我将自控力这本书分为三个单元：全书去掉导言和结语有九个章节。我将1—3章分为一个单元，即从生理到心理介绍意志力，且探讨了意志力是否有极限；将4-6章分为二单元，即自控力为什么会失败；将7-9章分为三单元，即怎样提高我们的自控力。
为什么本书会如此隆重的介绍意志力呢？乍一看没有关系，其实不然。我个人认为自控力就是自我控制的能力，这个力就是意志力。意志力的核心实际上就是“我要做”、“我不要”、“我想要”这三样，只有当它们协同努力，才能让我们变成更好的自己。当其中一样缺少的时候，那么自控就会变成失控。
第一单元介绍了三种锻炼意志力的方法：
1.放松！压力和自控力恢复的最佳途径就是放松，并且放松能让你恢复意志力储备。但是要记住这里所谓的放松是指真正意义上的身心休整，而不是说：发呆、喝酒或者饱餐一顿。另外每天给自己五分钟，给自己的意志力加加油：出门活动，哪怕是在周围转转，也能减少压力，改善心情提供动力，让自己从自控力和压力造成的疲惫中恢复过来。
2.呼吸出你的自控力，把你的呼吸降到每分钟4-6次将身体调整到适合自控的心理状态。
3.自控力就像肌肉一样有极限，用多了会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
4.确保你的身体摄入足够的食物，能为你提供足够多的能量；意志力锻炼，选择一件你想做或者不想做的事情，以此来锻炼“自控力肌肉”；发现你的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑，想要放弃的时候都想一想这个东西。
第二单元将自控力为什么会失败，三种原因：1、善行之后会有恶行；2、误把渴望当幸福；3、情绪低落使人屈服诱惑。
解决办法：
1.当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。其中不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，并且要“取消许可，牢记理由”“今日事今日毕”千万不要想着明天还有时间。
2.为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺：用自己最想要的东西来激活你的多巴胺，然后将其与你最不想做的事或者你想拖延的事，建立连接，促使你自己去做那些事。
3.失败的时候请原谅自己，不要对自己太过于严苛。当我们遭遇挫折时，这种情况是难以避免的，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服过放弃的借口。并且为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让自己真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺，我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源，想要增强自控力，自我同情也比自我打击有效得多。
第三单元则讲述了提高自控力的策略：出售未来、依靠传染、“我不要”变成“我想要”。
我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，我们拖延着不做某些事。所以我们应该预见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想想未来的自己；预先对未来的自己做出承诺，做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。说白了就是胡萝卜加大棒，给自己画一张大饼，即现在的你想未来的你变成怎样的你。
为什么要依靠传染呢?因为自控力受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。就和打哈欠一样，当一个人看见另一个人在自己面前打哈欠，那么90%的人都会跟着打哈欠。
我们现在的自控力lab同学会和微信群，其实就是一个“传染群”。大家进行同样的意志力挑战，那么必然会有竞争性，我想参与传染的人应该都会有向他人学习的愿望，并且还给自己树立一个榜样，同时公开自己的意志力挑战，挑战成功后将变得多么自豪，更何况还有胡萝卜（奖励）与大棒（连坐制度）呢。
最后要将“我不要”变成“我想要”。试图压抑自己的想法，情绪和欲望永远只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。比如你想吃糖，但是一直告诫自己不能吃糖，最后反而会去吃糖。
你应该对内接受自我，对外控制行动，并且忠于你的感受，做自己想做的事情，但别相信你所有的想法，当产生的不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法都可以像浮云一样逐渐淡去。要勇于直面自身欲望，当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力，或与之争论，记住你真正重要的目标，驾驭心中的冲动，不要试图摆脱它，更不要将冲动付诸行动。
以上是关于自控力这本书的一些理解与整理。
