《我战胜了抑郁症》笔记

作者:
1、是一位重度抑郁症患者
2、曾4次自杀未遂
3、他的治愈之路让他写了这本书
4、他收集、分析4000多位抑郁症患者的案例
5、从中精选出9个有代表性人物的事例,来分析怎么战胜抑郁症

图片发自简书App



本书几个地方打破了我的认知:

01

抑郁症是可以治愈的,很多人以为,得了抑郁症,就等于告别了正常生活,就等于要终身的服药,这些观点都是不对的。书中有大量的实例可借鉴和参考。

02

这个病不是非得用药不可,药可以有一定的控制作用,但不应该控制整个人的终生。

03

体育锻炼是首当其冲的治疗重点,身体强壮了,各方面才会平衡和正常,因此,为了远离病症,锻炼这事应该是象每日的吃饭睡觉一样,是必须品!

04

人是群居的动物,人与人之间的交流与沟通,是爱互相流动,是会让人更有生机与活力的法宝。


以下是一些笔记整理。


抑郁症的定义及鉴别:

1、抑郁情绪不是抑郁症

2、只有那种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了生活的正常进行

临床医生关于自我鉴别抑郁症,有以下迹象供参考:

1、 自我评价或自我价值感下降

2、睡眠模式改变,例如失眠或睡眠断断续续

3、 食欲或体重改变

4、 情绪控制能力降低,易激怒或产生罪恶感,或容易陷入悲观、愤怒、焦虑中

5、一天之内情绪变化多端

6、体验愉悦感的能力下降

7、对痛苦的承受力降低

8、性冲动减少或消失

9、注意力很难集中,记忆力减退

10、生活动力减少——感觉一切毫无意义,或者没有值得去做的事情

11、活力水平下降


类型:

有两种分类方法

—— 三分法(四分法)              

—— 二分法


分类法之一:三分法(四分法)

1、  忧郁型抑郁

2、非忧郁型抑郁

3、精神病性抑郁

4、非典型性抑郁


以上四种分法的解析:

1、忧郁型抑郁

基本特征是: 精神运动紊乱,患者思维活动减慢,通常有缓慢或不安的身体活动。 此类型抑郁症自愈率很低, 采用抗抑郁药物等物理性治疗手段效果较好。

2、非忧郁型抑郁

该类病因常为社会心理因素 通常与个人生活中的压力性事件有关 有时亦与个体人格有关 它是最为常见的抑郁症,但较难精确诊断 此型抑郁症的自愈率较其他几种更高, 当病因相关事件逐步解决,抑郁症状就会倾向于减轻, 它对精神疗法、抗抑郁药物及心理咨询等疗法均有反应。

3、精神病性抑郁

此类抑郁症最为少见,其抑郁心境较其他类型更为严重, 比忧郁型抑郁的精神运动更为紊乱, 同时表现出一些精神病性症状(妄想,在罕见情况下还会出现幻觉)以及强烈的自罪感 此型病患的自愈率很低, 对物理性疗法反应最好(如抗抑郁药物和精神抑制药物),而精神疗法效果不佳。

4、非典型性抑郁

指通常表现出与非忧郁型抑郁的一般特点截然不同症状的一型 例如食欲不但没有消退反而不断增加、嗜睡而不是失眠。 不过与非忧郁型抑郁一样,患者通常会因一些令人高兴的事情而振作起来。


分类法之二:二分法

将抑郁症与躁郁症拆分开来, 通过发作时的症状分为:单相抑郁及双相障碍。


1、单相抑郁

发作时只会经历抑郁发作

2、双相障碍

发作时出现躁狂或轻躁狂

研究人员发现:双相障碍大多为忧郁型抑郁及精神病性抑郁。

而双相障碍最严重的形式就是:躁郁症

在专业术语中则称为双相Ⅰ型障碍,他们会体会到真正的躁狂;

而双相Ⅱ型障碍则是一种轻躁狂状态,一般可以保持正常的生活与工作功能。


病因:

1、遗传

遗传基因对于忧郁型抑郁、精神病性抑郁及双相障碍易感人群都有着非常显著的影响。

2、生物性因素

神经系统中神经递质的功能受到了破坏时会引发抑郁症,即原发性抑郁。

3、大脑老化

大脑老化时影响心境状态的神经递质水平可能也会受到影响,部分老年人在老年痴呆症状出现初期会患上严重的抑郁症,有时不为人察觉的高血压和轻微的中风也可能会导致抑郁症。

4、性别

忧郁型抑郁症的患者中,男女数量相当; 而非忧郁型抑郁症的患者中,女性数量更多,这与女性更习惯于将压力内化,致以增高了患抑郁症的风险有关。

5、压力

压力是抑郁症的成因之一 大多数患非忧郁型抑郁症的患者,都会经历一个重大的生活事件, 它通常对一个人的自尊、自信造成打击或损害。 而对大多数成年人而言,自尊、自信与亲密关系及工作息息相关。 婚姻破裂或一段亲密关系的结束是引发抑郁症的普遍原因。

6、人格

根据黒犬机构的研究,存在以下显著人格特点的人群,是易患非忧郁型抑郁的高危人群:

(1)高度焦虑:

可表现为内在忧心忡忡或外在的易激怒

(2)羞怯:

表现为社交回避、内向保守,或两者兼而有之

3、自我批判或低水平的自我价值感

4、对人际关系高度敏感


抑郁症及双相障碍的疗法:

治疗抑郁症及双相障碍的方法---大致分为物理治疗手段与心理疗法

通常来讲,

具有生物性本质的忧郁型抑郁及精神病性抑郁——》更需要物理治疗,

非忧郁型抑郁的首选——》心理疗法

【这两方面的治疗方法在书中有较为详细的简介,同时在本文的第三大部分,作者通过4,064名抑郁症患者对这些疗法的评估进行了统计与罗列,故此处不再赘述。】


作者的总结:三个路径

1、生活的活力 活力包括了:锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐、睡眠(即养生之道)

(1)每天至少坚持散步30分钟 【至少每周六天】

(2)饮食:蔬菜、水果、坚果、谷物等占80以上。然后是鱼类、肉类、奶制品

(3)参加冥想课程


2、成就感:

千万不要只是为了钱工作 做对社会有帮助、有贡献、有意义的事

3、亲密关系的提高:

要有人际交往,与别人打交道、互动。 走出家门,参加活动 【六小时原则】:

包含以下内容

(1)与工作伙伴的沟通

(2)与家人的交流、与朋友聊天、电话联系、邮件等    


总结:

综合了4000多位患者治疗方法后作的统计: 1、锻炼身体:户外有氧运动。(可以影响内分泌)

2、家人和朋友的支持

3、接受心理咨询和治疗

4、从事有意义且令人满足的工作

5、进行放松和冥想(买一个敲击的小碗磬进入正念状态)

6、保持充足的营养

7、远离酒精和毒品

8、服用“处方药”

(注意区分抑郁和焦虑的症状)

方向会相反

区别:

抑郁症的人——想死      

焦虑症的人——怕死

(以上区分方法是杨霞老师的经验)

9、参加互助小组

(如抑郁症中心、群体、只是讨论、倾诉都很有效果)

10、有宗教和精神信仰

11、投身慈善事业——能够带来生活的意义和价值   

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