情绪管理的修行之路（学习笔记第17篇）2021.1.23
清华大学心理学系彭凯平教授的情绪管理课，今天，咱们探讨勇气这种积极情绪。
【我的感悟】：各位书友上午好，首先向大家向自己道歉，昨日的分享未能按时完成，而且发现自己在周五的分享中所学为“幸福”，却主题标注为勇敢，张冠李戴，今日写读后感时才发现这个问题，请大家原谅！或许是被爱人下班的快乐重婚了头脑，提前把“幸福”这一章节提前完成，因此现在补充勇气这个板块。我们为什么缺失勇气，因为不自信，我们怎样提高自己的信心和勇气，“3I”策略可以帮助我们增加我们的抗逆力，他的核心还是自我的觉醒，自我的强化，自我的反思。人生无顺境，处处需要勇气，抗逆力是指个体对困境表现出积极反应，从困境中走出来并且感到更有力量、更有资源、更具自信，获得了成长和进步，即个人的抗逆力最终使个体产生出良好的适应结果。当你具有较高的自尊水平、足够自信、并且拥有积极的自我观念时，你就能很好地应对生活中的逆境。人人都有磨难时，人人也都有奋起心。只要我们敢于迎接挑战，解决问题，就能够达到我们的目标。
家人的团聚，应该是好事吧，但是昨天停更的另一个原因是我们发生了争执，只是生活中的一件琐事，但引发了双方的不愉快，而且影响到我的情绪，她命令我把收拾好的衣物放入衣柜，恰当时我正有些困顿，不想去做，于是我抱着衣物放在了卧室的床上，并没有放入衣柜，然后准备走出房门，令人惊讶的是她挡在门口，我无法出去，当时我很不适应，找到椅子，并把椅子上孩子的书包扔到地上，站在椅子上把衣物放回衣柜，回到自己的房间，一种强烈的被安排和被指挥以及不情愿的情绪笼罩着我，看到她和孩子依然有说有笑，我有种被孤立的感觉，逐渐产生愤怒，没有吃晚饭，很早入睡，直至今天。
现在回想这件事情，有对错吗？家务事作为案例与大家分享，并不是希望得到大家的理解，我在想我们怎么做才能塑造良好的家庭关系，是不停的干活吗，是不停的说教吗，肯定不是，她指令我时，我极为反感，我们指令孩子时，孩子的所思所想呢？所以既然我已顿悟，也深知我的优秀，那么就让这些说不明白的事情随风而过吧，下一次怎么避免呢，我觉得前提是我们不向家人发出指令，如果有也是求助，用“可以吗”，“有时间吗”来替代“你去”，“你把”，这里的核心是我们不指令他人，那么我们做什么呢，我们看到什么想到什么就去主动的做好他，并且把我们的计划继续执行好，我们能管理的唯有我们自己，哈哈，好吧，先写到这里，我去准备午餐了，感谢聆听，我们下午见！下午发今天所学板块。
什么是勇气？勇气在不同文化、不同时代的含义有所不同。心学宗师王阳明认为“凡人言语正到快意时，便截然能忍默得；意气正到发扬时，便翕然收敛得；愤怒嗜欲正沸腾时，便廓然能消化得，此非天下之大勇者不能也。”真正的勇敢，不是胜过他人，而是战胜自己的私欲。英国前首相温斯顿·丘吉尔说过一句话：“勇气是人类最重要的一种特质，倘若有了勇气，人类其他的特质自然也就具备了。”
勇气在心理学家眼中，是人们在面对困难时表现出来的以坚守、进取、突破等为特点的一种积极心理品质。在著名人本主义心理学的创始人卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）看来，勇气是选择成长，而不是停留在安全区。美国威斯康星大学的哲学教授丹尼尔·普特曼(Daniel Putman)认为勇气对于重新整合自我是最重要的品质，它可以推动人们自由地追求人生目标。简单来讲，勇气是克服对死亡和痛苦的畏惧、直面现实、为所当为的一种情绪力量。
普特曼教授把勇气分成三种类型：生理勇气、道义勇气和心理勇气。生理勇气要克服的是对“生理死亡”的恐惧，比如身体的死亡和痛苦；道义勇气要战胜的是对“社会死亡”的恐惧，比如被社会、团体抛弃，在遭受社会非议时，仍坚定地维护基本道义不畏惧；心理勇气要克服的是对“心理死亡”的恐惧，比如，丧失了稳定感、控制感、自我感等，面对他人否定时发表自己的观点，表现出真诚和正直。在生活中，三种勇气是相互交织的。
