今天是什么日子：今天是很特别的一天。我正式将感恩和小确幸纳入我的生命里。我给自己买了我自己非常想要的本子。通过日记我把每一天快乐的时刻。一次又一次地邀请进入我的生命里。曾经我喜欢记录自己的负相情绪。我以为穿越它们，我就获得了成长。现在，我依旧觉得有必要。除此之外我还想要记录快乐。我觉得同等重要。

起床：6.30（今天先做了腹部练习，之后进行了脸部的熏蒸，身体的拉伸）

就寝：计划11：00（昨晚11点躺下了，为自己的坚持而开心）

天气：（阴天）

心情：（开心、着急+N 焦虑+N 平静、喜悦、满足、迷茫、纠结）

（一）激励自己的话

1.我的每一刻我都是有选择的！我是有选择的!(我因此把自由放在我生命中比较重要的位置)

2.我有能力创造我想要的生活。我是有能力的！

3.我的生活不需要将就。要满足自己

4.我要赚钱，赚钱使我快乐；使我有成就感！

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（5个咨询：2女+3男）

2.看书（3个章节）

3.与朋友分享（与两位朋友简单分享）

4.运动

5.咨询记录

6.爱自己

复盘：当我内心恐惧感减少时，我更能给自己空间。让自己自由地选择。而不是被各个任务推着走。

（三）明天的目标

1.咨询2个+电影沙龙

3.与朋友分享

4.运动

5.咨询记录

6.剪视频

（四）今日小确幸

1.回应小富时，我选了一个自己最合适的时间。我认为我自己在好好地对自己也在好好的对朋友。我特别为此自豪，我希望我之后可以这样做得更多。以前去回应是被恐惧感推动自己去回应的而不是自己此刻的意愿。因为怕别人等太久了，怕别人不高兴，怕破坏关系。这样的回应带着恐惧、焦虑。别人也会不舒服吧！这一刻我是自由的。

2.最近总是喉咙痒、干。我身边就有一大碗茶。这个碗温度适应。喝下去好舒服！

3.早上做茶薰时，感觉脸好舒服。整个身体微热。每次老师说这是对你身体的清理。的确我喝完两大碗水，不到半个小时，我就要上厕所。的确有把身体冲洗干净的体验。当然，我不知道我有没有口气。这样的冲洗，也让我更自信一点。

4.从教官那得知一个消息。挺想要把这个劲爆的消息分享给领导的。用这样的方式去拉近我和领导的关系。可又担心这事再一次传到教官那。我不需要用这样的方式找存在感。我需要存在感。但不是这样的方式。如果，分享可以解决问题；会不影响到别人。那么，我可以这样做。如果没有我不要！我现在在每一件事上修行。练自己的稳定性。

5.早上的面条对我来说太辣了。辣得我身体有点受不了。之前也是这么辣。不过我没有注意。我现在注意到了。我开始在意我身体的感受了。把它纳入一件重要的事情中。

6.我想让教官找学生帮我打扫一下卫生。教官说等几分钟。几十分钟过去了。还没有来。估计他已经忘记了吧！之前有一种被拒绝的感觉。会很生气。现在，我会再说一次。（这是我的需求，有时候别人会忘记这很正常！）

7.我每天都有无数个很喜欢自己的瞬间。我很欣赏样的状态。

8.燕子和我说她开业了。给了她一个大大的红包。

9.这几天每天经过桂花树下，都会闻到桂花的花香。很清新。我的确很喜欢！于是我摘下一些放到了我的桌子前面。让我可以无时无刻地闻到它们的芳香。

10.超级喜欢我这份工作呀！因为我很自由，我可以自己安排！我喜欢这份自由。自由是我一直以来追逐的。

11.儿子这么小就知道他做什么作业。而且都能早早完成。需要看到他的这部分能力。鼓励他。

（五）今日学习心得

1. W说我可以对他偏心一点。的确可以。但是我又害怕。我怕我的偏心，别人引起很多不必要的麻烦。可我内心两股力量都很强。想要偏心，想要不给自己增加麻烦。此刻我得到的方法。就是让他悄悄地告诉我，我要偏心他多一点。其实，想想教官他们又何必会在意这些呢？

2. 世界上最大的监狱是人的大脑走不出自己的观念在哪里都是囚徒。所以限制我们的从来都是我们自己的观念。观念是最难改变又是最容易改变的。我开始解决自己的情绪、观念。而不再和外部的事件去较劲了

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1. 冥想1小时

2. 中午靠墙站1小时

3.一会去跳舞

（七） 读书

《感恩日记》

“最好的婚姻关系是理想，但不该理想化”不仅仅适合婚姻，也适合我们对自己的态度。比如最好的自己是理想，但不该是理想化。我们总认为结了婚就不该孤独，有孤独了伴侣能解决；有了婚姻，工作累了，就该有伴侣安慰。伴侣不该不理自己。除此之外还有更过份的。我们一方面要求对方给自己安全感，同时又希望对方激情四射。一方面希望非常了解对方，另一方面又希望他能经常带给自己惊喜。把自己内心非常矛盾的需要强加在对方身上。如果对方做不到就会怪对方。我的内心的愤怒将有处安放！

