文/西子

书名：《微习惯》

作者：【美】斯蒂芬·盖斯

终于翻开这本书，很喜欢这里面的一句话——微习惯太小，小到不可能失败。这让人很有好奇心，到底有多小，竟振振有辞说“不可能失败”？

读歪果仁的书，总是觉得特别有意思，他们的思维方式和语言，都特别好玩。

一起开始你的第一个微习惯吧，斯蒂芬说你摸摸你的鼻子，你也摸摸吧，我待会告诉你为什么，哈哈。🙄

下定决心，这个词看起来好像特别高大，就像你要去做一件什么天大的事一样。可是~🌚

001 如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。

002 人们总会习惯性地高估自己的自控力。

那不如思考🤔一下这两个问题：

001 哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍吧。

002 每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯，结果是会很惊人的。🌝

斯蒂芬后来告诉我，你能摸到鼻子，说明你对这件事的抵触情绪比你的意志弱，如此，你便能成功地运用《微习惯》这本书的策略，哈哈，好玩，因为我摸了。🤣

每天至少读2页书，应该很简单吧，也许1-2分钟的时间就可以完成，果真是微小到不可能失败。🧚‍♀️

消除坏习惯和建立好习惯有些共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。

什么是属于微习惯呢？

TA是经过大幅度缩减的版本🌚

001 把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个

002 把每天写3000字缩减为每天写50字

003 把始终保持积极思考🤔缩减成每天想两件好事

小的不可思议的一小步。🤭

按照微习惯策略行动，需要运用我们少量的意志力，强迫自己做一件事情。当然，做微习惯的事儿，并不会需要你多少意志力的！💪🏻

利用微习惯做事，还可以收获无数惊喜，因为在造成「不可思议」的小目标之后，你很可能会超额完成。

微习惯，就是你，强迫，自己，每天，做，微不足道，的积极行为。🌱

比如，每天早上早起一个小时，每年就会多阅读365个小时。假设每分钟平均阅读300字计算，每年能多读657万字，或131本5万字的书。🤓

一个习惯和压力有关。

压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。

遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。好习惯是这样，坏习惯也是这样。

这么一说，还真是这样。

在这里暂且接受斯蒂芬解释的为什么养成新习惯的时间不是21天。

他说“21天”可能来自于一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。

也许每天喝一杯水在21天内可以养成，但是每天做100个俯卧撑也许需要更长的时间了。

对于微习惯来说，压力并不会有多大的影响。

新习惯的养成需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。

大脑的工作原理，这个看起来的确有些费力呢。

斯蒂芬把大脑分成潜意识和意识两个部分。

我们想要改变或者养成一种习惯的时候，大脑一般会产生抗拒，除非，大脑能够感受到回报。所以，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事情。

想起每日运动这件事情，刚开始真的十分抗拒，“懒癌君”总是会发作，但是真的坚持了那么些天之后，发现整个身体有了不一样的变化，不会时常犯困，更有精神和力气了，这就是“改变”带给身体和大脑的回报，那有什么理由不重复下去呢？

斯蒂芬还说到，潜意识大脑喜欢效率，当你重复某个行为一段时间后，大脑就自动完成这个过程了，这就是我们能养成习惯的原因。

这个章节我喜欢，斯蒂芬居然说动力没有意志力可靠，平时还真没想到这样的层面来。

有一张图可以帮助我们理解。

X轴是动力，Y轴是意志力，当动力处于峰值时，意志力消耗量为0，这是因为你无须强迫自己做你本来就愿意做的事。

当你做事缺乏动力，意志力消耗量就会猛涨，意志力消耗量较高的时候，就会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

动力不可靠？

每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足，希望高效率办事的动力也会更低，如果选择用“激发动力”策略，你不仅要有动力做一件事，还必须动力十足才行。的确，一旦动力缺乏，做事的效率就很低。

因为动力会受到“感受”的影响。累了，生病了，难过了，动力就不是那么好激发的。我们就会决定“明天再做吧。”

那为什么意志力可以打败动力？

借助意志力，动力会变得更可靠。

001 意志力很可靠

002 意志力可以被强化

003 意志力策略可以通过计划执行

只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。

这部分看的有点儿烧脑啊。。。