从2000年开始的3年时间里，心理学家马丁·塞利格曼和他的团队邀请全世界50多位杰出的心理学家，从对人类社会影响最为广泛的哲学、宗教和文化体系中，分析出人类社会普遍认可的六大美德：智慧、勇气、仁慈、正义、节制、精神卓越。之后，塞利格曼团队通过心理测量的标准，列举出与这六大美德相关联的24项优势，其中，与勇气相关的优势是：
勇敢：当面对强烈的反对意见时，能够捍卫自己的立场，据理力争。
坚韧：能够坚持完成自己的任务，从来不会在任务未完成前就放弃。
正直：能够获得别人的信任，别人会相信他可以保守秘密。
活力：经常表现得热情洋溢、活力四射，并且还会影响身边的人。
习得性无助与勇气:要怎么培养勇气、化勇气为己用，让自己更勇敢呢？我认为勇气是可以塑造的。塞利格曼教授写道：摆脱习得性无助，其实是可以经过后天学习实现的。他本人也是通过不停尝试和练习，逐渐使自己变得积极、乐观起来。
如何获得勇气，如何习得勇气呢？我的建议是一定要增加我们的抗逆力。抗逆力是指个体对困境表现出积极反应，从困境中走出来并且感到更有力量、更有资源、更具自信，获得了成长和进步，即个人的抗逆力最终使个体产生出良好的适应结果。当你具有较高的自尊水平、足够自信、并且拥有积极的自我观念时，你就能很好地应对生活中的逆境。但当你的内部资源不够强大时，往往感到很痛苦，应对效果却不那么好。
国际抗逆力研究计划IRRP（The International Resilience Research Project）最常用的一种抗逆力培养方式是“我有（I have）”、“我是（I am）”和“我能（I can）”的“3I”策略。
“我有”是指主动挖掘自己所拥有的外在支持与资源，从而提升个人的安全感和受保护的感觉——比如朋友、家人、师长等等。
“我是”是指发现个人的感觉、态度及信念等内在力量。这是个体的内在信仰和态度因素。
“我能”是发现和培养个体的人际技巧和解决问题的相关能力，类似于创造力、恒心、幽默、沟通能力等。我们在面临困境的时候，一定要有“3I”意识，不断地去寻找这些，为自己赋予动力和意志。
我自己的例子就是一个很好的佐证。我当年申请美国的大学，很幸运地拿到了美国密歇根大学的offer。但是对方表示没有经费，需要我自己筹措学费。我当时的身份是公派留学生，没法打工。我当时存款有限，又被限制外出打工，十分焦急无助。我如何度过了这个至暗时刻呢？首先我和我太太打了一个电话，把我的处境说明了一下。她说你应该去追求你自己的梦想，这么简单一句话，让我获得了极大的勇气。然后我去找我的同学，他们说可以帮我，让我可以坚持到学校开学。最后我去咨询了我的导师尼斯贝特教授，他知道我的情况之后特别感动，问我可以做什么。再后来，在导师的引荐下，我认识了一位法国教授。正好这位法国教授在做一个项目，但是他统计不是很好，需要一个人帮忙。我和那个法国教授聊了几句，讲了几个统计学的概念，那个法国教授很兴奋，决定聘用我。因为这个教授的短期聘用，我得以熬过了这个最困难的时候。开学之后，经由这位法国教授的介绍，我获得了一个统计学助教的职务，正式开始了我在美国的留学生涯。
这么一小段故事，没有多伟大，甚至在很多人看来也没有那么地艰辛，但带给我的影响确实是极大的6。我想告诉大家的是，人人都有磨难时，人人也都有奋起心。只要我们敢于迎接挑战，解决问题，就能够达到我们的目标。
最后，我想以我特别喜欢一个作家罗曼·罗兰的一句名言来结束今天的课程：世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。这就是一种大勇。
