平躺在垫子上，双脚打开，双手掌心向上，现在停止身体的一切活动，放空我们的思想，在心里对自己说“我只是在做瑜伽的休息术练习，不是在睡觉，我是清醒的”。

现在让我们把呼吸转到腹式呼吸，吸气，肚皮往外鼓起，呼气，肚皮往里收，深深的吸气，缓缓的呼气，吸有多长，呼就有多长，让我们的心跳慢慢的平缓下来。

现在我们来放松我们的身体，大家把意识放到我们身体上，放松我们的面部肌肉，放松我们的眉心，清扬我们的嘴角，给自己一个暖暖的微笑。再放松我们的头部，劲部，双肩，双臂，放松我们的十个手指头，再放松我们的腰部，放松我们的双腿，放松我们的脚踝，脚心，脚趾。现在让我们对我们在心里默默的对自己的身体说十遍“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。

现在我们的意识是清醒的，我们的身体是放松的，我们的心跳是平缓。让我们站立到垫子上，做侧腰拉伸动作，再次舒展一下我们的筋骨。

现在我们双手合十放于我们的胸前，去回顾瑜伽带给我们的快乐和放松。