，且不费脑子，你的大脑会分泌出多巴胺。多巴胺是一种奖赏激素，它的分泌能让你感到非常快乐。

虽然当你选择“洗澡”的时候，你会不自觉地迈出去两步（实则是不情愿），但是相比于完成“有一定难度的任务”，你心里的天平就会倾向“洗澡”。毕竟，洗澡让人放松嘛。

于是，那件比较重要的事情，你非但没有提前完成，还拖延到了第二天。

大数据调查发现，高达95%的人都有拖延症。

拖延就是温水煮青蛙，在舒适区待久了，就“死掉”了。

1. 做好决定的事情，拖着不行动

拖延症的本质是：延迟折扣

这个是什么说法？比起那些未来的奖励，眼前的诱惑会让他们投降，大脑中分泌更多的多巴胺，会更想要眼前的结果。

朋友的同事，是公司的商务部主管，擅长和客户打交道。但是，他有个毛病，就是做事前不会和老板提前报备。很多时候，因为约客户的原因，上班的时候不见人。端午节那会，他谈了个客户，陪着聊业务到晚上2点。

第二天到11点才来公司，也没有提前和上司汇报。后来，他到公司后，还给批评了一顿。因为，报备的事情可以提前，但是他延时报了。后来，那个单子没谈下来。他还预支了请客的饭钱，这就让老板不是很开心。

最后，老板给了他句话：“凡事提前说，还要在客户那藏住底牌。”

因此，切忌拖延，拖延只会加重恐慌。

英国作家约翰逊说过：“人性的一大弱点，就是我们一直在推迟那些明知最终无法逃避的事情。”

我们始终无法轻易逃逸自己的事情，相反，只要我们积极去面对，这些事情才会变得越来越简单。

2. 借口是诱因

有这样一句话：“别把借口当摆烂的理由。”

不知道你有没有经历过这些场景？

没时间了......

好累啊.......

我做不好......

合作方变卦......

是吧，你看，又在给自己找借口了！

杰克·韦尔奇曾说过：“战略不过是一张纸而已，如果没有出色的执行，战略是没有用的。”

因此，不找借口，你才能对抗拖延。

小时候的书上总会有这几句话：

面对困难，你要越挫越勇。

失败了又怎样，要屡败屡战。

然而，在现实生活中，真正能做到这件事的寥寥无几。我们会定式地认为：越挫越勇是一个正向的趋势，做到不是很难。

于是，在你尝试后，并不能做到的时候，你会怎么办呢？

你有没有想起年少的壮志，如今已在青春尾巴上的你，感慨一句：理想？不就是在那时候才能实现的吗？罢了，时机已过。

你有没有在受到指责或者批评的时候，大脑快速地给自己找理由，哪怕是你给急的语无伦次？

你有没有将工作上的不愉快，按压在心中，告诉自己：不必较真，这是常态？

有了这些心路后，你的焦虑消失了吗？你的压力减少了吗？接着，你会裹挟着这些问题，还在奋力追逐更好的生活。

有一本书里写道：面对挫折和失败，人会有一套“心理防御机制”，但自发形成的这个防御机制，却不一定是积极、成熟的。

因此：愈挫愈勇对大部分人而言，是很难的。驾驶达不到预设的目标，我们就会开启消极的心理防御机制，给自己找一堆借口，来保护自己。这也是人之常情，是自我的一种保护。

然而，当你选择了那些否定、质疑自己的心态后，你就会自动地屏蔽眼前的问题，问题自然也得不到解决。

后来，问题得不到解决，你就会越来越焦虑。你就会找到一个“借口”，掩饰那些问题。

之前的那些“一定要”，后来也变成了“并非不可”，或者你找了其他的替代途径。所以。请摆脱掉“借口”去应对问题，产生非积极的心理防御机制。那样，只会让问题一直搁浅，你也只会更加的焦虑。

3. 如何不成为一名“拖孩”？

“拖孩”又名“拖延的孩子”，会拒绝持续成长。

毕竟，需要“动脑”的任务就显得特别“费劲”。一遇到困难，你的大脑就会产生“痛苦规避”的本能。所以，在面对一些有挑战性的任务时，你的大脑是抵触的，你便会把这个任务拖到最后来完成。

这几招，可以帮助你缓解拖延症，提高办事的效率。

1. 拆解任务

当我们在面对一个大任务时，我们的内心是担忧的，也会有逃避的心理。因此，拆解大任务且缩短任务与行为间的链接，就显得格外重要，

打个栗子: 你有一篇3000字的论文要写，目标是7天内写完。相信大部分人会觉得：这个任务很烧脑，总想着拖几天

可以把3000字的论文按照“开头-主体-结尾-参考文献”来分块，每日完成一定的量。并且，完成一部分，可以给自己一定的奖励。可以是吃的。也可以是一部电影。

这样，你就会给自己一定的积极心理暗示，关闭了“消极心理防御机制”。

并且，可以给自己的任务弄个进度条，方便看自己的进度。完成任务后，还会有奖励，大脑也会欣然接受。

2. 先完成后完美

记得之前的一位考研名师讲过：“一本单词书，背了大半年，还是第一个词abandon。”

所以，你会发现：这本书的折旧程度，一直在前几章，后边的都是新的。因为，大家都只会在前边几章徘徊，间接性努力地背诵几个，后边想起来又翻开。

那么，凡事都先干个5分钟，进入状态后，你就不止是干了5分钟。期间有什么打乱你的想法，可以找个小本本记下来，而不是破坏你的专注力。

如此反复，你的单词书，就会在不知不觉中背完。而在你回首时，你会有很多的成就感。

3. 给自己充分的时间来专注

关于时间管理，众所周知的便是“番茄app”，25分钟帮助你专注。

然而，据一项调查显示：人们平均能专注的时间稳定在45分钟。所以，给自己充足的时间去专注，才能更好地急迫任务。

因此，在我们想要拖延的时候，给自己一点小提示，不要让大脑的防御机制“肆意妄为”。

4.写在最后

人无完人，绝非圣人。每个人都会有恐惧、害怕且拖延的时候，从内核去桥东这个困难，我们才能真正地解决拖延这个问题，才能进步。

拆解任务、给自己设置一个进度条、优化专注时间，都可以来应对这个逃避防御机制。

不做拖孩，从我做起。

作者：北河二，95后，理性天蝎女，分享成长小故事，专注「女生成长|读书写作|旅行记录」，用文字治愈生活。