15.时间管理的基础是精力管理

——精力就是你的能量，这里面就包括了体能、情绪、精神、情感......

——习惯就是由我们潜意识在控制的各种行为，有好的，也有不好的。好习惯和坏习惯一旦养成就很难改变。

——老祖宗的智慧，就是要：动静有序，要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。保证睡眠和休息很重要！每个人都应该重视起来！

16.如何过一天就是如何过一生

——一日看人生，无论是富人还是穷人，无论是成功者还是普通人，每个人的一天都只有24小时。同样的24小时，也正是因为使用它的人用了各自不同的方式，得到了不同的结果，也就造成了每个人很不相同的人生。

——过线上的人生，这样你的能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人生就会越来越精彩，越来越多的人会向你靠近。这样的你就能聚焦目标，去做对人生积极有意义的事情。

——那线上和线下的人生区别在哪里呢？其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时；注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事；在生活中加入运动的时间；最后就是精力充沛地去吃青蛙。就这样，日复一日，年复一年，人与人之间的差距就拉大了。

17.道理都懂，关键怎么做到？

——习惯养成从一个重要的小事开始，开始就意味着成功了一半，“小”你就觉得不难，坚持下来就容易；“重要的小事”，你会觉得有意义，你就能很专注。

——一次只养成一个习惯，日积月累，就像滴水汇入大海，慢慢就会成为永恒的存在。

——一次只能养成一个习惯！习惯要每天做才能养成！

18.每天和身体谈一次恋爱

——要端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。

——当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。

——把运动塞进你的生活，你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症，在这个世界上有治疗拖延症的方法：去运动吧！

19.养成习惯靠动机与细节

——丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由！

——习惯的养成过程，我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。

20.高效能人士的睡眠习惯

——人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。

——早睡是为了身体，早起是为了内心。

——10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

21.如何提高睡眠质量？

——深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。要想身体健康，我们首先要满足的就是这个睡眠阶段。在深度睡眠阶段，人体的免疫系统会与疾病做斗争。

——深度睡眠跟我们的体温有关，我们的精神状态受体温节律的控制，想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。

——用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。

22.如何量化提高睡眠质量？

——无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。这就是工具的力量！

23.高效能人士的饮食原则

——时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

——健康饮食的标准是什么呢？就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。

——正确饮食的顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

——正确饮食的种类，一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白，每份一拳左右的量。

——油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......

24.冥想的奇迹之旅

——冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话，在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。

——让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，非凡的改变吧。

——正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。“有意识”指的是什么？“有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。冥想时很好的一个参照物就是呼吸。