001

我们的不良情绪，不是由外界触发的，而是来源于我们自身对这件事的看法。

所有因情绪引起的困扰都是可控的。

002

情感和情绪是不同的。

情感是我们人类独有的特质，但把某种情绪夸大就会造成情绪问题。所以情绪问题是我们制造出来的，也就能得到控制。

003

造成非理性情绪，焦虑与愤怒等这种不良情绪产生的原因不是外部，而是自己对事情的看法，产生情绪后的大小。

如：我非常希望自己能做好这件事，我就一定能做好这件事。

004

对自我的主观认识、对他人行为的夸大、对所处环境的绝对自信，这都是非理性信念的特质。

005

想改善非理性信念可以尝试，对自我进行接纳、同时也无条件接纳他人、接纳自己的现实生活，这三种方法。

006

因不良情绪产生问题时，先解决情绪问题，在解决实际的问题。

因为无论处境多恶劣，当下确保可控的就是自己的情绪。当冷静下来了，更能理性解决问题。

007

主动的反驳自己不合理的情绪。心想就能事成，在现实生活中发生的概率很小。

如果我们用，相对绝对的词语来要求自己，就会陷入非理性的信念中，给自己带来不必要的麻烦。

008

我们的思想、情绪、行为，这三者都是相互影响并且相互连接的，可以说是“牵一发而动全身”

所以我们可以通过后天的练习，从而逐步控制情绪。

009

无论是自身的缺陷，外界环境的不尽如人意，都是正常的表现，也是我们无法改变的客观事实。

010

只要有意识的长时间练习，不害怕退步。就可以做到：我的情绪我做主。