第一个抛出的就是自我知觉理论，没有什么比成功本身对成功更好的催化剂，当他们成功时，做的很好时，他们能看到自己做的很好，上次本准备以这个为切入点写一篇论文，让学生体验成功，一直成功，在他们极限之前教师有意识的干预，打断，建立信心，激发动力，多好的切入点，可惜学科不适合。
我们应该先养成习惯，然后习惯反过来塑造我们，习惯的养成需要耗费大量的时间与精力，但一旦养成，就会变成一个自动化的程序，让你自然而然的去完成。而改变的两种方式，第一个特别长，说了等于没说，第二个等同我第一个，do it，就是这么简单，只限于你想养成什么样的习惯，而养成这种习惯应该是一种渐进的，不要离你的舒适区太远，到达你的拉伸区就可以了，一旦到达恐慌区，大部分都直接放弃，就再也没有养成这种习惯的想法了，适当的刺激，不要过度。
谈到了自律，更多的并没有那么重要，把注意力从依靠依靠自律来获得转变，转变到例行公事上去，我一直都自诩自己是一个特别自律的人（没和别人说过），才发现我并不是，我就是闲的，而如果我不学习的话，我就会特别的焦虑，学习是我的舒适区，并且仅限于书本上的知识，这些变成我的日常了，牙可以不刷，但学习必须每天持续，否则睡觉之前就显得特别的难受，看一下我正常的一天，6点起床去买早点，7点到8点训练，第一节课钢琴，第二节课练字，三四节课看学习资料，中午睡20min，五六节上课，七节等放学，四点半到五点半健身，五点半到九点半继续学习，十点多到宿舍，十一点睡觉，这个节奏到现在持续三个多月了，这就叫日常吧，并没有刻意去做，但是如果我那个时间段不去做这件事情，心理就特别难受，空落落的。花时间去创造例行公事，建立需要大量的自律我还有什么东西要改变，可能就是交流吧，每天和别人说的话很少，多与人沟通是重要的，尴尬也要说，挨打也要说。当你想自律时，控制自己自律已经消耗了很多能量，而我们所拥有的能量是固定的的，无论是身体能量还是心理能量，身体能量可以从食物中获得，但心理能量呢，是如何获得的，如果能每天的心理能量是固定的，就千万不要滥用，如果是消耗一空，增进式的，倒还是可以考虑，但实际生活中，我们获得的心理能量只能通过睡眠来弥补，或者身体强度越大，所能容纳的心理能量越多。
举了两个例子，阐述了一下认知的重建，当我们对同一事件做出不同的诠释之后，他直接影响了我们的感受和行为。
最重要的是Tal学生做的实验可操作性很强，很容易模仿，下一篇论文的切入点有了。
