我的困惑

现代成功学都在呼吁——要做时间的主人，要做时间的管理者。好像一旦成为时间的奴隶，你的人生整个会垮掉一样。可事实证明，不全垮，也至少垮掉一半，没垮一半，也至少让你感觉疲于奔命。

就拿我来说，我是一个热衷于为自己制定各种计划的人——大学每天早上7点准时出现在操场练早功，每星期看两本书，没专业课的时候，不是在图书馆就是在新东方……结果是，晚上失眠睡不着，白天困盹效果不好。努力成为了安抚自我焦虑的形式主义良方，本质上对我的神经病没有卵用，而且副作用奇大。

当然，那会儿跟我一面急于寻找人生价值，一面在现实中又找不到着力点紧密相关。撇开这点而言，对于那时候的时间管理最大的问题就是，我把自己的时间塞得太满了。

而十年过去，关于时间管理的问题又一次摆在我面前——朝九晚五的上班时间，有时候还免不了要加班；每天在薄荷阅读上开始坚持英语阅读和做题；每天在新事相读书会听一本书；每周阅读至少半本书；每周坚持更新一篇原创公众号文章、三张图片、艺术和读书专栏；每周六上心理学课程，周六晚上看电影学心理学；每周天做皮具；每月一期读书会；除此之外，还得兼顾固定的赚取外块的时间……

叙述完这一堆不带喘气儿的，都把我累得够呛。整个人不开玩笑，完全是被浪打着走的。而我深深的认为，我应该是冲浪的人啊！怎么能被浪打着走呢？我又不是洪湖水，凭什么浪呀么浪打浪？

除了睡觉时间，我没有任何弹性时间可言。稍微一件事占用了其他事情的时间，那便意味着我其他事情完成不了，要付出更多的代价去弥补。

我安慰自己，这是实现自由的必经之路，我告诫自己，你想要的越厉害，跪着走的路就越长。但其实，我没法说服自己。

再来看看我每天上班的现状——

比如，我安排自己当天要发需要整理的新媒体内容，准备美美的排个版；

然后再把最近要弄的活动策划方案好好的搜集材料，画个思维导图，写出来；

下午再去报个账；

时间够的话，说不定我还可以看两篇文章呢！

可实际是——

我刚登录新媒体发布界面，就不停的有人问我这个活动那个活动的各种问题，每个人连环追命问10个以上，不得不使你严重怀疑是不是自己的表达能力出现故障；

每当刚有空可以按照计划走时，qq上就会涌出一万个人来跟你补齐没有交齐的材料，可是仍然永远收不齐；

好不容易空下来准备排版，又出现现实场景和qq上不同的人问你不同的报账情况，于是你开始整理哪些账进行到哪一步了，要不要更改今天的工作计划；

与此同时，领导开始询问你活动的方案进行到哪一步，以及你同事手上的工作你是否可以给出什么样好的建议；

朋友发微信来，问问最近是不是忙得把她忘了……

然后，一天过去了。我只完成了计划中的一项，且很吃力。

不可否认，如图所示——我沉迷工作，十分快乐。可为什么感觉到要死要死的？对对对，可能我自我管理能力太差了，不能以一个较高的思维去合理安排手中的每项事物。我对此进行深刻反省不下100次。

然而，下班回到家，仍然有自己拟定的一大堆计划需要按时完成。我深深的感觉，我的时间被狗吃了。

觉悟到这种状态不行，感觉到自己持续的抵触与消耗，意识到除了睡觉吃饭上厕所以外的时间全部被塞满是完全不科学的。于是，我为同样有困惑的你介绍以下书籍提到的相关时间管理法与精力集中法：

干货区

《7-Eleven工作法》

当你要做一项工作的时候，不是以“过去”或者是“现在”为出发点，而是要站在“将来的时间”上反思“现状”，想清楚现在应该做些什么，再将计划付诸于行动。

工作想要高效，就得速战速决，理清思路。

为自己计划各种工作完工的时间点，并根据工作的重要程度划分优先级，逐个击破。

《每天最重要的两小时》

介绍五种策略，帮助大家更高效的工作：

策略一、识别抉择点——完成或中断一个任务的那个瞬间，识别它，做出正确选择。

策略二、管理心理能量——心理能量满格的时候，做最重要的工作；心理能量匮乏的时候，做不重要的事情。为最重要的事情，储备好心理能量。

策略三、不要对抗分心——一直专注或一直发散，都是走极端，怎么做到两者交替，才是最重要的。不仅不用对抗分心，反而可以主动利用。

策略四、合理饮食和运动——如果需要制造高效两小时，可以在工作之前适量运动一段时间。少吃多餐。

策略五、优化工作环境——研究表明，中等程度的噪声会帮助我们提升创造力。偏蓝色的白光会让人精神充沛，提高自控力。工作空间是否整齐、宽敞也会影响我们日常的工作。

《过度劳累与过度紧张》

塑造正念：正念将人的觉知和意愿聚合起来，其公式为“正念=觉知+意愿”。意识到内心杂念是控制杂念的第一步。加州大学欧文分校的一项研究指出：在工作过程中，一个人平均每隔11分钟就会受到打扰，而且要花25分钟的时间才能重新进入工作状态。

战斗、逃跑、休息和消化：太多人只是不停的地加速，让身体陷入一种长期“战斗或逃跑”的紧张状态。会导致高血压、心脏病、焦虑、失眠、体重增加等症状，加大感染疾病与罹患癌症的风险。