看到作者夸自己的老公帅；感谢老公很晚了接他回家。我的心里一阵暖流飘过！他们开始刻意的互相表达感谢。谁不想被感激？谁不想自己的付出被对方看见？谁不想被温暖！

我也想要美好的婚姻。美好的恋情。我要看到吴碧峰吗？要感谢他吗?我内心有非常多的犹豫。一方面想要跟着书尝试一下。另一方面在抗拒。

没有关系 。我可以看见自己！看见现在的自己。感谢此刻正在努力的自己。

感谢娟娟，因为今天在回应小富时，跟随了自己的节奏。有好好对待自己！

感谢娟娟，吃完饭了没有立刻去睡觉。而是先看了一会书。立刻睡觉真的会变胖。我不想身体变胖。而多看一会书，会让自己的大脑思想变胖。我希望它可以更胖。谢谢！谢谢！

《成为我自己》

到今天为止，我已经不再问通过这本书怎么成为自己了？也许在心里已经有了答案。这个答案是找到了能为自己的方式或者是放弃了。总之这个问题不再强烈地在我的头脑里浮现。我就是自然地看着这本书。仔细地体验着。书仿佛成为了我和亚龙之间的桥梁。

今天看的第七章“愤怒简史”亚龙说自己不会处理冲突，没有能力面对对质。我也是如此。我一向以没有这种能力为耻。我一直想要改变自己。想要自己可以怼人想要自己可以骂人。我想要拥有这种超能力。一直想要，一直没有成功。直到现在我还是挺能忍受！

亚龙是因为他生活在一个充满恐怖的环境下。逃离冲突是他让自己安全最好的方式。他有时在图书馆有时在电影院。这些环境都能让他的父母更安心。不用担心他的安全出问题。看来他生存的环境的确挺糟糕的。我有一点理解他为什么不自信了。

我呢？我的环境怎么样？我生活在农村这里解决问题的方式是骂、打。靠的人是多。而我所在的家族人特别少。比伤何一个家族的人都要少。从爷爷、到爸爸再到哥哥。都只有一个男丁。爸爸因此恨过奶奶！在我的成长过程中，我看见过我们家与邻居家起冲突时是如何吃亏的。我的梦里呈现过我的家人是如何被欺负的。

如果家庭在这一块的力量本身就比较薄弱。逃未必不是一个好办法。所以，我比很多人都要努力。如果在体力上我无法赢你。那么，我们换一种方式较量。比谁内心更强大。

《今天也要认真穿》

卡卡说“一点新一点旧”旧衣服带给自己安全感新衣服带给自己新鲜感。安全又创新。我看到的是满满的对自我的接纳。无论我是什么样的。我都是我。我都认可我。我都有自己的方式去应对这个世界。我觉得挺好。

这一段写的有点着急。因为，内心有了焦虑感。有一个咨询在后面咬屁股！哈哈

（八） 随记

在小富这里得到特别多的滋养。所以特别想在小富有需要时，第一时间回应她。早上我是快吃早餐时看见小富的信息。信息里感受到了她的着急、焦虑和无奈。我要到嘴巴边上的话是告诉他解决问题的方法。可是，方法她有！就像我有时候追剧到很晚，不是简单、粗暴的说上一句别追了就可以的。那是内在无意义、空虚的表达。我无法面自己的状态。想让自己在那一刻好一点而以。这样的话，只会让自己有被指责的感觉。第二次想回应她，是吃完饭。这一次有一个小空间。想了想不到10分钟就要开会了。我自己还是有一些着急的情绪。第三次想要回应是我蹲在厕所里，没有吃饭、开会这样外在具体的要求。我可以回应了，没有别人催我。但我还是感觉有些焦虑。那个焦虑是自己催促自己。担心校领导在办公室找我。我还是不安心。

直到我把所有的事情都干完。我安安稳稳地坐在办公桌前。那一刻起码我自己是稳定的。稳定的内在才可以去纯粹的感知别人。

那一刻，我觉得我在好好对自己。我也在好好对待别人。这种感觉真好。让我更好地体会到了为什么做咨询也在一个特定的时间；一个特定的空间。外在环境尽量让咨询师稳定下来。这个无比的重要。无比重要！

在爱自己训练营里，我每天都回应大家！大家却很少回应我。我有一种不确定感。不确定自己的回应对方需要不需要。回应的好不好，有一种失落感。感觉做再多也是应该的。内心还有一种不平衡的感觉。感觉同样是带领者。惠敏却可以完全不回应。而我自己却做不到！

我怕对忽视，我怕忽视他们就不来了。是因为自己的不负责任不来的。我会后悔的。

我的核心需求是不去忽视别人。给别人一种看见的感觉。我的期待是别人认同我。这两者差距太大。我需要调整！

刚才想到的方式是向处求。问他们要确定感，问他们要认同感。一次又一次地我觉得太累，太消耗。我的注意力还是在外界。

我先满足核心需求。自己成为且个有责任感而不抱怨的人吧！我也知道，我越来越不需要训练营了。我如果可以赚到更多钱的话，我会把它砍掉。因为我需要滋养的关系。为了一点小钱做这么多付出不值得。我动摇了。我担诚自己的动摇。