勇气.情绪管理的修行之路第17篇

情绪管理的修行之路(学习笔记第17篇)2021.1.23

清华大学心理学系彭凯平教授的情绪管理课,今天,咱们探讨勇气这种积极情绪。

【我的感悟】:各位书友上午好,首先向大家向自己道歉,昨日的分享未能按时完成,而且发现自己在周五的分享中所学为“幸福”,却主题标注为勇敢,张冠李戴,今日写读后感时才发现这个问题,请大家原谅!或许是被爱人下班的快乐重婚了头脑,提前把“幸福”这一章节提前完成,因此现在补充勇气这个板块。我们为什么缺失勇气,因为不自信,我们怎样提高自己的信心和勇气,“3I”策略可以帮助我们增加我们的抗逆力,他的核心还是自我的觉醒,自我的强化,自我的反思。人生无顺境,处处需要勇气,抗逆力是指个体对困境表现出积极反应,从困境中走出来并且感到更有力量、更有资源、更具自信,获得了成长和进步,即个人的抗逆力最终使个体产生出良好的适应结果。当你具有较高的自尊水平、足够自信、并且拥有积极的自我观念时,你就能很好地应对生活中的逆境。人人都有磨难时,人人也都有奋起心。只要我们敢于迎接挑战,解决问题,就能够达到我们的目标。

家人的团聚,应该是好事吧,但是昨天停更的另一个原因是我们发生了争执,只是生活中的一件琐事,但引发了双方的不愉快,而且影响到我的情绪,她命令我把收拾好的衣物放入衣柜,恰当时我正有些困顿,不想去做,于是我抱着衣物放在了卧室的床上,并没有放入衣柜,然后准备走出房门,令人惊讶的是她挡在门口,我无法出去,当时我很不适应,找到椅子,并把椅子上孩子的书包扔到地上,站在椅子上把衣物放回衣柜,回到自己的房间,一种强烈的被安排和被指挥以及不情愿的情绪笼罩着我,看到她和孩子依然有说有笑,我有种被孤立的感觉,逐渐产生愤怒,没有吃晚饭,很早入睡,直至今天。

现在回想这件事情,有对错吗?家务事作为案例与大家分享,并不是希望得到大家的理解,我在想我们怎么做才能塑造良好的家庭关系,是不停的干活吗,是不停的说教吗,肯定不是,她指令我时,我极为反感,我们指令孩子时,孩子的所思所想呢?所以既然我已顿悟,也深知我的优秀,那么就让这些说不明白的事情随风而过吧,下一次怎么避免呢,我觉得前提是我们不向家人发出指令,如果有也是求助,用“可以吗”,“有时间吗”来替代“你去”,“你把”,这里的核心是我们不指令他人,那么我们做什么呢,我们看到什么想到什么就去主动的做好他,并且把我们的计划继续执行好,我们能管理的唯有我们自己,哈哈,好吧,先写到这里,我去准备午餐了,感谢聆听,我们下午见!下午发今天所学板块。

什么是勇气?勇气在不同文化、不同时代的含义有所不同。心学宗师王阳明认为“凡人言语正到快意时,便截然能忍默得;意气正到发扬时,便翕然收敛得;愤怒嗜欲正沸腾时,便廓然能消化得,此非天下之大勇者不能也。”真正的勇敢,不是胜过他人,而是战胜自己的私欲。英国前首相温斯顿·丘吉尔说过一句话:“勇气是人类最重要的一种特质,倘若有了勇气,人类其他的特质自然也就具备了。”

勇气在心理学家眼中,是人们在面对困难时表现出来的以坚守、进取、突破等为特点的一种积极心理品质。在著名人本主义心理学的创始人卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)看来,勇气是选择成长,而不是停留在安全区。美国威斯康星大学的哲学教授丹尼尔·普特曼(Daniel Putman)认为勇气对于重新整合自我是最重要的品质,它可以推动人们自由地追求人生目标。简单来讲,勇气是克服对死亡和痛苦的畏惧、直面现实、为所当为的一种情绪力量。

