【 第7章 父母】
1.用清晨时光给予孩子应得的所有关爱、 时间和关注。
2. 先于孩子起床， 你就可以拥有不受干扰的晨间时光。 别让孩子的起床时间成为你的起床时间， 否则你再也没法拥有自己的时间。
3. 给自己一点这样的时间， 可以让你更容易在孩子醒来后给予他们充分的照顾。
4. 宝宝或年幼的孩子一同坚持晨间例程对他们的发展和他们一生的整体幸福感都至关重要。
5. 当你和宝宝或年幼的孩子一同旅行时， 请尽可能让他们的旅行作息与在家时的作息保持一致。 例程的规划和坚持非常重要。
6. 早上， 当孩子可以看到你的时候， 你不能看手机或其他设备（如果你必须看一下手机， 请关上门后再这样做）
7.每天认真地说再见。如果这天你没办法和孩子待在一起， 那么你要认真地说再见，确保每天早上孩子（以及你自己） 的情绪都能保持健康。
8. 和每个人亲吻、 拥抱， 说我爱你。
9. 拥抱这样的时光， 并且永远以积极的方式出门
10. 从积极和消极的角度看， 你作为新父母的时光只是暂时的。 即便你有四五个孩子， 每个成为新父母的时刻都会很快过去。
11. 和孩子一起开启美好的一天， 这对你（以及孩子） 的整体幸福感是非常重要的。
【 第8章 自我关爱】
1. 打坐时，我们知道自己在打坐； 行走时， 我们知道自己在行走； 吃饭时， 我们知道自己在吃饭。
2. 我会去健身房、 游泳池， 或者出去跑步， 一周数次。 锻炼真的能够唤醒我， 让我为工作日做好准备。
3. 自从我开始冥想后， 我的焦虑变少了， 我变得更加快乐， 我的幸福感也更强了
4. 我经常旅行， 因此我知道自己无法一直遵循同一种例程。 当我做不到时， 我会尽力寻找其他方式， 让自己在清晨平静下来、 放松下来。
5. 我只是闭上眼睛坐在那里， 深呼吸， 同时清空我的大脑。
6. 我喜欢他将高强度训练和核心锻炼交织起来的教学方式。
7. 我在办公桌上吃午饭， 将睡眠不足视为自己的荣誉勋章。 这看似是一种人类高度努力的行为， 但我却觉得这毫无人性。
8. 我不干了。 我放慢了脚步。 我开始问自己， 是什么习惯和例程在支持自己的创意灵感。
9. 当你关照自身需求， 并以此开始自己的一天时， 你不仅能够得到一种平静的感觉（不论接下来的一天会怎样， 你都能够好好把握它） ， 同时也可以让自己以更加温柔的姿态去对待这一天中遇到的人
10. 在清晨保持合理饮食， 花时间让自己慢下来， 制订计划， 这对高效的一天来说是至关重要的。
【 第9章 不同的环境】
1. 在旅行目的地坚持例程是完全可能的， 或者你至少可以有一套旅行例程， 以备不时之需
2. 在空中飞人式的生活中唯一能坚持下来的习惯是每天抽时间读书
3. 我喜欢沉浸在别人的思想之中， 这经常会激发我自己也写点什么。
4. 夏天的时候， 我进行了一段时间的尝试： 连续两周， 我每天都在清晨5:00起床， 并且在工作之前跑步和冥想。
5. 您早上最重要的任务是什么？阅读。 这可以让我带着想法和灵感开始一整天的工作。
6. 多年来， 我一直在进行跑步和铁人三项训练， 因此我的清晨总是从长跑或骑自行车开始的。
7. 我们从伸展运动开始热身， 然后进行高强度且需要不断变换动作的锻炼， 而这正是这种养生之道的美好之处。
8. 我们的锻炼每天都不重样， 我们每天都接受新的挑战。 这样的理念在于不让你的身体习惯一成不变的运动， 从而增强你的力量、 耐力和适应能力。---提醒我该更换训练计划了
9. 在酒店房间里工作可以让你更有效率
10. 提前做好明智的日程安排
11. 制订一个计划并坚持下去
12. 不要自责
【 第10章 适应】
1. 为了健身， 我通常把休息时间安排在上午10:00。 我喜欢在家附近徒步， 大自然有助于我的锻炼， 并让我精力充沛。
2. 不要让你的晨间例程在刚出现压力时就崩溃。 一起学习如何接受清晨的非常规时刻吧。
3. 明天又是新的一天。 如果你今天没能遵循自己的晨间例程， 那么这也没关系。
