“虽然我是硕士／本科都是重点大学毕业的上海人，也曾经在知名外企工作过近20年，也做过好些年的外企高管，我能讲一口流利的英语也有过硬的管理以及业务能力……绝大部分公司和企业由于种种原因原则上不会考虑录用我这样的大龄青年；我也尝试过自主创业，但最终以失败告终”

一名48岁男青年写给上海市政府的失业求职信在网上引发热议，不只是因为他的高学历与“就业难”形成的反差，也更是因为对中年危机的恐惧触发了不少人的共鸣。

很多25～40岁的人都会面临或经历一个问题：泛中年危机。产生了自我价值感低、焦虑等各种不良心理感受，有的人也会产生很深的无力感，感叹人生太艰难，熬得很辛苦。

人到中年的时候，往往面临着更多的人生挑战，裁员、赡养老人、孩子教育等问题一起浮现出来。很多人都会觉得力不从心，觉得生活在重压之下开始失控。

但其实，每个人都可以重新把过去缺失的心理营养补回来，通过调节心理和个人的发展，把中年危机转变为珍贵的中年黄金期。你需要认知和行动的改变才能真正实现人生升级。

就像陈婕君老师在《可塑的我》书中说的：“中年危机的潜伏期一般从25岁起，而其根源在18-25岁。如果在18-25岁打好根基，25-35岁能够稳定发展并自我改变，中年危机会以中年黄金期的面貌出现。”

但在实际的生活中，以中年黄金期的姿态来度过35～40岁阶段的人很少。这是因为很多人在人生历程中都经历过一些打击、资源短缺，这就好像心理上的营养不良，这些营养不良会表现为心理体质不强壮。

本书梳理了人生各个关键阶段所要面临的选择与挑战，直击种种问题，帮助我们启动自我发展的内驱力，从思想到行动双管齐下，塑造出完整、出众、内在安宁的自己。

有着13年执业经验的美国麻省心理咨询师陈婕君老师，在她的新书《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》中提到：“心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性。”

陈婕君老师还被壹心理评为“中国最具影响力的50位心理学家”之一，她的这本《可塑的我》正是根据现代人处于不同年龄段的焦虑感应该怎样整合自己的内在冲突，从而走向自我实现的。 

一个人最终成为他自己，是一个动态的、独特的过程。在这个过程中，我们会发展并完善出相对稳定的人格，整合自己的内在冲突，一步步走向自我实现。

01绘制自己的心理地图  实现自我接纳

绘制心理地图可以清楚地知道走过了哪些路，就自然知道自己拥有哪些资源、怎么使用，未来人生又可以有哪些走向，以及可以利用什么资源达成人生目标。

回答与自我发展密切相关的四个基本问题，对应这四个问题检视内心的第一反应；从成长环境的角度分析这四个问题的产生和影响；评估在过去的时光里，自己对事业和生活的掌控有多少。带着这张心理地图才能实现自我接纳。

自我接纳是指看清楚现在的情况，整理好自身的资源，了解自己的特点，然后再按照自己期待的方向规划自己的发展。___陈婕君《可塑的我》

很多人以为自我接纳是不追求进步的表现，实际并非如此，自我接纳是为了更好的前进。

自我接纳是建立在理解自己的基础上，通过自我觉察，扬长避短，带着自己固有的优势进入下一个发展阶段。

理解自己的过程是一个发展的过程，是自我整合的过程，敏感期主要在高中、大学阶段。但是很多人逃避和拖延了这一过程。

或许你在不断追求进步忽视了留出时间反思、沉淀自己。还有你可能在高中阶段只顾着学习而忽略了发展其他能力这也会影响你的自我整合。最后就是不能放弃思考随波逐流，要注意终身学习。

自我接纳可以让自己清楚自身的资源和局限，是直面中年危机的基础，才能寻找到改变的契机。

02管理自己的人生资本 掌控自己的人生

在自我接纳的基础上，管理好现阶段自己的人生资本，管理好稀缺的体力、精力、资金、扎根当下的发展，扎实打好成年到中年的基础，才能顺利进入成年后期的黄金时期。

精力管理的第一步是理顺现在的生活，第二步才是留出一部分精力为后续的发展做准备。积攒额外的精力也是突破圈层、走到下一阶段的必要准备。

一个人的体力与其生活、工作状态、日常效率甚至自身的可持续发展都息息相关，注意从你的睡眠、体能活动、进食三个方面管理自己的体力，平衡工作和生活。

对于大部分人而言，钱往往不仅仅是钱。不同的人生经历会给钱赋予很多不同的属性，把钱、权力和控制、自尊画上等号。如果一个人能够让钱只是钱，那么钱对他而言就不再是一个问题。

管理好你的人生资本还要明白掌控的含义，才能重塑生活掌控自己的人生。

掌控只是需要在事情完成的过程中对于自己能控制和超出控制的部分都有所了解，并且能通过灵活的应对方案实现自己的目标___陈婕君《可塑的我》

掌控并不是控制，掌控意味着，计划的推进和目标的实现过程中可以有一定的灵活性，预料到事情会发生改变并及时进行调整，能接受这些改变和调整是自然发生的事情，不完全受自己控制。

因为不排斥这些改变和调整，所以可以从容应对，更重要的是，能顺利完成目标。如果你想一周内把一本书看完，并不是必须每天看多少页，而是对自己的投入的时间和精力有把握。

有很多人以为掌控就意味着要很自律。比如，我计划早上8点健身，如果10点才去，就会感到愧疚或自责，认为自己不自律，进而产生很多自我挫败的想法。

实现掌控的基础是能平衡情绪和理智，如果在过程中不能学会调整情绪，你就会被情绪淹没，更关注过程和方法而影响目标的实现。

掌控的实现还需要改变非黑即白的思维，要有灵活解决问题的方法，而不是固定的思维。

当你接纳了自己，并通过管理人生资本掌控了自己的人生，你还需要做好最后一步，就是规划现阶段的人生进阶地图并执行。

03执行阶段规划 实现人生进阶

想要改变你的人生，有认知改变是不行的，你的规划和行动才是关键。

不同的人生阶段都有各自阶段性的问题需要回答。你可以通过重新思考，你会怎样看待这段人生。三个原则可以帮助大家更好地规划系统性转变，并且规避转变之中可能出现的困难。

第一个原则：认知的改变必须有行动的跟进。第二个原则：在进行刻意练习时，要有意识地选择更困难的路径。第三个原则：养成的习惯不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改完。所以在规划改变及改变的过程中需要有耐心，需要理解自己、宽容自己，但同时也要有一定的自律。

认知改变引起的人生改变，必须以行动为保障。～～陈婕君《可塑的我》

“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”这句话常常用来鼓励人们读书就可以改变人生。事实上，读书主要是影响你的认知，行动才是改变人生的关键。

就比如你学习了很多学习的理论，明白学习可以通过认知理论提升学习效率，可是你不去具体实践，那你得成绩仍然不可能改变。

儒家内圣外王的人生目标也提现了认知和行动对成功的意义。心学集大成者王阳明提出的知行合一，即认识事物的道理与实行其事，是密不可分的。

读完《可塑的你》会让你直面中年危机，让你有掌控自己人生的力量。你自己就是全世界，当你改变了自己，你就改变了这个世界。

你是自己最大的靠山，只要你接纳自己、管理好人生资本、做好阶段规划去行动，你就可以重塑自己实现人生进阶。