橙长日志之情绪管理与沟通

今天你生气了吗？

谁惹你生气了？

我们为什么而生气？

是别人惹我们生气的吗？

在生气之前，还发生了些什么？

今天，想要讨论的题目就是，谁应该为我们的生气负责。是别人，还是我们自己？

我在群里问了大家一个问题：

有一对情侣在街头手牵手走过，你看了一眼，这时候，你会不会有情绪？会愤怒吗？

不会吧。

但是，你仔细一看，发现那个男的是你男朋友！

立马火冒三丈，恨不能前去抽他两耳光。

同样是一对情侣在街上手拉手的情形，为什么反应差别那么大？

因为，我们对这对手拉手的情侣的看法和期待不一样。对于正常的情侣，我们会祝福相爱的人。但如果自己男朋友和其他女生在街上手拉手，就是不忠就是劈腿，应该被雷劈。

同一种行为，因为看法不一样，你的解读不一样，所以会产生不同的情绪。

生气，是因为有我们未被满足的需要。

所以，在发生的事件和我们的情绪中间，还有我们对这件事情的想法会左右我们的情绪。

假如，我们再把故事说得更前面一点。这对手拉手一起走的情侣，你仔细一看，发现是你的男朋友。

但是，你一早就知道你的男朋友不是一个专一的人，他早就告诉过你，我还有其他女朋友，你们是一段开放式的情侣关系。

那你看到男朋友和别人手拉手在一起，你是不是会冷静一点点？

你看，我们对一件事物的看法、想法，会左右我们的情绪。同样的一件事情，因为我们的期待不一样，所以情绪也就不一样。

所以，你看，生气这件事，我们自己也要负一定责的，对吧。

不知道你平时会不会这样说：你太令我失望了！你太让我生气了！你太伤我心了！

都怪你，都是你不好，都怨你。

真的，都怪别人呢？都是别人惹的吗？

我们习惯于造成自己情绪失控的原因都归咎于别人，往往忽略了，我们自己本身对事件的解读才是影响我们情绪的真正原因。

只有改变想法和认识，才能改变我们失控的情绪。

美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论，对造成人们的情绪问题做了总结：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中， A是指诱发性事件A(activating event ）； B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念B(belief），即他对这一事件的看法、解释和评价； C(consequence）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

什么样的观念容易造成我们的情绪问题呢？

1.绝对化的要求

是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

2.过分概括的评价

这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

3.糟糕至极的结果

这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

即便知道了很多道理，还是过不好这一生。

知道到懂得，懂得到做到，每一步都还有20~100个小时以上的刻意练习。

一起学习吧，我们唯一能做的，就是一直学习和不断成长。