【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】 感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。 你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。 写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
【I：用自己的话重述原文】
what：这个拆页告诉了一个可以让我们获取更多幸福感的方法-感恩拜访
why：很多时候，我们会感恩上苍给予万物，感恩父母给予帮助，感谢朋友给予帮助等等，感恩会让我们内心变得更加温暖，更能够细致的感受幸福，然而我们很多时候又会将感恩埋在心里，或者只用谢谢表达出来。如果你想要更加明确具体的把内心最真实的感恩之情表达给你想感恩的人，就试下感恩拜访吧
how：
第一步 写感恩信：给你想要感恩的人写一封信，在信中，你要提到他为你做了什么事，这件事对你产生了怎么样的影响，你现在是如何想到他的心情是如何，要写的细致、动情、真情流露。
第二步 约见：电话约见你想感恩的人，并且不要告诉他你的目的，给他一个意外惊喜
第三步 读信：给他念你信里面的内容，并且关注他的反应，如果中途他有打断，提醒他听你念完。并在念完后，交流相互的观点和看法
where：当你想对帮助过你的人进行感恩的时候，都可以使用。如果不在一个城市，可以电话约访时间，读信，并且后面把信件邮寄给她。
【A1：描述自己的相关经验】
有一朋友，在我刚毕业的时候给予我了很多帮助（例如给予工作建议、经济上的支持、帮忙寻找房子），我内心也很感激，但是却很少直接表达。后来因为工作越来越忙，联系少了，现在见面感觉关系比之前淡多了，想起也是种遗憾。
反思：内心感激但是却疏于用直接的方式表达出来，让她不清楚我对她的感恩，如果能用感恩拜访的方式告诉她，让她知道我内心的想法，关系也不会渐行渐远。
【A2：我的应用（目标与行动）】
写感恩信：接下来给我爸爸、妈妈各写一封感恩信，感恩他们给予我生命，多年来为我的付出和照顾，教会了我很多做人做事的道理，我内心的感受如何
电话：电话告诉他们过年的时候我会给他们一人一个惊喜
读信：等到过年回家的时候，念给他们听（我估计第一次对他们这么煽情，他们会有点不好意思，我要主动点），并且念完后把我给他们买的礼物送给他们
