对于体重，不同的人群有不同的要求，不能一概而论。
请选择合适自己的内容
主要为：减少总重，强化线条
注：经验总结，仅供参考
减少总重
方法：
1情绪平稳，无大喜大悲。情绪剧烈波动对身体代谢压力很大，潜意识可能倾向于高脂肪的油炸食品（我们知道，同样热量下，人体对脂肪的吸收率高，对蛋白质低，糖类中间）
2节食，量力而行。
请自行根据劳动强度和能量消耗的多寡调整饮食结构。
如气候温和，环境质量高：代谢压力小，能量消耗小，可以少吃点
三餐一般为，
早上 粥类 豆制品类 面食类 肉类 蔬果
其中，小米养胃 黑米补肾 燕麦补钙 糙米（粗制大米）养颜，其他有需要可自寻
节食时，早餐尽量避免吃固体食物，流体半流体可增加饱腹感，且不易饿。
中餐随意，但保证能量，避免食用燥性食物如羊肉
晚餐，少量，满足热量需要即可，不多吃
饮品：用山楂、金花、菊花大约1:1:1煮茶（具体份量看口味）
（如何掌握度：本人经历，仅供参考——坚持2周不吃晚饭，自然掌握（＾＿＾）☆）
本人大学生，仅不吃晚饭，无运动，2个月15公斤，从98kg到83kg（仅供参考）
注1：一开始，减的快，（本人：第一周，4公斤），但是代谢逐步适应之后，就会非常缓慢（1个月5公斤），节食能够快速甩掉令身体感到负担过大的脂肪量，剩下的需要增加运动
注2:本人经验：一开始不吃晚饭，产生类似戒断反应，2周后，出现快感，一月后，心情平静，至晚餐时无饿感
3瘦身运动
人体具有适应固定运动节奏的能力，比如，匀速跑步，身体适应后，无论如何加大运动量，都只能增加耐力，而没有减重的效果
因此可以借助，快慢跑，即：5分钟快跑，5分钟慢跑，5分钟快跑，15分钟一循环，以此避开人体适应力
其他运动也应参照此原理。做好热身和准备，不要过于少吃，安全为上。
4清肠
大便其实不能完全排除干净（即使身体健康，每天1-2次），残余量（宿便）据说有2公斤（正常体重的妹子）
可以通过 百度经验 清宿便
个人经验：来自土偏方——昨天晚上的烧好的开水，放一晚，与今天早上烧的热水1:1混合，约共600ml，加少量盐，微咸即可，空腹饮用，一口气喝下，饮用时间：太阳升起前（刚刚天亮），反应快速，拉完照吃。半月清一次即可。
增加总重
开个玩笑：
把前面这些反过来，情绪暴躁或抑郁、暴饮暴食或饮食不规律，多吃高脂肪的垃圾食品，嗯哼，做些没啥用却会吃得很多的运动（消耗量小于摄取，能刺激食欲，部分有利于增肌，而增肌并不等于增加力量，比如卧推）
（我立场有问题，我很讨厌这些健身房的、对关节压力很大，长期坚持、40岁以后可能致残的运动，请不要在意）
吃些难消化的食物>_<增加宿便
(◐‿◑)
正常的增重，就是增肌。
强化线条（修正线条）
包括只瘦一部分
1瑜伽
入门瑜伽（纤体瑜伽）的很多动作并不难做到，只要体型正常，没有韧带病痛。
它主要是平衡感的锻炼，而在训练平衡感的过程中，会自然地学会静心，学会缓慢的动作，学会悠长的呼吸，然后慢慢达到动作标准。
通过锻炼细小的肌肉，可以收紧身体线条，
还可以活血通络，养颜美容，
就个人经验来说，可以减掉大腿根脂肪，减少小腿肌肉。
注：健康的肌肉，在完全放松时，松弛柔软如同脂肪球，一旦用力，线条明确。由于赘肉问题，很多人、很多部位，即使有健康的肌肉也很难表现出来。
（我的小腿肚，我自豪^_^）
2马步（能强肾固精，1周见效）（已验证(☆_☆)
网友自制 （人丑别介意）（此基本型为少林低架大马，此外，有窄马如咏春，比较来说，高架压力小，低架压力大，大马练力，窄马练爆发，都能锻炼平衡。自从练了马步，无论多滑的路，我都没有滑过跤，哇哈哈。）
马步种类有很多，基本型就是膝盖不超脚尖，脚放直（窄马或要求内扣10度），下蹲，脊椎直立，沉肩提肛，身体摆正，目视前方稍上位，下巴微收，手上姿势看着办，没有任何虚头巴脑的东西，怎么顺怎么来，只有每天坚持。
能够锻炼腿部力量，手臂肩部锻炼看动作，塑造流线型的身体线条（因为会增肌，适合男性）
3桥
铁板桥：能够均衡地锻炼全身肌肉，矫正肌肉量分布不均衡，并且，完成这个动作表示身体柔韧度达到常人极限
具体锻炼方法：请搜索《囚徒健身》
此外，在此类自重锻炼，能够暗示潜意识，使他发现体重妨碍动作～～达到减重效果
而负重运动，举不动又不是身体的错……
增长肌肉
囚徒健身就可以
也可以请教练 健身房 蛋白粉 打激素（我才没有偏见呢，摊手ψ(｀∇´)ψ
希望帮到人。
不接受量身定做计划书时间表这样的业务。
转载请注明作者（本人），并标明来自简书app，谢谢。
