下午办公的间隙在肖爷的推荐下立马下载了一个引导冥想的APP——Now。在APP首页里点击下载了一个身体扫描的课程，戴上耳机，在舒缓的声音中，我开始了一次5分钟的冥想练习。

冥想App首页语

有冥想引导的好处在于，无论是舒缓的人声和轻音乐背景声，都会营造一个安宁舒适的氛围，我们的心神更易收摄，一心一意地跟随引导进入深层次的冥想状态。

呼吸

逐渐放慢自己的呼吸，有意识地让空气经由鼻腔慢慢到达腹部，体现在腹部鼓起来。想象着身体里的每一个细胞都在吸气的同时鼓胀起来，新鲜的氧气充盈了身体。随后，慢慢的呼气，感受体内的废浊之气被逐渐排出体外，鼓起的腹部慢慢瘪下来。身体随之放松下来。呼吸，是一件多么本能而自然的事。

身体

从头顶开始，我依次感受并放松头皮，面部，脖子，注意力来到两肩，手臂，手腕，手掌，手指。跟随呼吸，再来到胸腔，腹部，大腿，小腿，脚踝，脚背，脚趾。

让注意力像一股波浪从头顶开始一直流淌到脚趾，再由脚趾流回头顶。感受全身在一次又一次的扫描中变得放松，更放松。身体在有节奏的呼吸和起伏中，身体变得柔软了。所有的感觉变得轻盈与平和。

归零与清理

所有的记忆，情绪，模式，关系，倾向都在一呼一吸中消融和归零了。有种自由从体内呼啸而出。

睁眼正对着台面上一盆绿色植物，在空调的吹拂下，它的叶片频繁地抖动着。在雪白墙壁的映衬下，它显得如此平和安宁。

此刻，世界跳脱出心智的滤镜，变得一片清明。

图片发自简书App