01 注意力曲线
人的注意力与所受的外界刺激有紧密联系，注意力随外界刺激的面根据两者的关系，形成一条倒U形曲线即注意力曲线；
02 注意力专区
注意力专区在注意力曲线中段的位置，在此区域肾上腺素的分泌水平适中，情绪稳定，思维逻辑合理，能对要做的事情保持高关注度。
03 自我观察找出注意力低下原因
估出自己的肾上腺分泌水平，分析属于过于低迷还是过于情绪激动
04 调节肾上腺分泌水平
通过温控使肾上腺素分泌水平处于合理状态， 过“四角呼吸法”用于降温处理，而“中断电源法”用于升温处理。
05 传统观念
传统的成败观念，让人过于关注别人对自己的评价，忽视了自己的客观进步。得不到别人的肯定，一点一点逐渐丧失了自信注定失败。
06 自信是注意力的基础
自信心的缺乏，是我们无法从容应对外界刺激的主要原因。可以通过重新评价自己，从而清楚知道自己需要什么，获得了什么失去了什么。在重新定位的过程中逐渐形成自信，准确地选择接受/拒绝哪种外界刺激，使让人轻松地进入注意力专区。
07 注意力分类
一种是选择性注意，另一个是持续性注意。持续性注意力可以通过长时间的训练获得。
08 欲望
欲望是一种持续的动机，良好的欲望有助于保持注意力。
自我激励是一个有效的方法。最有激励性的方式是“临终”考验。
09 看清自己真实的想法，逐步形成持续性注意力。
10 通过评估、温控、重建、持续步骤让自己的肾上腺素适中，成为一个专注的人。
