今日冥想主题：关爱身体
今日冥想时长：15分钟
今日冥想感受：坐下来，调整好散盘坐姿，感受呼吸，马上想起之前刻意呼吸的紧绷，并听到孩子和老公说话的声音，对自己说：这是和自己相处的时间！怕被打扰、今天进行什么练习呢…不同的念头出现，内在响起“关爱自己”的声音，念头消失。
想象头顶有一束光打下来，照到头部，有点沉沉的，对它说：谢谢你，我爱你！
照到眼睛，活动几下眼珠并对它说：谢谢你，我爱你！
感受鼻子，有点酸差点打喷嚏，对它说：谢谢你，我爱你！
感受嘴巴，嘴唇干，提醒自己要多喝水并对它说：谢谢你，我爱你！
感受脖子，想着它连接头部与身体并对它说：谢谢你，我爱你！
感受双肩，耸了耸肩并对它说：谢谢你，我爱你！同时感受到后背沉重，带入呼吸并对它说：谢谢你，我爱你！
这时不断听到孩子蹦跳及老公说话的声音，感觉有点被打扰，告诉自己：把声音当做背景音吧，接着仔细听听周围的声音，近处的对话声、外面的车辆行驶声、人说话声…感受了一会儿注意力自然回到了身体上。
光继续照到双臂，动了动回应自己，对它说：谢谢你，我爱你！
感受双手，手腕处的灼热疼痛使得双手有点麻，活动了一下双手并对它说：谢谢你，我爱你！
光照到胸部，看到密布的脉络，想象着小结节渐渐消失，血液畅通循环的样子，对它说：谢谢你，我爱你！
感受胸内的心脏，看到它并感受到扑通扑通的心跳，对它说：谢谢你，我爱你！
感受肝脏并对它说：谢谢你，我爱你！
感受双肺，随着呼吸横膈肌不断收缩，对它们说：谢谢你，我爱你！
感受胃部，肠道并对它们说：谢谢你，我爱你！感受腹部，有点紧绷，对它说：谢谢你，我爱你！
感受臀部，与垫面接触踏实地支撑着上身，对它说：谢谢你，我爱你！
感受腿部并对它说：谢谢你，我爱你！
感受双脚并对它说：谢谢你，我爱你！
感受整个身体，温暖而放松，一直有个声音对自己说：体验就是体验！
回想起昨天冥想时的纠结、拧巴、着急，全是因为刚坐下来马上想达到什么效果，沉浸于期待，忘了自然体验。这样静静地感受身体并和它对话，轻松愉快且感动，仿佛身体的每个细胞都在呼吸并回应自己！
今日冥想启示：生活中也像感受身体一样去自然感受吧，不论什么时候都记住：体验就是体验！
2020.4.5佳佳的冥想体验
