自从这个冬天决定开始跑步，断断续续坚持了有三个多月，说实话直到现在对跑步还算不上喜欢。可是因为每天要遛小狗，所以不得不早起。平时也比较喜欢运动，总有一项要坚持下来吧。冬天来了，层层叠叠穿的臃肿又啰嗦，打球游泳又不是很方便，所以跑步对我来说是个简单省事儿又偷懒的好办法。只需要一双鞋，一条路，一个人，一场短暂的旅行就可以开始了。

其实跑的不快也并不多，三个月才跑了二百公里。和那些动辄参加全马的大神比起来，这估计还不到人家一个月的跑步量。不过好在是，在经过二十多年以后，我又鼓足勇气正儿八经认认真真开始了自己的第一次跑步。

凡事都是想着简单，做起来却并不容易。没想到在球场上挥洒自如的我，跑起步来却完全没有想象中的轻松。第一个星期可以说是在比较痛苦当中度过的，速度极慢不说，且步子沉重无弹性。第一次跑时给自己定的目标是三公里，心想这点距离应该不在话下。谁知道哼哧哼哧大喘粗气，短短三公里跑下来，平均配速竟然是两位数。哎呀我的妈呀，这叫人情何以堪呢，就这样还标榜自己是个爱运动的人呢。

跑了一个星期以后三公里才基本上可以坚持下来，但是速度依然提不上去，九分多钟八分多钟，惭愧啊，这和走路的速度有什么区别呢。就这么断断续续的，三天打鱼两天晒网，也没有刻意的去坚持。

第二个星期 ，三公里可以一口气跑下来了，但是身体依然感觉沉重不轻盈，特别是右腿，跑到最后阶段时，总觉得酸困抬不起来。因为到了四十多岁的年龄，如果经常长时间跑步，最担心的就是膝盖的磨损与伤痛。并且我跑步志不在减肥，保持健康的身体和良好的精神状态就好，所以必须要在保证身体不受伤的前提下，做适当的运动。

当出现这些问题以后，就开始搜索有关跑步的正确姿势与注意事项。很偶然地看到了《跑步时该如何呼吸》这本书。老外们写的理论知识太专业，繁琐又冗长，粗略翻完一本书，记住的只有这么一句话，那就是跑步的时候要调整呼吸关注呼吸，使用“韵律呼吸法”。

“大部分跑者的呼吸与步伐一致，无论他们对此是否有所觉察。我们倾向于用足部模式呼吸，在某只脚落地的时候吸气或者呼气。大部分跑者都是右脚呼吸者，在右脚落地时吸气或呼气。”而我多年来跑步的习惯性呼吸方法恰恰就是这样。

这样会增加腿部对地面的冲击力，也相应的会使这条腿的负荷增大。哦，看到这里我明白了，我跑步时每次呼吸都是落在右脚上，这样每次右脚落地的冲击力就比左边大，就可能造成了为什么总会感觉右腿先犯困，而没有左腿轻松有弹力，应该就是这个原因造成的吧。

因此我就学着书中介绍的样子，从数5或3︰2模式的韵律呼吸开始，吸气的时间要长于呼气的时间，其实我理解的就是简单的三步呼吸。跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，避免总是在同一只脚落地时呼气。奇数呼吸模式则会将呼气的时刻从左脚落地转至右脚落地，或者从右脚落地转至左脚落地，也就是从身体一侧转向另外一侧。

这些特点让呼吸得以成为即时衡量跑步强度的生理标准。我们可以学会通过呼吸的强度来衡量跑步的强度，使之成为极佳的训练工具，帮助我们快速、顺畅地作出必要的调整，以获得最佳的跑步状态。

关注自己的呼吸而不是想着速度有多快，每次跑步就这么自觉不自觉的体会着。没想到自从用了这个方法以后，右腿沉重的毛病很快改善了。并且配速开始明显提升，8分，7分，有几次甚至突破6分。这在之前可是想都没敢想过的，距离也在不知不觉中加长了。

“跑步是有氧运动，在跑步时，呼吸是唯一可以用来掌控自己的方式。” 其实感觉自己只是做了一点点轻微的改变而己，没想到就能随随便便的跑上几公里，更没想到跑步对我来说竟然也能变成这么轻而易举的事情。看来做什么事情都得讲究科学的方法和正确的态度啊。

每天跑完经过充分的拉伸以后，第二天一点也感觉不到累。二月份第一次突破五公里，然后六公里，再多的没有去尝试过。因为对跑步的兴趣还没有那么深，早上的时间也总是感觉不够用，所以只是在固定路线上绕一圈儿就回家了。

前几日因烦事困扰，内心有点不淡定，晚上翻来覆去睡不好。想干脆爬起来出去跑步吧，狠狠虐自己一次，好好出出汗，等身体跑累了什么也不想安心睡觉。于是把小狗留在家里，黎明时分，于寒冷晨雾中，穿着单衣用最放松的状态独自上路。这一路跑来，忍住不看手机，不想其它的事情，心无旁骛，只关注当下自己的呼吸。一吸一呼，匀速而有序的调整自己的呼吸到最佳状态。觉得轻松了就加快几步，觉得累了就放慢一点。

就这样沿着平时的路线，不紧不慢不徐不疾一直前行，体会着呼吸，寻找着前脚掌着地的感觉。不知不觉中，已经跑了两圈多了，我知道已经远远超过之前的距离，可身体却并没有太累的感觉。嗨，结束吧，好像并没有达到受虐的目的啊。

停下来掏出手机，计步器上显示的竟然是10.25公里，耗时1:2'51"，配速6.07分。哎呦，一不留神竟然跑了十公里。哈，真没有想到，我人生的第一个十公里，就这么在不经意之间给突破了，可感觉才微微出汗呀。

韵律呼吸的美妙之处在于，它教会你同自己的内心一起奔跑。无论哪一天，你都不会训练过度。你不会跟你的身体打架，强迫它过度工作。你会倾听身体传递的讯息，根据当天的能力，在限定的强度上奔跑。

让人匪夷所思的是，对我这种有严重食困症，吃饱就想葛优躺的人来说，要想增点儿肥可不是那么容易的事儿。可令人啼笑皆非的是，跑了三个月，竟然增了两公斤。别人都是越跑越轻，而我却恰恰相反，百思不得其解呀，哈哈。

虽说如此，有时间的话还是会去跑的。对跑步仍然谈不上喜欢，但渐渐地，好像养成一种习惯了。春色渐浓，到处一片欣欣向荣，乱花渐欲迷人眼，带上小淘气，漫步在这醉人春光中，也是一件很惬意的事情啊。

人生不设限。生命中的挑战会让我们更加明白自己真正应该成为一个什么样的人。人生处处有惊喜，只要坚持走下去就可以看到更多风景。人到中年，前面还会有什么样的惊喜等着我们去发现呢？让世界动起来之前，先让自己动起来吧。