棉棉播报055期 重新认识“遗忘”

我们总会有丢三落四的时刻,总是会有被遗忘的事情,然后就会不禁感慨:如果我的记性好一点就不会耽误事情。遗忘是否真的那么遭人烦吗?对抗遗忘我们有什么好方法吗?

1. 什么是遗忘?

人类大脑并不像摄影机那样机械记录,而是通过选择记住更有价值的信息,协助人们在未来做出最优判断。大脑的原则是除了那些特别的事情,其他的一律忘记。

遗忘就是我们曾经记忆过的内容无法返回到意识中,也无法自动复现,即便能够回忆也可能是错误或不正确的。

2. 好记性可能是一种缺陷

大脑的工作方式就是要吸收大量信息,然后迅速过滤。研究发现,遗忘是大脑的一种自我保护机制。通过遗忘,大脑会删除一些不必要的信息,腾出空间,让神经系统正常运转。破坏此过程,可能导致严重的精神疾病。

3. 遗忘与记忆一样重要

我们现在接触的信息太多,庞大的信息量我们是记不完的,即便全记住了,也没有什么意义。所以不必要纠结能不能都记住。

最新研究表明,在运用我们的智力时,遗忘与记忆一样重要。记忆的目的不是持续为大脑传递信息,而是优化大脑的决策;遗忘可以通过帮助大脑清理过期信息,增加决策的灵活性。

4. 遗忘的用处

l  帮助我们屏蔽垃圾信息、消除旧信息、然后轻装上阵;

l  忘记旧的信息可以防止我们细节泛滥、在单一信息里过度泛化,促进思考;

l  帮助我们更好地孵化创新的点子。

5. 艾宾浩斯记忆保持曲线

遗忘的速度在开始时会非常快,而随着时间的推移,遗忘的速度逐渐放缓,随着时间的继续延长,就不会产生遗忘。最后遗忘停止,但并不意味着可以永远在意识中随时调用,而是这段记忆很可能被封存起来,我们意识不到,也无法主观调用。但它却真实存在,只有在某个特殊的环境或在某个触发事件的影响下,它才可以回到意识之中。

6. 互联网时代,记忆变得不那么重要

在互联网时代,大脑自发地调用信息去回忆过去的能力已经变得不那么重要了,互联网就相当于我们的外部记忆。

如果知道在哪儿可以查到这些信息,如何查找,就不需要去回忆它了。但仍需要给记忆留下线索,方便查询。

7. 害怕遗忘就外包

想让自己不因遗忘而焦虑,最重要的秘诀,是把所有的待处理事项,全部从大脑中清除出去,让大脑用来思考,而不是用来记事。通过借助外部工具,比如印象笔记、清单等。

8. 记忆差的时候要休息

当记忆的效率差的时候,适当中断学习,反而有助于加深理解。适当的休息能够帮助我们增强记忆,而且时间稍长一些的休息效果比短暂休息更好。稍长是指大概20分钟左右,稍短是指大概5分钟左右。

适度进行有氧锻炼可以增加大脑内部神经元的数量,激发大脑的活力。

9. 存储和提取

很多人输入量也很大,但是真正存储下来,管用的却并不多,因为缺乏了提取过程,比如我们都常说的:收藏等于遗忘。只是保存了,却并没有去回看。

我们接触过的东西都已经保存在大脑里,想要记得牢,就需要不断进行提取。如果你想记住自己看过的东西,就应该隔段时间再去观看或阅读,回忆提取得越多,遗忘得就越慢。

10. 利用遗忘交叉学习

刻意学习不如交叉学习,慢慢学才是好办法。交叉着在同一时期内学习几门课程,比学完一门再学另一门的效果好得多。

读书也是这样,可以有几本书同时在读,每次读的时候都需提取上一次的记忆,最后能记住的东西是最多的。

如果是想要记住什么东西,一定程度的多任务反而是好事,因为转换就需要提取,而提取能增加记忆。

好记性不等于记住所有事情,遗忘也许更有助于我们驾驭这个从未止步的世界。


我是棉棉,用阅读点亮女性成长。

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