普特曼教授把勇气分成三种类型:生理勇气、道义勇气和心理勇气。生理勇气要克服的是对“生理死亡”的恐惧,比如身体的死亡和痛苦;道义勇气要战胜的是对“社会死亡”的恐惧,比如被社会、团体抛弃,在遭受社会非议时,仍坚定地维护基本道义不畏惧;心理勇气要克服的是对“心理死亡”的恐惧,比如,丧失了稳定感、控制感、自我感等,面对他人否定时发表自己的观点,表现出真诚和正直。在生活中,三种勇气是相互交织的。

从2000年开始的3年时间里,心理学家马丁·塞利格曼和他的团队邀请全世界50多位杰出的心理学家,从对人类社会影响最为广泛的哲学、宗教和文化体系中,分析出人类社会普遍认可的六大美德:智慧、勇气、仁慈、正义、节制、精神卓越。之后,塞利格曼团队通过心理测量的标准,列举出与这六大美德相关联的24项优势,其中,与勇气相关的优势是:

勇敢:当面对强烈的反对意见时,能够捍卫自己的立场,据理力争。

坚韧:能够坚持完成自己的任务,从来不会在任务未完成前就放弃。

正直:能够获得别人的信任,别人会相信他可以保守秘密。

活力:经常表现得热情洋溢、活力四射,并且还会影响身边的人。

习得性无助与勇气:要怎么培养勇气、化勇气为己用,让自己更勇敢呢?我认为勇气是可以塑造的。塞利格曼教授写道:摆脱习得性无助,其实是可以经过后天学习实现的。他本人也是通过不停尝试和练习,逐渐使自己变得积极、乐观起来。

如何获得勇气,如何习得勇气呢?我的建议是一定要增加我们的抗逆力。抗逆力是指个体对困境表现出积极反应,从困境中走出来并且感到更有力量、更有资源、更具自信,获得了成长和进步,即个人的抗逆力最终使个体产生出良好的适应结果。当你具有较高的自尊水平、足够自信、并且拥有积极的自我观念时,你就能很好地应对生活中的逆境。但当你的内部资源不够强大时,往往感到很痛苦,应对效果却不那么好。

国际抗逆力研究计划IRRP(The International Resilience Research Project)最常用的一种抗逆力培养方式是“我有(I have)”、“我是(I am)”和“我能(I can)”的“3I”策略。

“我有”是指主动挖掘自己所拥有的外在支持与资源,从而提升个人的安全感和受保护的感觉——比如朋友、家人、师长等等。

“我是”是指发现个人的感觉、态度及信念等内在力量。这是个体的内在信仰和态度因素。

“我能”是发现和培养个体的人际技巧和解决问题的相关能力,类似于创造力、恒心、幽默、沟通能力等。我们在面临困境的时候,一定要有“3I”意识,不断地去寻找这些,为自己赋予动力和意志。

我自己的例子就是一个很好的佐证。我当年申请美国的大学,很幸运地拿到了美国密歇根大学的offer。但是对方表示没有经费,需要我自己筹措学费。我当时的身份是公派留学生,没法打工。我当时存款有限,又被限制外出打工,十分焦急无助。我如何度过了这个至暗时刻呢?首先我和我太太打了一个电话,把我的处境说明了一下。她说你应该去追求你自己的梦想,这么简单一句话,让我获得了极大的勇气。然后我去找我的同学,他们说可以帮我,让我可以坚持到学校开学。最后我去咨询了我的导师尼斯贝特教授,他知道我的情况之后特别感动,问我可以做什么。再后来,在导师的引荐下,我认识了一位法国教授。正好这位法国教授在做一个项目,但是他统计不是很好,需要一个人帮忙。我和那个法国教授聊了几句,讲了几个统计学的概念,那个法国教授很兴奋,决定聘用我。因为这个教授的短期聘用,我得以熬过了这个最困难的时候。开学之后,经由这位法国教授的介绍,我获得了一个统计学助教的职务,正式开始了我在美国的留学生涯。

这么一小段故事,没有多伟大,甚至在很多人看来也没有那么地艰辛,但带给我的影响确实是极大的6。我想告诉大家的是,人人都有磨难时,人人也都有奋起心。只要我们敢于迎接挑战,解决问题,就能够达到我们的目标。

最后,我想以我特别喜欢一个作家罗曼·罗兰的一句名言来结束今天的课程:世界上只有一种真正的英雄主义,就是认清了生活的真相之后,仍然热爱它。这就是一种大勇。 

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