——《意志力》书评
“油腻的中年人"迅速火了起来，我乘着这个东风也“油腻了”几把（还好从不猥琐）：
第一把油：今年公司的年度体检，体重较去年增长两斤的我被告知“轻度脂肪肝”，我想或许我的两斤油腻都长在了肝上。
第二把油：跟二姐打电话，二姐说她的同事一位姓马的姐姐看到我的照片后说我没有上大学的时候漂亮了。哦买嘎！这是我成为一名油腻中年妇女的另外一个标志了吧。想想自己从国庆节就要去捯饬的头发，现在都没有去弄，确实是不修边幅的可以了。
第三把油：某日站在镜子前观察自己五花的游泳圈，没有搭配的鞋子、衣服和形象，果然一副油腻中年妇女的模样。虽然我内心依然青春洋溢，最爱做的事就是跟Peter哥哥一起看宫崎骏和迪士尼的动画片，但是现实已经无情的把我推到了中年。
结合自己最近读的《意志力》这本书，我决定开始拯救自己。
遇上这本书是因为我参与了“助力职场青年成长”的永澄老师的共创阅读活动。因此首先要感谢永澄老师，感谢这本书。
关于这篇书评，我准备从两个角度来阐述：
第一个角度，作为一名心理学爱好者，我准备从晦涩的心理学理论来思考和论述，我想尝试下关公面前耍大刀和鲁班门前玩大斧的赶脚，看不下去的可以直接进入第二部分。
第二个角度，作为“一名油腻的中年妇女”我想用这本书来拯救自己，我除了要充实自己的内在之外还要有显性的外在体现。
第一部分：晦涩难懂的理论分界线
1.意志力是个啥？
1.1《意志力》是一本书
这本书是由美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特和《纽约时报》科学专栏作家约翰·蒂尔尼合作著作的一本书。在读这本书之前我不知道一个心理学教授和一个专栏作家的合作会有什么样的火花？仅凭想象而言，心理学教授可能偏学术，擅长把简单问题复杂化，一句话变成八句话，而专栏作家或许更理解读者的心思，更擅长把书写的深入浅出。
1.2意志力是一个心理学词汇（这里将有一大波心理学内容）
书的封面上说这是“关于自控、专注和效率的心理学”，OK，这是一本心理学著作，那么意志力应该是是心理学的一个概念，于是我想到了人类心理活动的三种基本形式即知（认知）、情（情感）、意（意志）。认知是人对于客观事物的感觉、知觉和表象；情感是人对于客观事物是否符合人的需要而产生的态度的体验；而意志是人根据自己的主观愿望自觉地调节行动去克服困难以实现预定目标的心理活动。单从字面上看来，意志力貌似是对意志的能量化和量化的表述。
知、情、意三者之间存在复杂、辩证、关联、区别和相互影响的关系：
情感是一种特殊的认知，意志又是一种特殊的情感。从广义角度来看，知、情、意都是一种认知活动，只是各自侧重于不同的角度，情感侧重于从意义的角度进行认知，意志侧重于从行为效应的角度进行认知。
认知一般是以抽象的、精确的、逻辑推理的形式出现，情感一般是以直观的、模糊的、非逻辑的形式出现，意志一般是以潜意识的、随意的、能动的形式出现。
认知以情感为导向，情感以意志为导向；情感最初是从认知中逐渐分离出来的，它又反过来促进认知的发展，意志最初是从情感中逐渐分离出来的，它又反过来促进情感的发展。
认知、情感与意志相互渗透、相互作用、互为前提、共同发展，因此我们不能脱离情感与意志谈认知，也不能脱离认知、意志谈情感，更不能脱离认知和情感谈意志。意志一定是基于一个人的认知基础、情感偏好决定了自己的愿望强弱，进而影响到自己的能量和行为体现。
写完上面的部分，我感觉我好像掉进了老学究的窠臼里，但是，以上内容虽然晦涩难懂拗口我认为事先的澄清还是灰常必要滴。
意志是人根据自己的主观愿望自觉地调节行动，去克服困难以实现预定目标的心理活动，那么把意志能量化和量化的意志力则是是一种心理品质，而且是与目标实现有关的，其中最关键的是实现目标过程中的自我决心、以及采取行动克服困难、解决问题等外在体现。当然这种影响意志品质的决心大小和行动能力取决于前面的认知基础和情感偏好。
2.我们为啥需要意志力？
前面我们了解了意志力的概念，接下来就要思考黄金思维圈中核心的“Why”，即我们为啥需要意志力？意志力对我们意味着什么？它对于我们的价值和意义是什么？
生而为人，我们有着我们复杂的“七情六欲”，会面临现实中的各种问题，比如：无法控制自己的情绪、无法控制自己的冲动和欲望、无法让自己保持专注、无法控制自己的想法、无法持续做好一件事（虎头蛇尾或者是拖延症）等等……。
等等……，确定上面的说的这些问题是和意志力有关系吗？无法控制自己的情绪不是情商太低吗？无法控制自己的冲动和欲望，不是人性的贪婪和短视吗？无法让自己保持专注，不是自己注意力不够集中吗？无法控制自己的想法，不是自己不够理性、自控力缺乏吗？无法持续做好一件事不是因为自己懒惰、不够勤奋吗？
