12分会-01组002号四月末-四川

小李大学毕业后顺利地进入了自己心仪的公司，作为新人本该没有太多事，可他每天却还是手忙脚乱，报了许多时间管理训练营，买了许多时间管理书籍，却还是没有改善。

 而与他一同入职的小王，不仅在上班时间效率高，做事井井有条，业余还去健身、跑步、游泳。

小丽刚升级为宝妈，却一下陷入了焦虑，每天除了孩子的屎尿屁完全没有自我，甚至连想睡个囫囵觉都奢侈。

 和小丽一家公司的莎莎也是初为人母，在宝宝断奶后科学饮食、合理运动利用1个多月的时间恢复了体重、精力，也在回归职场后成功转型升职。

 同样的职场新人，同样的初为人母为什么有这么大的差别呢？

 有人说是他们时间管理的方式不一样，可仔细看本质却是他们不懂得掌控自己的人生。

 小李虽然在周末加班，可他在上班时，经常刚准备写报告，想起还有个表格没做，刚走到复印机旁，却想起好像有个文件马上要交。

 莎莎原来每天也是严重的睡眠不足，有一天朋友约他见面，她拿出最喜欢的裙子，却发现竟然穿不进去！看着镜子里的自己，臃肿的身材，无精打采的面貌，大哭了一场。她告诉自己这不是自己想要的人生，自己需要要改变！于是，制定计划开始减肥，慢慢找回了自己。

你可能会说他们目标制定的不一致。

小李入职场也是给自己设定了目标，希望以师傅为楷模，提前转正；小丽在宝宝出生前也制定了目标想要做一个好妈妈。可都没有实现，根本不是他们不会时间管理，不会目标管理，而是他们没有掌控自己的人生的能力。

 本质上来看就是没有足够的自控力，就如同一家创业公司一样，这里有一个总经理，两个副经理A和B。他们名字分别叫做“我要做”“我想要”“我不要”。

 在《自控力》这本书中作者就为我们提供了清晰的框架，讲述什么是自控力，自控力如何发生作用以及自控力为何如此重要。《自控力》一书以凯利·麦格尼格尔博士在斯坦福大学继续教育项目开“意志力科学”为基础，吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。

认识自控力

那到底什么是自控力呢？作者在《自控力》中对自控力是这么定义的：“自控力是一个人控制自己的注意力，欲望和情绪的能力”。

 大多数人觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控才是常态。人们对意志力理解存在误解，这不仅阻碍他们走向成功，也给他们带了很多不必要的压力。

 自控力就像肌肉一样有极限，如果用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

 在《小狗钱钱》中有一个比喻说人和人之间的关系就好像一个情感账户，如果你没有往里面存钱（平时的关心关爱），而总想着取钱（伤人的言语），那么当你的情感账户为负数时，任何“取钱”行为都会产生问题。关系账户，得经常转账，经常维护。

意志力也是一样，其实他就是精力，当你一直“取钱”（消耗自己的精力），而不去“存钱”（补充精力），那么你的意志力账户也会亮起红灯。

我们大脑中的两个副经理各有所长，A负责冲动，B负责理智。最终听谁的呢?就要看总经理到底想要的是什么。

 如果你想要守住自己打下的江山，做强做大，那就要听B的多一些；如果你只是贪于享乐，没有目标，可能就会听A的多一些。

 同时你也要提升自己的控制能力，才能不让A影响你去做那些非常损耗意志力“账户”的事情。

 如何才能更好的提升自己的控制能力呢？

 首先要在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。

 同时要关注目标和价值感。

然后要注意清楚的认识自己无法自控的原因。

 最后可以记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。

 比如我自己为了能有更多时间陪在家呆了半个月的娃，本打算今天早上5点半起床写这篇书评。晚上等小家伙睡后我又爬楼看了高效阅读社群的复盘，做了百日分享社群的金句提炼，听了一本书，无意中刷到几年前QQ空间写的文章，结果到了1点才睡。

 清晨闹钟响了，我是在“你难道又想听到孩子的抱怨？”“不不想多陪下他吗？”的声音中挣扎着起了床，开始听音频看书，看着看着困的打了大约20分钟左右的个盹，还做了个梦。

 我的意志力告诉我今天要早起，昨天答应了和孩子一起整理，这个时间必须要空出来，可我的意志力账户却有点透支，实在撑不住，这就是精力不够。

那我要做的改进就是今天早点睡，提前跟孩子约定好把线上要做的事情做完，陪他的项目一起制定并完成。 然后提前90分钟上床给小家伙专心讲故事，并把手机放在客厅。

 书中还有很多具体的方法也能更好的帮助我们提升意志力

 ◎5分钟大脑冥想

 ◎放松能让你恢复意志力储备。躺下深呼吸，帮你修复疲态。

 ◎学会断舍离。每天整理五分钟家庭环境，养成好的整理习惯。

◎适当的锻炼，以此锻炼你的“自控力肌肉”

 ◎不要向明天赊账。比如折扣省钱、零脂肪。

 ◎不要错把奖励的承诺当成快乐的保证。

 ◎面临巨大压力时，尝试一些有效的解压方法，不要自暴自弃。

 ◎失败的时候，请原谅自己。

 ◎在诱惑面前，强制安排10分钟的等待时间。

 《奇特的一生》这本书中讲述了柳比歇夫的故事。他56年如一日的使用时间统计法，即使在战争年代、在他的亲人去世时也依然没有中断。

在他去世后人们都惊叹于他的遗产：有著作，探讨地蚤的分类、科学史、农业、遗产学、植物保护、哲学、昆虫学、动物学、进化论、无神论；此外，他还写过回忆录，追忆了许多科学家，谈到他一生的各个阶段及彼尔姆大学……

他几乎从未抱怨过自己没有时间。他的时间仿佛比别人更多。

能让他56年如一日的使用时间统计法，并且留下令人惊叹的遗产，他个人的自控力也是功不可没的。

我们不一定要成为柳比歇夫那样的人，但是至少我们能够做到尽可能训练并提升自己的意志力，让自己更好掌控自己的人生，不因失控而焦虑，不因失控而迷茫。

 推荐你看这本《自控力》，只要去行动，你一定能够看到自己的改变并惊讶于自己的潜能！