与《自控力》这本书结缘有点意思。那是在一年前长沙飞西安的飞机上，旁边一位小伙子正捧着他看……当我第一眼看到这三个字的时候，正如作者描述的人们的反应：“啊，这正是我需要的。”说不清是不是因为这本书，后来竟然跟书的主人聊起来了，最后他赠予我书，我送他一程，直到现在我们还关注着彼此的微信。
不过很遗憾的是：我并没有深入下去认真地读它。想想应该是“习惯性地放弃吧”，我是一个很喜欢买书的人，也知道读书的重要性，可是很多书买回来总是被我束之高阁或者只是被翻了几页，所以读书的效率不高而且效果也很差。
直到半个月前，在猫的公号看到这三个字，加上他颇具深度的推广以及伙伴们的反馈，我当即下定决心：如果能够改变现状，这些投入太值了。
接下来，分享这段时间的收获和感受：
我们知道意志力薄弱、情绪和欲望难以控制，会伤害我们的身心健康，但怎么才能控制得当呐？出于对自己的了解，我知道自己很难做到完全随心所欲的控制自己。
认识自控力
失控真得有那么可怕吗？我的第一反应是肯定的，之后又犹豫了。当我得知“自控力是与生俱来的”，我明白了：“哦，我不是一个人在战斗。”几乎所有的人，都曾有过失去控制的时候，只不过轻重不同而已。
自控力差的后果。目前看起来似乎没有给我的工作和生活带来什么严重的后果，但是这就像吸烟、网瘾、慢性病一样浸入我的身体，正在慢慢成为我的习惯，这似乎听起来更加可怕。所以，我们常常抑制不住自己的情绪，对孩子、父母以及爱人发火；我们常常控制不住自己购物的欲望、控制不住自己看手机、刷微信的欲望、控制不住美女美食的诱惑……然而，对于“我想要”做的和“我要做”的事总是做不到，无限期的拖延之后就是不了了之或者敷衍了事。接着就会陷入自责、羞愧、气愤，甚至绝望之中。
改变的渴望。告诉自己，只要意识到需要改变，就已经迈出了第一步。想起自己第一天打卡的题目：“改变，从心开始。”当然也是重新开始。谅解自己曾经或者以后仍然可能失控，但改变永远都不晚，至少当下知道应该关注自己的想法，关照自己的情绪，控制自己的行为。
增强自控力
通过阅读《自控力》，我们已经知道自己为什么会失控，也明白意志力薄弱对我们的伤害和影响。那么如何做，才能够实现“知行合一”呐？
1、及时觉察并记录下来。虽然我没有写日记、做记录的习惯，但我知道它的重要性。因为它能更好地让你发现自己的问题所在，继而做出更加理性的改进。应该说“记录是改变的有效工具”，正是我们现在所做的“坚持打卡”的行为。
2、理解并原谅自己。我发现自己在失控、做不到之后，更多的是自责。现在我知道了：自我原谅不是找借口，而是接受自己的不完美，让自己以更轻松心态获得改进的动力和勇气，而不是背着包袱上路。
3、找到改变的方法。（1）冥想。每天坚持5-15分钟的冥想，可以让我们更好地觉察自己，反省自己，进而做出更有智慧的抉择；（2）呼吸。在冥想或者意识到将要失控的时候，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸，可以缓解负面的情绪，让我们更理性、更客观地解决问题；（3）运动。养成每天30分钟以上固定锻炼的习惯；（4）休息。每天保证充足的睡眠，可以让我们的大脑更清醒，让我们行为更有力量；
结语
无论在挑战“自控力”的路上，有多么困难，都要保持良好的认知、平和的心态以及坚持下来的决心。
最后总结一句话：《刻意练习》建立自我管理系统，借助《习惯的力量》，而不是仅仅依靠《自控力》，10周掌控自己的时间和生活。
自控力lap的小伙伴们，让我们一起加油吧！
