2019年中国年轻人睡眠报告发布，中国有42.6的人有晚睡的情况。也许很多伙伴和我一样：认为晚睡都是被企业压迫的，需要不停的加班工作。事实是有44%的伙伴是因为加班和工作，有36%的伙伴是不知不觉的就晚睡了喜欢熬夜，另外11%的伙伴明知熬夜的危害还是控制不住自己热爱熬夜，当然还有觉得自己年轻耗得起等等的情况！

如何识别晚睡强迫症？

但我又仔细研读了一下报告，发现大多数晚睡的伙伴都是知道自己熬夜的危害的，但为什么还会持续熬夜什么热爱熬夜呢？我接触过多的很多的学员是缺乏心理上的安全感，过往的心灵创伤没有及时修复，最后产生了晚睡强迫症。如何去判断自己是不是晚睡强迫症呢？非常简单，问自己两个问题：第一，你对自己是否满意？第二，晚睡会不会给自己带来价值？举个例子，学员李小兰（花名），对自己非常不满意，每天晚上都会熬夜追剧或者刷抖音。而在问她剧情或者抖音短视频内容的时候，她竟然答不上来。很明显，她过往的心灵创伤没有及时修复，而她正在采取一种错误的方式去疗愈，看起来很努力，其实白天效率很低才会加班，晚上又要追剧，其实只是在消耗生命和健康而已。

面对晚睡强迫症，我们如何去处理，如何解决自己的心理创伤呢？

《拥抱受伤的自己》治愈心灵创伤治疗

这本《拥抱受伤的自己》是人民大学出版社出版治愈心理学系列图书，作者是哈佛医学院的研究员，美国著名的针对重复性创伤的治疗的心理学博士。同时，这本书还获得了北京师范大学教授、博士生导师王建平教授的序言和推荐，可以说，是一本经过实践和专家认证的图书。

与同类书籍比起来，这本书不仅讲解了知识，还讲解了面对常见的心里创伤问题，如何进行自我疗愈，而不仅仅是告诉我们去找专业的心理医生，绝对是一本实战的宝典。书中讲解的重复性创伤的治疗方法更加接近实际情况——人们往往是处理完一个心理创伤，又会发现另一个新的问题，而这本书中的方法更适合没有专业指导的心理学小白！

接下来就让我们看看书中有什么好办法来处理常见的心灵创伤！

解离创伤，解决核心问题

P90  有目的且有支持的分解

解离阶段是重复性创伤医治周期的第二阶段，位于准备阶段之后。我知道解离( Unintegration)是一个冗长且有点笨拙的单词，但它比我所能找到的任何其他词都更适合表达这种体验。解离并不意味着瓦解，相反，它形容的是有目的且有支持的分解。在阿布辛贝的两座寺庙就是被解离的一一它们并没有瓦解，也不是被推倒的，它们是被拆解开的。依据墙壁的弱应力点以及工具震动的力度，它们被小心翼翼地拆解开来，这样它们就可以再次重建成一个整体，成为一个更强大的状态。在转移的过程中，每一个被移动的小块都通过加固和非常仔细的检查而得到加强，而且，无论任何地方需要修复，专家都会再次加固它。解离是一个非常重要的阶段，它既与分解有关，也与加固有关。

心理创伤的治疗不是全盘否定，而是从否定中去寻找最薄弱的那个点，然后进行重构，这样会让我们变得更加强大。就像文中的寺庙墙壁修复一样，找到墙壁最脆弱的那个部分，然后重建加固，整个墙壁变得更加坚硬。

相反，我们不是要把真个墙壁全都破坏掉，然后重新建立，因为这样过于麻烦，而且效果也未必好。以熬夜举例，我们不是全盘否定熬夜的这件事情，选择都是有意义的。我们先从熬夜的动机开始调整！

熬夜，到底是为了什么？在与学员交流的过程中，我发现很多伙伴都是在平时工作拖拖拉拉，很忙碌的样子，却没有什么重要的成果。但在熬夜的过程中，却是拼命的去玩游戏赚积分，或者是快速刷剧，刷短视频，就在前天有一个学员跟我讲：老师，我两天刷完了一个30+的电视剧，厉害不？当继续聊到：电视剧里演了什么内容，有什么启发，能不能给我讲讲经典的片段的时候。这个学员只是快进看了故事的概念，其他的都没有思考。

