大眼妹和滚滚又来啦！
今天需要正位的五个体式分别是蛇式、下犬式、海豚式、新月式、加强侧伸展式。
这五个体式都能更好的打开髋部，为做好神猴式做准备，并且可以减去腿部多余脂肪，使双腿变的更加修长有致。
1、蛇 式
功效：（1）扩展整个胸腔。（2）充分锻炼了脊柱，对于脊柱受过损伤者有大大改善功效。
正位指数：★★★★（双臂不要超伸，头部不要上扬）。
2、下犬式
功效：（1）强化腿部力量，加强腿部伸展。（2）缓解肩胛骨僵硬感，缓解头痛，失眠，背痛，消除疲劳。
正位指数：★★★★（脚跟与脚尖）
3、海豚式
功效：延展背部，舒缓下背痛。
正位指数：★★★★（与下犬式的区别在于双臂）。
4、新月式
难度指数：初级
功效：（1）强化双脚，脚腕，小腿，膝部和大腿的力量。（2）增强肌肉耐力，锻炼意志力。
正位指数：★★★（膝盖和脚踝垂直垫子，在一条直线上）。
5、加强侧伸展式
难度指数：中级。
功效：（1）缓解腿部和臀部的紧张和僵硬。（2）使髋关节和脊柱更富有弹性，纠正肩膀下垂。
正位指数：★★★★★（常见为弓背，含胸，腿不用力）
最后提醒：一定要坚持练习，每个体式保持2分钟，反复三遍，每天30分钟，1800秒，一个月后，效果绝对超出你的想象。结合运动，我们还要注意吃的方面，从营养角度看，应特别注意以下营养素的供给：
1）碳水化合物碳水化合物是运动时所需热能的主要来源，产热迅速，消耗体力氧气最少，较有利于短时间大强度的运动。可选用标准米、面、土豆、山药等。
2）蛋白质蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料，能对高级神经活动产生良好影响，增强高级神经系统的活动能力，提高运动者的反应性、敏捷性。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质，应保证供给。
3）代餐粉代餐粉我推荐❤百颐年青汁魔芋粉❤，这个代餐粉是闺蜜推荐给我的，她用了一个月，脸色好了很多，最重要的是瘦了3斤。
以前减肥边运动边节制吃饭的饭量，可总感觉很饿很饿，一饿脑子里就会出现想吃各种美食的画面，这种饿的感觉一次次破坏我减肥的信心和进程，自从吃上了代餐粉以后，每顿都饱饱的，再没饿的感觉了。这个代餐粉富含天然食物纤维，有助控制体重，还有助于肠道蠕动排便，改善便秘和口臭等。这简直是减肥的最佳帮手。
