方法比知识更重要，中学老师对我影响至深的一句话。
孩子明年中考，现在要加紧加立定跳远。
陪她练习的过程就是一个行为技能的学习。
首先共同观看了立定跳远的视频分解视频，与之讲述了每个分解动作的要领。
第二，一个一个动作练习，连贯性练习。
第三，录下练习的视频，分析动作不动位的地方。
第四，对照视频的标准示范再刻意练习。
简化为五个步骤观看、讲述、练习、分析动作，刻意练习。
对照之前看的《学习力》一书，再细究这次学习的步骤，我觉得已基本掌握行为技能学习的底层逻辑。
步骤一：挑选对象。选择视频模仿，行为技能的学习最好就是视频模仿。反复观看视频里的标准示范，一个一个要领反复扣细节。
步骤二：量力模仿。根据视频的分解动作，先作简单模仿，预摆、起跳、腾空，落地。预摆时，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。起跳时两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
步骤三：分解简化。手甩起来，地蹬起来，身体舒展起来，落地脚后跟先着地。
步骤四：局部细化。录制练习的视频，预摆时手要注意什么，前后甩到什么位置、起跳的关键点是什么，用力蹬地了吗？腾空时是否注意到了三直，手的姿势对了没有？落地时是脚跟是否先着地？对照视频，一一点评动作不到位的地方：预摆时有停留，没有借助手向右上举时的惯性起跳，蹬地不够有地，腾空时展体不充分，髋部膝盖脚踝未形成直线，落地时未做到脚后跟着地，屈膝不充分，身体未能得到很好的缓冲。
尽管所有的细节好像都兼顾到了，但中学生朋友的完成度仍然不够好，择日对照要领加强练习。