所以，我请很多的伙伴开始思考一个问题，为什么去熬夜？熬夜后，希望自己实现的目标是什么，请每个学员都去幻想：满意后的场景是什么样的，会发生什么？

自我信任，从记录开始

P109 学习依靠，给自己的“电池”充电

依靠是解离发生的前提。依靠你所获得的支持有助于减轻旧的保护机制的重压，从而使你能够放下刻板的旧规则和旧故事。依靠关系和信任会挑战你对人际关系的旧经验，以及创伤影响它们的方式。如果你不依靠支持来减轻受伤部位承受的重压，那么所有的旧规则和保护机制就会僵化地固着在受伤部位。而当你倾斜身体去依靠支持，挪开受伤部位所承受的重压时一你允许受伤的部位被看见而不是让它包裹在你所有的保护措施之下一你就会开始真正地看到它，并且能够认识到你所使用的保护措施以及你所受的伤害。

前几天在小区散步，有两个装修工人特别能聊，还主动跟我搭讪，请我给他俩做个裁判。有一个大哥说了一句特别有哲理的话，来攻击对方：你，就说你，咱俩搭档了这么多年，你天天晚上心都去到了美国，而早晨起来，腿还在被窝里，我不叫你，你都不起来干活！这致命一击，击败了另一位大哥。我问了大哥一句，大哥，您做了这么多的行动，有没有记录一下。大哥若有所思的想了想，说：兄弟，你等我一会。说完去旁边的超市买了一个手掌大的小笔记本。

看完这两个大哥的争吵，我们就明白了，两个大哥的争吵和不愿入睡的症状是相同的。而这个自我修复的过程，不仅仅需要行动，更需要对于行动的记录，例如：日记。这个记录的目标是转移我们的焦虑情绪，记录什么呢？

第一，记录目标。可以通过具体事件的描述来记录对自己的不满，也可以通过描述未来的场景来刻画自己满意的目标。

第二，记录行动。这是重要的一个步骤，要通过记录将自己的压力转移到本子上，这需要长期的练习才能实现，而且需要不断的心理暗示，告诉自己，压力给本子了，自己可以放松了！

第三，记录成绩。自我信任的关键来自于自我认同，最有效的自我认同，就是记录自己的成绩，认同自己的成绩！

更多的方法，可以观看原书，这里我就不赘述了！

建立依恋关系，成熟家庭必备

P101 什么是依恋系统

依恋是通过重复建立起来的，它不是某些能一次性学会的东西，它是通过成百上千的微小重复来学会的。杰西和汉斯持续一致地对菜拉的需要做出回应，这使得她建立起了安全的依恋。但依恋并不仅仅涉及安抚负面情绪，还包括对积极情绪或渴望联结的尝试进行回应。菜拉通过微笑来进行交流一一她微笑，她的母亲杰西也回之以微笑，这样的回应鼓励了莱拉继续交流一一它像是在说:“我听见你了，我看见你了，对我来说你是存在的。”这种对情感和表情的反应，无论是积极的还是消极的，都被称为镜像。在依恋系统中，这是一个强有力的驱动程序它看起来非常简单，而且是绝大部分人在婴儿面前会自发主动地去做的事情。镜像能帮助婴儿了解自己的思想，并理解别人的思想。

依恋系统简单的理解，就是我们的避风港！当我们遇到了困难，可以停靠的港湾。例如，我今年都37岁了，我依然会在父母的身边寻求心里创伤的疗愈，虽然，我只是坐在家里一句话不说，但却依然能够让自己安静下来，获得平静，与自己和解。

但这并不是很好的依恋关系，最好的依恋关系是，我们跟父母吐露心声，父母能够倾听我们，并说上一句：这里是你的家，是你的避风港，大胆的前进吧！

遗憾的是，很多中年伙伴的父母已经无法承受这巨大的压力，而这个压力可以通过我们和家人的交流一起分担。

1、改变沟通模式。我经常会遇到在家里无法诉说痛苦的人，只是一沟通就容易爆炸。我们可以设计一个沟通的模式，选择一个固定时间，用一个固定的暗语来进行心里创伤的沟通。例如：每周五的晚上，我们可以和父母或者爱人做一次沟通，口令是：最近心情不好，想跟你说说。

2、沟通注意事项。需要确保自己和对方能够倾听对方，而不是发脾气和抱怨，最简单的办法就是桌上放个“话语权”，例如：谁拿到了桌上的书，谁说话；说完后，把书放回中间，然后对方拿到再说话。

3、沟通银行。最后需要说明的一点，这种倾诉是需要存款的，如果一味的透支是无法持续的。我们存钱的方式，可以是倾听当对方的心理创伤，也可以是告诉对方，由于对方的帮助，我们的心里创伤得到了很好的改善！

以上就是摘取的本书中的三个精华内容！解离创伤、自我疗愈、家人支持！如果深夜的你，无法入睡，试试通过这三种方法来建立自我安全感，让自己的心态更加平和吧！