10月17号，周四，96.2斤。上午出太阳，午休时下起了中雨，雨还在下。
老公昨天去常德看老，一晚上没回来，今天上午10点半回到家，感觉好累。
洗完澡，我给他洗衣服。
早饭，他在常德吃了一碗米粉，都是碳水，饮食结构不合理。
上午11点，我让他吃了一个煮鸡蛋和一杯苹果牛奶汁。
今天下午2点，上周体检的电子年度体检报告出来了。
胆囊多发息肉，右侧锁骨下动脉斑块形成。
下午3点，我看完了《我的最后一本减肥书》。
减肥只有一个关键，就是制造热量缺口。
即使是低热量食物，若吃的量太多，总热量一样会超。解决了饮食种类、饮食量、日常活动、运动等问题后，一定能再瘦些。
没有客观的平台期，只存在减肥没做到位的地方。就看你主观上愿不愿意去改变，能不能努力做到。
减肥的合理速度是每周降低1公斤以内。每天1000千卡的热量缺口，一周大概刚好少1公斤脂肪。
每天少吃500千卡、多运动500千卡，每周减少的脂肪大概是1公斤，这是健康减肥的极限，再快就不健康且难以坚持。如果需要提高减肥速度，只要把热量缺口做大点就行。
健康饮食的九类食材：蔬菜、水果、坚果及种子、豆类、肉类、蛋类、奶类、主食、植物油。
建议女性运动以持续性有氧运动为主，辅以HIIT和简单的力量训练。
一周中，中等强度有氧运动最好6次，每次45～60分钟。HIIT6次，每次20分钟。力量训练3次，每次16～20组为宜。
2022年版《中国居民膳食指南》中，不建议低碳水饮食。合适的碳水化合物摄入的热量应占每日热量的50%～55%。多样化、均衡的杂食是最健康的饮食，肉蛋奶都要吃。奶类的建议量比2016版增加了。
多吃抗氧化食物。
抗氧化含量多的食物有哪些？
1 水果: 蓝莓、蔓越莓、草莓、红布李、石榴、樱桃、猕猴桃、桑葚，纯番茄酱。
2 蔬菜: 紫甘蓝(生食)、韭菜、香菜、西兰花、芥蓝、新鲜豌豆、菠菜。
3 谷物: 红薯、燕麦（纯燕麦麸皮）藜麦、荞麦、紫米、玉米。
4 坚果: 核桃、松子。
5 植物油: 橄榄油、小麦胚芽油。
6 零食: 黑巧克力、枸杞干、苹果干、西梅干、梅子干、枣干。
7 饮品: 绿茶。
