一个月前(2022/07/13),我真的觉得自己太胖了,我忍不了了。
我就决定要减肥了,当时体重是80kg,历史最高值。变胖是一个长期的过程,从75kg到80kg,可能是这半年的事情,谁知道呢。当你胖了,你就不想去称重,对体重也不那么关心。
我要把体重减到70kg。到70kg的时候,基本上就能显示出腹肌了,我一直也想要看看我腹肌的形状,于是这个计划就叫做腹肌计划。
变胖的原因有很多,最主要的有 1 运动少了,2 吃的面食太多,3 熬夜多。
针对以上3个主要的因素,短期来看,1和2是能短期看到效果的,所以计划先从这两点下手。
1 运动
办了个24小时营业的健身月卡。先练一个月试试。
刚开始计划是在早上早起一点,上班之前跑个步,这个计划因为早上没起来,只坚持了2天。
然后换了晚上上团课的计划,团课的安排一般在晚上,时间:1个小时,人数:十几个人,我上的主要是HIIT,高强度间歇的类似运动。一周上4-5次左右。
2 吃
最大的变化是晚上吃的东西,以前一般是油泼面、肉夹馍凉皮、肉饼等。现在基本每天都是李子白,我前两周试了望京附近的轻食,都不太行,最后就选了李子白,已经连续吃了2周它了。
早上和中午基本没有变化。早上主食稍微少了一点点。粥换成了牛奶。
通过在运动和吃上面的努力,一个月(7/13 - 8/12)整体效果还是不错的,体重减少了3.1kg,体脂减少了2.5%。
在我看来,这是一个很好的开始,有很好的效果。
体重减少是一个方面,最重要的是,心肺的耐力明显提升,第一个团课的时候,我很快就达到心肺功能的极限,无法进行下一个动作,现在就比之前轻松多了。
当然,这其中也是非常累的,每一次运动,上衣基本湿透的。如果有人告诉你,可以快速减肥一点都不累,那他一定是在骗你。
下一步计划
运动和吃,目前的行动和计划,没有很排斥的,所以,还会继续进行。
睡眠上,也会加上一点努力了,我一直感觉,运动和吃只是标,睡眠才是根。精力之神的根。
我不知道锻炼计划是否科学,我遵循自己的身体。在它可承受得范围内,再坚持一下。如果感觉很累了,我就会休息,运动时休息一下,放慢速度,或者减少重量,也可能今天就不去运动了。大部分时候,在我感觉累的时候,身体其实还能再做一组的。
无论学习了多少理论,懂得了多少生活哲学,最后总归要脚踏实地的去实践,去把一切学习到的应用到生活中。
改造身体,就是其中之一。
本次计划起名为腹肌计划,时间是1000天。目前是30/1000。