生活GPS：能找到你在最佳状态时所展现出来的特质与行为——包括生理、心理、情感、精神健康的最佳状态。制定一份规律的作息表。

应对干扰：每当心中开始出现负面独白时，随便给它取个名字，每当开始责备自己时，要意识到这是一个负面的过程，你可以大声说：哦，这是（负面独白的名字）。这会让你看到，独白的内容其实是你纵容这种习惯的产物。

制定身心作息表：高效率的人会给自己一些激发想象力的自由思考时间，他们的日程界限清晰，知道如何适时地拒绝他人。

建立稳固的人际关系：要看到生活中积极的一面。要为你生命中重要的人留出时间。

发现目标：可以通过反思、感恩、视觉聚焦、阅读、写日志、定期祈祷或冥想来培养自己的精神世界。

持之以恒：不要一次性在作息表上添加太多活动。如果安排得太慢，不妨精简一下。

深呼吸三次：每天留出几分钟来认真的做深呼吸。

《深度工作》

我们习惯性处理肤浅事物的倾向，已经使得大部分人失去了专注于某个目标的能力。不仅如此，各种各样的欲望还在一点点耗费我们的意志力。但是人们有向其他人证明自己价值的需求，所以有很多人都表现得非常忙碌，遗憾的是这种忙碌并不能转化为生产力。

时代已经悄然发生改变，我们要提早做准备，要尽量避免肤浅工作的侵蚀。这也恰好是深度工作的必要性所在。如果你不培养这项能力，就有可能随着技术的更新而被淘汰。

深度工作七大方法：

第一种是工作的时候，给自己创造一些必要的仪式感。

第二种是只关注重要的事情，并仔细衡量你的投入。

第三，深度工作不是要你无时无刻都在状态。

第四，利用停工仪式。

第五，要懂得集中管理时间。

第六，戒掉社交媒体怼深度工作很有好处。

第七，固定日程生产力。

《习惯的力量》

我们每天做的大部分事情看上去是自己选择的，其实它们都是习惯的结果，但习惯是可以改变的。

习惯形成的过程，分为三个步骤。一旦完成，就会形成“习惯回路”。

第一步，暗示：是什么引发了你的习惯；

第二步，惯常行为：你的习惯是哪一个动作；

第三步，奖赏：这个习惯给你带来了什么样的回报；

我们需要用“习惯回路”的原理，让意志力也成为自发行为，形成一种“意志力习惯回路”。

习惯一旦形成，它是不会消失的。改变坏习惯，仍然遵循“习惯回路”的三个步骤：暗示-惯常行为-奖赏。

第一步，找出“惯常行为”。

第二步，找出驱动这个习惯的“奖赏”。

第三步，找出启动这个习惯的“暗示”。

改变坏习惯的最后一步，制定计划。用你想培养的新动作，取代你想改掉的惯常行为。

《把时间当作朋友》

一、时间是无法管理的，可以管理的只有自己。

能认清事情本质，与其纠结哪种方法更好，不如马上开始行动。保持一个开放的心态，多去了解、尝试，多半能发现新的机会。心智强大的人擅长给自己“画饼”，描绘一个美好的愿景，说服自己从现在开始行动。

二、一个心智强大的人，怎么和时间做朋友

需要有足够的耐心去坚持、去重复、去学习一门知识或技能，通过长时间的积累，取得一定的成就。

三、合理利用时间的四个步骤

合理利用时间，知道时间用在哪里了，才好去优化、调整；

一天24小时，通常制定10小时的计划，包括工作、生活；

利用番茄工作法，提倡以25分钟为一个时间单位，排除一切干扰，专心工作25分钟，然后休息。一天可以尝试至少完成3个25分钟；

当时间陪伴你足够久的时候，你的耐心就能从它那里得到回报。

分享的以上六本关于时间与精力管理、习惯培养与修正的书籍精华，

如果你觉得是干货、有用，就拿去。

分享到朋友圈，让你的家人、同事、好友也一同干一干。

个人认为对于没有计划、不知道如何计划、缺乏行动力与自律性的人来说，是完全可以借鉴的。人家畅销书不会是没有理由的畅销，鸡汤不会是没有理由的补。

另外，我真心建议这部分人，千万就别往下看了。

神经病会传染，凌乱了可别怪我。

我的反省

好了，有勇气继续看到这里的人，现在，我想说的重点是——以上办法对我都没用。

我没有玩儿你，也没有必要浪费感情白白打这么多字活动关节。我想说的是——如果你已经有了很好的时间管理能力，仍然感觉时间被狗吃了呢？

比起管理时间的重要性，对我而言更重要的问题是，时间为什么需要管理？时间为什么会觉得浪费？我的时间为什么会觉得被狗吃了？

毕竟，把时间花在有价值、喜好的事情上时，你是不会觉得浪费的，也更不会出现拖延、被消耗感。

那么问题来了，狗是谁？它走以后，你是会被捆绑得更厉害，还是更自由？

说到这儿，狗可能不高兴了。因为讲真，狗没问题，你也没问题。只不过你应不应该养这个狗，这个狗不会咬人，但会不会咬你？判断这件事，就显得无比智慧了。

不过，我也就瞎几把一问，你可以不当真。

配图来源-网络

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比心