今天，我进行了第十二次有氧心率训练。我怎么也想不到第十一次训练和第十二次训练之间隔了13天。不过还好，时隔13天我又回来了，回来的感觉真好！这次回来，我把跑步看的更透彻了，不求速度多快，不求距离多长，只要我能跑就行了。我还是先慢跑2公里热身，用时13分50秒，平均配速6分55秒。等心率恢复到100以下，然后我开始有氧心率训练。今天我跑了65分钟05秒，跑了10.09公里，平均配速是6分27秒，平均心率是145。具体数据如下：
第1公里平均配速是6分15秒，平均心率是136，
第2公里平均配速是6分16秒，平均心率是145，
第3公里平均配速是6分19秒，平均心率是146，
第4公里平均配速是6分15秒，平均心率是146，
第5公里平均配速是6分23秒，平均心率是146，
第6公里平均配速是6分24秒，平均心率是146，
第7公里平均配速是6分31秒，平均心率是147，
第8公里平均配速是6分36秒，平均心率是146，
第9公里平均配速是6分43秒，平均心率是146，
第10公里平均配速是6分51秒，平均心率是146，
今天的平均配速是6分27秒，今天我已经做好了心里准备，两周没练有氧配速肯定会退步，不过比上次感冒回来的配速还快点。首公里配速是6分15秒，这比受伤前慢了有10秒，尾公里配速是6分51秒，掉速差是36，也是很大。这次前6公里的掉速还是可以接受的,6公里之后掉的稀里哗啦。
平均心率是145，而且每公里的平均心率没有超过147的。最大心率是154，有点没控制好。心率恢复率是3。
不管训练的效果怎样，先能正常连起来是最重要的，我现在最怕这种练练停停的情况发生，不去想将来的事情，先把今天的事情做好吧。
