设想我们脑袋里有两个小人，一个叫你去睡觉，一个叫你去学习，你抉择一番，决定去睡觉，那么，是你的意志力不行么？不是的，是因为睡觉，对你来说太有吸引力了，虽然你知道学习是好的，但是它不能抵抗睡觉的吸引力。如果在睡觉和玩游戏之间做选择，你很可能就选了玩游戏，因为游戏的吸引力大于睡觉。而如果告诉你说，学习之后马上得到100万，那么在睡觉和学习之间，你肯定就会去学习了。人们并不会凭借意志力做任何事，而只是做对他吸引力更强的事。总而言之，没有意志力这个东西，不要试图做锻炼意志力这种事，你应该去吃，去喝，去爱，去感受美好，去体会奇妙，只有这样，你才会有动力，去做那些你畏惧的，你害怕的，你觉得自己做不到的事情。 ——王登科

比如今天本想减肥，午饭不吃，晚饭却去吃了火锅花了两百块钱。多花了钱，虽然吃之前和用餐前期中期很享受，用餐之后反响也就平平，还不如利用合理的计划规避无中生有的“消费”，攒了钱，减了肥，一举两得。

不能有一餐不吃饭

饿了一顿，会在下一顿疯狂找补，往往吃得更多，消费更猛。准备每餐的水果，酸奶，甚至全麦面包，尝试克制食欲。这方法之前灵过不止一次，有经验，只是迈开控制饮食的第一步较难，扛过了胃收缩的阶段，接下来阻力小了很多。

不吃垃圾/高热量食品

不吃油炸，不吃零食，少吃主食，一三五七吃素，二四六允许开荤。

每周至少五小时锻炼

APP配合瑜伽垫练习，或者HIIT宿舍练习，或者宿舍跳舞等等。

模仿榜样

看明星身材脸蛋，怎能停下自己升华的脚步！