这一章的内容是 第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？
这一章是行为改变的最后一章。
这里有个重要问题那就是，什么时候改变是有用的，什么时候改变会变成一个问题？
陈老师给了个简单的标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持你的状况，甚至让你变得更糟了。
所以，当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：
第一。我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程?
不能因为想要摆脱焦虑就着急改变，如果我们改变的企图打断了这种自然发展的历程，那它不仅没有效果，而且还会变成问题。
所以在改变中，要注意我们的改变是有效还是无效的。
并且舍弃掉对生活的过度控制，对完美自我和完美世界的幻想和执念。