上面的疑问都是我曾经的视角和困惑，或许也是现在很多人的思考角度。现在我想探讨一件事情的原委我们需要从本质和底层逻辑上来探讨，要去思考什么是因，什么是果；什么是核心，什么是外在表现。
要想回答上面的疑惑和明确意志力对我们的意义，现在我们需要先来正本溯源，归回到意志的概念“意志是人根据自己的主观愿望自觉地调节行动，去克服困难以实现预定目标的心理活动”，啧啧，因此意志力是针对我们的“主观愿望”，为了达成愿望而调节行动、克服困难一种心理能量或力量。
我想这个概念解答了我在开始阅读这本书引言部分的疑惑：很多的大咖推荐这本书是基于他能让我们增强自律、克服拖延、战胜诱惑、达成高效进而获得成功，但是如果一个人他没有成就欲望、就喜欢安于现状的生活，那么这本书对他有什么价值和意义？现在看来这本书对于所有的人都有价值，因为所有人都会或大或小的“主观愿望”为了达成我们的愿望，因此我们需要《意志力》，需要了解它的作用原理、发挥作用的机制、以及有效的应用意志力来帮我们实现“主观愿望”。
3.我理解的意志力发挥作用的原理：
因为人的生存或者心理需要产生动机或上文说的“主观愿望”成为目标，人会自动分析现状与目标的差距后（这个自动是不够的），明确需要采取的行为，意志力为行为提供持续的心理力量支撑，当目标不够明确或者外界干扰过大的时候，各种干扰因素也会消耗意志力；当目标的大小和意志力的支持相匹配的时候，意志力可以支撑行为达成目标；当目标过大，在完成目标的过程中意志力被消耗殆尽，而目标只能是一个遥不可及的愿望。而对于目标的SMART分析则可以强化意志力以及明确目标对于意志力强弱的需求，因此自动的或简单感受的对目标的分析是不够的。
4.意志力真的像肌肉吗？
书中有个非常经典的假设“意志力像肌肉一样可以训练”，书中很大部分的内容都是基于这个假设来阐述的关于可以被消耗和训练的实验、意志力的训练方法、防止失控的做法等等。以我现在的能力和水平，我即使把脑袋想爆貌似也无法论述或验证这个假设是否成立，但是看起来书中的这些方法貌似都是有效的。也确实能帮我们提升意志力、帮助目标实现，可以应用在：健身、学习、个人卫生、戒烟、节食、决策、目标设定、习惯培养、等等方面帮助我们实现“愿望”、达成目标、获得成功。只是我还有个疑惑：究竟是动机的强弱决定了意志力的大小，还是我们日常的行为（不断的设定目标去达成的行为）实现了“对意志力肌肉的锻炼”而影响了意志力的大小呢？这个问题我想需要专业的心理学人士来回答。而我准备进入《意志力》的应用领域了。
第二部分：应用的分割线
1.明确我的目标和愿景：
不能成为一名油腻的中年妇女。这句话通过正向的语言来表达就是成为一名“能力强、有充实内在，身体健康、身材苗条、形象气质佳的职业女性”，而我的愿景则是成为“个人成长”与“组织成长”领域的优秀助力者。
负面的语言让我产生压力和紧迫感，正向的语言让我明确目标和努力方向。
2.通过意志力基本原理来实现目标：
我的现状是有点油腻的中年妇女。
现状与目标之间存在显著差异，而且是多个任务推进：
能力强：通过帮助公司或其他人解决实际问题提供支持和服务获得能力强的表现和评价；
充实内在：投入时间，通过成长与学习，获得真才实学；充实的关键领域则在于“个人成长”与“组织成长”领域。
身体健康、身材苗条：投入时间，通过健康饮食、合理作息、适当锻炼、心态调节实现；
形象气质：投入时间了解形象管理知识，投入形象管理成本，塑造自我职业形象。
3.接下来就是通过“意志力”来推进目标的实现：
3.1工作中积极主动，日事日毕，每晨有计划，每晚有总结，主动思考业务实际需求，从更高维度思考工作开展，件件有着落、事事有回音，做一个靠谱但不“油腻”的职场人。
3.2投入时间自我成长，阅读相关书目，每周输出15张阅读卡片（不限定到每天，不然我好像有点压力），读完有深度的书籍后要注意消化吸收，输出在“个人成长”与“组织成长”领域的相关见解撰文。
3.3健康食谱合理饮食，不吃垃圾食品、不喝碳酸饮料，适当锻炼，每晚做平板支撑3组，（因膝盖有老伤，等天暖再开始跑步）；合理作息，晚睡（超过24:00）一周不超过2次。
3.4投入时间了解形象管理知识，投入形象管理成本：每周看一个小时服装美学搭配等内容，最多2个月理一次发，每天提前15分钟（6:00）起床收拾自己。
最后：通过这本书我梳理了我心理学关于“知”“情”“意”复杂的辩证关系和部分思考，然后又明确了自己目标不成为“油腻中年妇女”的实现路径和持续行为。欢迎大家交流拍砖与监督。
愿我们纵然韶华逝去，也绝不“油腻”！
