刻意练习【Deliberate Practice】这个概念最早是由美国的一个心理学家安德斯艾利克斯博士提出来的。不论在什么行业或领域，成为高手的关键因素并不是文化制度环境，而是刻意练习。
跟刻意练习最常联系在一起的一个词是“一万小时定律”当其实成为真正的高手并不一定真的需要一万小时，因为真正的关键并不在于训练的时间，而在于训练的方法。
刻意练习的训练方法主要有三点：
1.在学习区练习
2 小模块重复训练
3 有有效的反馈机制
一 在学习区练习
心理学家在人的知识技能分为三个区域，最内一层是舒适区，是我们已经熟练掌握的各种技能，最外一层是恐慌区，是我们暂时无法学会的技能，中间的一层则是学习区。有效的练习必须发生在学习区，一旦你学会了某个东西，就不该在上面继续花时间，要立即转入下一个难度。刻意练习最为关键的一步是踏出舒适区，舒适区的舒服感觉并不单单是指身体，而是大脑。身体舒服，大脑不舒服，也是在学习区。
比如慢跑，用氧少，身体是舒适的，但是，在公园慢跑是舒适区，在人流或车道跑就是学习区了。要避人避车，虽然身体也不累，但大脑多了刻意的注意力练习。
刻意练习并不好玩，如果你在打打闹闹中享受练习的过程，那就不是刻意练习，你必须调动大量的身体和精神资源，全力投入，全神专注地做一件事，你不但应该在学习区刻意练习，你的研究 工作和娱乐都应该在学习区。
二 在小模块内重复训练
想要学什么功夫，就应该练什么功夫。功夫就在功夫上，艺术家要采风，棋手要打谱，律师要学案例，政客要读历史，科学家要看论文。要掌握技能，就要高强度针对性重复练习基本功，把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习。宁可定期坚持发几篇行业灌水小文章，也比苦读十年期待一鸣惊人强。
三 有有效的反馈机制
刻意练习的关键是随时获得有效的反馈。什么是有效的反馈，应该需要满足三个条件
1 及时
一旦不对马上有人给你指出来。他不见得水平比你高，不需要经常给你打鸡血，但他必须给你提供三个反馈：演示一遍正确的动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。
2 超脱
对事不对人，反馈者保持中立的态度，不会上纲上线，把错误上升到“你这个人不行的层面上”
3 试错
犯错的错误代价很小。考试就是最好的试错方法。熟悉并不等于理解，想要真正理解，唯一的办法是考试和测验，没有经过测验，你的知识只是幻觉。
很多人中途放弃的原因是没有及时得到反馈，找一个人天天盯着自己并不一定切合实际，所以我们应该学会进行自我反馈和寻求反馈。可以参考下面的三种方法：
1 随时跟进自己的练习记录，并且经常进行回顾
2 加入一个圈子或者是微信社群，参与群体互动
3 找到最佳的范例来进行对比，看看自己目前朝着最佳范例还差多少距离。
刻意练习可以应用在任何领域任何人之中。从我们生活中最常见的阅读到成为专业的厨师，都可以应用到刻意练习，从最简单的基础式阅读，到提炼式阅读，再到分析式阅读，最后到能够进行主题式阅读，无非就是问问自己每个阶段，能否把读到的内容按照相应的阅读模式讲给别人听。
厨师学习也需要用到刻意练习，刚入门的时候，跟着师傅学，从模仿开始。先知道一道菜需要用到几种材料，掌握其中的下料顺序，第一次照着师傅流程做出来的味道差很多，然后再看一遍师傅做这道菜的细节及时得到反馈，再继续练习，反复练习反复回馈才能做好一道美味佳肴。
工作中也可以应用到刻意练习，具体的运用场景就是把每一次工作都视为一次训练，每次都要求自己进步一点点。趋利避害是人的本性，这个问题我不会，这件事我做不来，我怕自己做不好，所以我不去做。这种想法恰恰阻止了我们的成长。刻意练习，就是勇敢走出舒适区，坚决拒绝掉脑海中闪过的错误思想“我做不到”，在干中学，在实践中获取有效的反馈，改善经验，获取成功。
