开个甜品店，又中止了一年多的跑步，3个来月，体重飙升了15kg，过去的M码全部都换成XL码，腹部都跟臀部的弧度差不多了。如果再这么肥胖下去，不仅会成为功夫里的彪悍的包租婆，糖尿病，心脑血管等因肥胖引起的慢性疾病还会接踵而来。有本事让自己胖起来，就得有本事让自己瘦下去啊！此处省去100个欲哭无泪的表情。
减肥的方式最基本无非从饮食，运动入手，网上热捧的一系列自虐式的减肥餐，应该坚持不了，扒到了瘦龙推荐的Dukan diet饮食法，肉类，蛋类照吃，无须节食，我觉得这个没那么痛苦，应该比较适合我。
Dukan diet饮食法简要概括如下：
杜坎饮食法，分为四步，前2步用来减肥，后2步用来保持，一般情况下，践行者需要根据自己的目标来定义每一步的时间长短。
一、速效期，（1-7天），让体重快速下降，每天吃大量的蛋白质，一勺半燕麦。
二、缓效期，让体重达到预设目标，蛋白质日，蛋白质配蔬菜日交替，再加两勺燕麦，践行时间视自己的目标而定。
三、巩固期，稳定体重不复胖，蛋白质，蔬菜不限量，一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麦。
四，稳定期，永久维持稳定的瘦身成果，继续按照前面的饮食规则来，但是只要你的体重稳定了，有时候可以稍微放松一下，比如燕麦可以放宽到三勺。
在中国具体怎么吃，如下
第一阶段：
早餐：一杯柠檬水，两个鸡蛋，一包脱脂奶，或者豆浆，少量麦片。
午餐：一大杯水，鸡腿或者鸡胸肉，盐煎肉。
晚餐：一份猪肝，豆腐（家常，麻婆），水煮鱼。
注意：
不吃主食，饮料和零食。
午餐，晚餐的内容可以随意变换
建议时间不宜太长，一到两周，要不你会奔溃的。
第二阶段：
蛋白日和第一阶段一样
蔬菜蛋白日，各种蔬菜炒肉，青菜炒肉，蘑菇肉片，西芹炒肉，黄瓜炒肉，茄子炒肉，西红柿鸡蛋，或者直接炒青菜也可以，再单独吃肉，注意肉要占一半以上（实际会占更多）。
第三阶段：
比第二阶段，每天多吃一个水果，一点点主食，小半碗米饭左右，或者两片面包，或者一点点面食。
其他的主要还是和第二阶段一样，主要是肉和蔬菜。
保证每周一个纯蛋白日
第四阶段：
如果你渴望碳水，可以适当加一点，如果不渴望了，就适当吃点就行，保证身体没有不良反应就可以，人各有异，减肥也需要去试错。
还是要保证每周一个纯蛋白日。
第一天的食物与资料差不多，一整天的状态与平时没什么变化，到了晚上10点多，犯困的厉害，便去睡了;
第二天依旧，经常感到口渴，便持续喝柠檬水，情绪有些低落，到了晚上，不怎么说想说话，后面吃了晚餐，好了点。
今天是第三天，早餐没吃，中餐内容是早餐，中途依旧感到口渴，持续补充柠檬水，下午两点半，吃了中餐，没有午休，步行去办了点事，没困，后面精神状态还好。排便的颜色由比原来的浅褐淡了点，接近健康的黄色，从形状来看，体质还是湿性的，这点后面再针对去改善吧。
减肥是很多易胖体质人的一直都要解决的问题，我们要科学理性对待，节食固然有效，但比较损伤身体，中途失败还会暴饮暴食，情况更糟，Dukan diet饮食法相对没那么自虐，这个饮食法我不知道最终能否让自己瘦下来，就暂且每周作好记录吧！下周这个时候再更新记录。
