抑郁：如何跨越不期而至的抑郁？
跨越是一个主动的动作，解决抑郁也应当是一个自主的过程，你要牢牢把握住这个主动权。
第一步，主动识别抑郁。
怎样鉴别抑郁情绪、抑郁状态已经对自己有害了呢？
首先，要问问自己，抑郁的程度和最近遭遇的生活事件是不是相匹配。
“社会功能受损”是精神科疾病的诊断中最为关键的一点。
第二条标准，检查一下出现的症状，是否和抑郁症相吻合。
抑郁症通常会表现为食欲下降、体重下降，但有的也会正好反过来，食欲旺盛、体重增加，尤为重要的是疲劳感非常明显，对自己原本喜欢的东西失去兴趣等等。
最重要的一个问题，如果出现了自杀、自伤的想法，不用再纠结于量表的分数或抑郁症状的严重程度了，直接来医院。
如何跨越抑郁？
首先，改变自己的不良的饮食习惯。
坚持地中海饮食的程度越高，抑郁症的风险就越低。
第二条行动，建议进行体育活动。
最为神奇的是，如果一个人在儿童时期进行了充分的体育锻炼，那么ta在成年甚至老年后，患抑郁症的风险都会降低。
第三条行动，放松和娱乐，在压力普遍大的今天，这一点太容易被忽略，但却非常重要。
每天按时睡觉、起床，长期保持规律的作息，对缓解抑郁的作用甚至超过了正念和瑜伽。
第四条行动建议是，摆脱负向的交流。
最后，你还需要禁烟、限制饮酒。
抑郁的药物疗法
抗抑郁药物，能够有针对性地补充大脑中的多巴胺，达到调节患者情绪的效果。
药物治疗会不会让人变傻？
这是一种非常刻板的印象。
吃抗抑郁药不仅不会变傻，有可能还会更聪明。
那抗抑郁药会不会有依赖性呢？
抗抑郁药物是可以停药的，但必须在维持期后才能逐渐停药。
还有电治疗、经颅磁刺激治疗等一些物理治疗方法，具体方案你可以跟医生商量。
