20181125巴拉瓦伽1作业

图片发自简书App

问题一:髋关节一高一低

原因:右臀没有启动发力下压的意识,髋关节紧张使右侧腰过多的挤揉造成髋关节一高一低,屈膝时大腿前侧紧张,膝关节灵活度不够造成半月板空间减小限制了臀向下的距离。也可能因为上半身扭转的时候带动臀部跟着上提,缺失了对臀部的下压意识。

调整:可在左臀下方垫瑜伽毯抬高臀部,使髋关节在同一高度保持骨盆的中正。启动右臀大肌发力下压的意识将右臀压向地面,使躯干两侧对等伸展右侧腰没有过度挤揉,保持髋关节在一平面。

体式:猫平衡式,虎式,下蝗虫式等增强臀腿力量。英雄坐,卧英雄,牛面式等灵活膝关节。

问题二:脊柱扭转不够,双肩一前一后一高一低

原因:后背腰腹部力量不够,脊柱不够灵活从而导致脊柱扭转的程度不够。身体前侧伸展度不够,双肩不够灵活出现扣肩的情况不能让双肩打开的更多。

调整:正确启动背部肌群(背阔肌)和腰腹部肌群(腹斜肌,竖脊肌,腹直肌)力量。让左手与右腿形成拮抗,同时腹部核心收紧,横向展开胸腔,打开肩关节使左侧肩胛骨深入背部,带动上半身躯干扭转的更多。

体式:加强猫伸展式,牛面式,鸟王式,上蝗虫式帮助打开灵活肩关节强化后背肌群。弓式,猫水平转动式,猫伸展式,眼睛蛇式,狮身人面式灵活脊柱。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,194评论 6 490
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,058评论 2 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 156,780评论 0 346
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,388评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,430评论 5 384
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,764评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,907评论 3 406
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,679评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,122评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,459评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,605评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,270评论 4 329
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,867评论 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,734评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,961评论 1 265
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,297评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,472评论 2 348

推荐阅读更多精彩内容

  • 团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息(胸式呼吸或腹式呼吸) 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问(3个问...
    Iris_huang阅读 3,163评论 0 32
  • SSH 通常指的是 Struts2 做控制器(controller),spring 管理各层的组件,hiber...
    c5fc16271aee阅读 1,043评论 0 1
  • 文/小颐妈 今天去参加自己有所期待的一个面试:禅院的中医兴趣班,录取30人。当我看到兴趣班报名时,我心中有一种缘分...
    小颐妈阅读 325评论 0 0
  • 回忆起当年读高中的时候,大家都在紧张地备战高考,全身心地沉浸在各种考题之中,每个人绝不敢有什么丝毫地杂念。在我所在...
    陈涵宇阅读 225评论 0 0
  • 网络转载
    chitianshi27阅读 97评论 0 0