《用100万字治愈自己》之386 2021年5月14 日，8：50
01
昨天在简书的文章里看到了几篇关于跑步的文章，我觉得对我很有帮助。一点是，步频要快，因为着地的时间越长，对膝盖的伤害就越大；第二是热身运动最好在15~20分钟左右，这样心率才能有效提高，尽快进入有氧运动状态。今天我把热身运动时间提高到了15分钟，热身完以后的心率已经接近110了。
昨天晚上估计又下了雨，早上出来的时候还有一点点毛毛雨，跑着跑着就变晴了，但是路还是没有干，不太敢跑得太快。不过感觉自己已经把步频提高了很多了。一边跑一边在想：快倒腾啊小短腿。
果然跑完看数据，平均的步频是175，以前最高也才172。网上有个大神说平均步频最好要达到180。我的天，我最快的步频才180，所以还得努力。前2公里跑得比较快，从第3公里开始就有点气急了。稍微慢了一点下来，但是心率一直保持在120以上。
说明有氧运动的效果还在。今天也是越跑到后面越轻松，前面的几公里，特别是第3公里就有点煎熬，5公里开始还比较舒服了。
要克服前面3~4公里的煎熬，还是有点难的。是不是说明热身运动没有做到位呢？好像有这种说法。改天可以试试热身20分钟。
昨天还想到一点：有氧运动让血管给大脑和身体各个部位的输血量都会增加，让各个部位有更多的更充足的营养供应。所以，我决定一跑完步就写日更或者看文章，趁着这股兴奋劲儿还在。
而平时一跑完就会放松很长时间，白白浪费了大脑最清醒的那段时光。
今天把早饭提早到了6点左右，这样7:30跑步就一点压力也没有了，不然总觉得7:30跑到8:30饿得慌。
前面的4公里都在想怎么样把腿倒腾得更快一点，其实这也是需要一个锻炼的过程，而以前一直没有关注，没有重点训练，现在每天开始关注步频，而不是配速，相信会有一定的提高。
只是配速报出来让我有点难为情，今天又接近8分配了，我感觉自己已经很快了。手环更夸张，说我的配速是9分20秒。有时候瞎跑一通配速只有7分，有时候累个半死，配速还接近8分。也不知道是怎么弄出来的。
看来也不能相信这些配速啊，不要让他们来打击我，而感觉自己的努力都是瞎折腾。我觉得自己很努力了。
今天跑出了一身汗，整件衣服都湿了。以前最多是脖子上、额头上有些汗，不会湿整片衣服，看来今天的运动效果还不错。
看了一下有50分钟都在有氧训练的状态下。有20分钟进入了较大强度。
02
今天第5公里到第6公里时，开始自然而然地想一些问题。想了一下自己为什么有时候会鼓不起勇气，总是会陷进一个比较怂的状态。而有时候却很容易鼓起勇气做一些事情。觉得真的是还没有水到渠成。
所以不要小看一点点的努力，每一点的努力，都为以后的水到渠成在做准备，而每一点的懈怠，也都是该鼓起勇气的时候没有鼓起勇气的元凶。
03
昨天写一篇关于风车茉莉的文章，一开始总觉得自己写得一塌糊涂，后来改着改着就觉得有点感觉出来了，是否再改下去会更有味道呢？
但是改文章真是一件很煎熬的事情，我什么时候能够克服掉这种煎熬？
04
今天一边跑一边还想着：即便这一年没有什么收获，那也得把跑步坚持下来，让自己的身体保持健康，有了健康的身体，才有时间和精力折腾。
今天还看到一句话：让人疲惫的不是远处的高山，而是鞋里的一粒沙子。我觉得挺有道理。
人就总是制服不了自己，一辈子都在降服自己。她时而会懦弱，时而会懒惰，时而会贪婪，时而会狂妄。有时候不知道她会突然演哪一出。
就从早上就开始努力吧，在跑完步后努力冲一把。不管一天会走向何方，一开始还是能把握的。
